Lilmarms Hurtig og nem kylling parmesanost

Ingredienser

4 4 ounce stykker skåret tyndt, uden skind kyllingebryst

1 16 ounce kan natriumfattige hakkede tomater

1 kop unflavored brød crumb

1/2 kop parmesanost

1/2 kop fedtfattig mælk

1 kop (ingen kolesterol) æg erstatning

1 tblspn finthakket frisk persille

1 lg fed hvidløg, hakket

salt peber

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 grader

Vask kyllingebryst, og dup dem tørre med køkkenrulle, afsat.

Bland rasp, persille, hvidløg, salt og peber og sted i en plastik zip-lock pose. afsat.

I en skål den størrelse, du kan dyppe kylling stykker i.

Bland æg og mælk sammen i skål, indtil fuldt blandet.

Dip kylling i æggemassen, og derefter sætte alle 4 stykker i zip lock pose og ryst, indtil alle brikker er dækket jævnt.

Hæld 1 /4 af dåse hakkede tomater i en 10-1 /2x8x2inch non-stick bagning fad, tilsæt derefter kylling stykker, hæld resten af ​​hakkede tomater over top; derefter drys med parmesan ost, og et strejf af persille

Dæk med folie.; sted i ovn, og bages i 45 minutter; tage ud og fjern folie, bage yderligere 10-15 minutter, eller indtil osten er smeltet. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Udveksling er approxamates

kalorier per portion 120

Protein 22 g

Fat 8 g

Natrium 310 mg

Cholesteral 90 mg

Kulhydrater 9 g Vejviser