En autentisk Middelhavet Plan for at forebygge hjerte Attacks

Although mange mennesker over hele verden forkynder de sundhedsmæssige fordele ved efter en autentisk Middelhavet Plan at forebygge hjerteanfald, er der stadig en vis forvirring om, hvad denne kost består af. Og det er til dels fordi der på tidspunkter, er forskellige kosten planer præsenteret for os forklædt som en autentisk Middelhavet kost, når virkeligheden er, at de har meget lidt at gøre med it.But før du læser denne artikel, vil jeg gerne have, at svare på følgende spørgsmål : hvor mange gange om ugen spiser du kød og hvor ofte du spise grøntsager? Hvis skalaen læner mod kødet, er du ikke efter en autentisk Middelhavet Diet, men en kost med et overskud af proteiner, der måske ikke være for healthy.The efter 10 point har det formål at hjælpe dig med at forhindre yderligere forvirring og samtidig bringe dig den baser af en af ​​de sundeste kostvaner, den autentiske Middelhavet Diet. 1. Don t miss morgenmad og har en snack i afternoonResearch foretaget over hele verden har vist, at springe måltider, både om morgenen og om eftermiddagen, resultater i vores organisme bliver langsommere, forsøger at kompensere for den mad den ikke gjorde receive.2. Det er muligt at spise sundt og balance snacksIf du vælger snacks, der kommer i poser, være meget forsigtig med kvaliteten og portioner. Hvis du føler, du bliver hooked på dem, vælge en håndfuld nødder, en kogt kartoffel med krydderurter, vegetabilske pinde med yoghurt …. 3. Don t spiser for meget meatStudies udført af mange foreninger over hele verden har vist, at forbruget af kød i de vestlige samfund overgår de andre fødevarer. Resultatet er, at vi i mange tilfælde indtage et overskud af proteiner, som måske ikke er alt for sunde. 4. Spis fisk næsten dailyFish er rig er proteiner, vitaminer og mineraler som jern, fosfor, jod, alle nødvendige for et velfungerende af vores krop. Fisk indeholder også omega-3 fedtstoffer, den rigtige form for fedt for hjertet og hjernen. Indføre mindst to gange om ugen fede fisk som laks, tun, sardiner eller makrel. Forbered fisk grillet eller bagt, aldrig fried.5. Tørre bønner tre eller fire gange om weekThe idé at bælgplanter kan gøre os tage på i vægt har cirkuleret rundt i årevis. Det er ikke sandt. Selvfølgelig, hvis du forberede bælgfrugter med fede kød såsom pølser, vil dens kalorier gå op. Men bare for at give dig en idé, en ske af kogte linser, cirka 20 gram, har kun 39 calories.6. The Jewel af Middelhavet: Olive oilAvoid mættet fedt og transfedtsyrer. Brug olivenolie som din vigtigste kilde til fedt, både at lave mad og som dressing til dine salater. Olivenolie ikke klæber til dine arterier og har mange antioxidanter, herunder E-vitamin, som er nødvendig for sundheden for vores celler. Brug ekstra jomfru olivenolie, aldrig den raffinerede sorter. Prøv ikke at spise mere end 3 skeer om dagen siden trods alt, olivenolie er et fedt, og som alle fedtstoffer, bidrager med 9 kalorier pr gram.7. Medtag noget rå i hver mealObserve anbefaling af at spise frugt og grønt hver dag. Vi ved, at herunder mindst 5 stykker om dagen er den måde at indtage antioxidanter, der tillader vores krop til at forblive ung, med mindre hjerteproblemer og med ekstraordinære forsvar mod disease.8. Aromatiske urter til flavorUse de gode kulinariske urter fra Middelhavsområdet: rosmarin, basilikum, laurbærblade, timian, safran, oregano eller koriander i dine måltider. De kan erstatte salt for smag, mens de bidrager med mange vitaminer og mineraler, der er væsentlige for god health.9. Nødder bidrager høj kvalitet nutrientsA undersøgelse foretaget af Predimed stater at folk, der inkluderer nødder i en middelhavskost få mindre vægt end folk, der don t indarbejde dem i deres kost og har mindre hjerte-kar-problemer. Lige det modsatte af, hvad de fleste mennesker think.10. Korn og kartofler Korn såsom hvede, rug, havre, ris og kartofler er vigtige søjler i Middelhavet Diet, og vi er nødt til at spise dem hver dag. Prøv at medtage dem som side retter med andre fødevarer, der er højere i kalorier. Køb fuldkorn, fordi deres fiber ikke alene renser dine tarme, men den del af opløselige fibre hjælper sænke din cholesterol.Final thoughtThe Middelhavet kost er blevet bevist af videnskabelig forskning for at få hjerte sundhedsmæssige fordele. Denne diæt er en synergi af sundhedsmæssige principper, og selv om hver komponent af denne kost bidrager med en række fordele på sin egen, det s kombinationen af ​​dem alle, der gør denne kost, så kraftfuld. Hvis du følger de 10 point, der er for dig i denne artikel, kan du være sikker på du følger en traditionel Middelhavet Diet.