6 tips til at sove som en baby

Er du træt hele tiden? Føler du dig rastløs og træt i løbet af dagen, men kan ikke sove ordentligt om natten? Alle disse kan gøre dig sløv og mindre produktive. Det er vigtigt at give din krop gode mængder af hvile for at genoplade batterierne og forhindre et burn-out.

Ikke at få en fuld nats søvn kan faktisk hæmme din hjerne. Ifølge forskere ved University of California, San Diego, de fattige sveller kæmpede i fokus en del af deres hjerne under hukommelsestest. Resultaterne, der er offentliggjort i tidsskriftet Sleep, har vist, hvordan mennesker med søvnløshed ikke bare kæmpe for at sove om natten, men det har også konsekvenser for dem i løbet af dagen i form af forsinkede reaktionstider og hukommelse. Undersøgelsen sammenlignede 25 mennesker, der sagde, at de havde søvnløshed med så mange beskriver sig selv som gode sveller. MR hjernescanninger blev udført, mens de udførte mere og mere udfordrende hukommelse tests. (Læs: Hvad er ikke at lade dig sove)

Sean Drummond, en af ​​forskerne, sagde: “Vi fandt, at søvnløshed fag ikke korrekt tænde hjerneområder kritiske for en arbejdshukommelse opgave og ikke slukke ‘ mind-vandring “områder af hjernen irrelevante til opgaven. “Disse data hjælper os med at forstå, at mennesker med søvnløshed ikke kun har problemer med at sove om natten, men deres hjerner ikke fungerer så effektivt i løbet af dagen.«

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed.

for at sikre, at du får en god nats søvn, her er nogle tips, du kan følge:

Må ikke sove i: Det vigtigste ved at etablere en sund søvn mønster er at vågne op til tiden

Brug ikke elektronik lige før sovende:. Mange mennesker bruger deres telefoner eller bærbare computere lige før de sover. Disse gadgets udsender lys, der signalerer hjernen, at det er på tide at vågne op

Nap strategisk:. En midt på dagen snooze ofte hjælper med at optimere årvågenhed, produktivitet og kreativitet

Kast dig ud i fysisk aktivitet. : Fysisk aktivitet er meget vigtigt, mennesker, der gør dette ofte sover bedre

Tænk søvn før sovende:.. Det er meget vigtigt at forberede dig til at sove en time eller så før seng

Spise højre: Spis og drik de rigtige ting på det rigtige tidspunkt. (Læs: Har du binge sove i weekenden?)

Kilde:

IANS /Huffington Post

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.