Sweet Dreams: fødevarer, der fremmer kvalitet Sleep

ITIS. På et eller andet tidspunkt har vi alle oplevet denne pludselige trang til at sove, der kommer på efter et tungt måltid. Det kunne have været nogle “gode” søvn, men det er ikke det samme som kvalitet søvn, som din krop har brug. En 2013 undersøgelse fra University of Surrey i England konstateret, at mennesker, der fik mindre end seks timers søvn en nat sammenlignet med dem, der fik 8,5 timer viste ændrede inflammation, metabolisme og immunitet gener. Disse ændringer potentielt øge risikoen for en række sundhedsmæssige betingelser, fra hjertesygdomme og diabetes til fedme.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

“Sleep spiller en afgørende rolle i ikke blot at se og føle dit absolut bedste, men til at opnå og bevare et optimalt helbred,” siger BDO Fitness Expert, Sloan Luckie.

“ved at få en god mængde søvn, som typisk syv til otte timer, og ved at få høj kvalitet søvn, der er uafbrudt søvn, kan sove virkelig gavne dig på utallige måder.”

Ud over til nedsat risiko for sygdom, kvalitet søvn kan:

hjælpe dig kontrollere din appetit og reducere overspisning

fremmer kalorieindhold brænding muskelmasse

give din krop mulighed for at reparere sig selv

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

Hvad er det om mad, der kan fremkalde søvn? Tryptophan. Tryptofan er en aminosyre nødvendig for normal vækst hos spædbørn og til afbalancering nitrogen hos voksne. Det er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, din krop kan ikke producere det naturligt; du skal få det fra din kost.

Kroppen bruger tryptophan til at hjælpe producere seratonin, som er nøglen til at producere kvalitet søvn og en stabil stemning.

Sleep Diet

Tryptophan kan findes i:

Ost

kylling

Æg

Fisk

Mælk

Nødder

Jordnøddesmør

Peanuts

Græskarkerner

Sesamfrø

Soy

Tofu

Tyrkiet

i denne video, Sloan Luckie aktier hvordan du nemt inkorporere disse fødevarer i din daglige kost.

Besøg BlackDoctor.org Diabetes center for mere artikler.