Hvordan at slippe af skinnebenssmerter

Mens nogle skader gavn af at fortsætte den samme aktivitet, der almindeligvis omtales som kører gennem den smerte, er skinnebenssmerter forårsaget af overforbrug, og derfor fortsætter med at misbruge dine skinneben vil ikke hjælpe den betingelse at forbedre . Det kan endda forårsage yderligere skade, som vil kræve mere seriøs behandling.

Skinnebenssmerter er navnet givet til betændelse og hævelse af sener i skinnebenet, og kan blive beskadiget under aktivitet, når de skal udføre for for lang, for hårdt eller for ofte uden tilstrækkelig hvile. I nogle tilfælde kan skaden være strengere, med foring af knoglen beskadiget.

smerter forbundet med skinnebenssmerter skyldes betændelse i den forreste og i mindre grad de posteriore tibiale sener. Icing har vist sig at være en effektiv metode til at reducere inflammation. Behandling med is umiddelbart efter kører, er en af ​​de bedste behandlinger for skinnebenssmerter, især hvis de anvendes på knytnæve tegn på skinnebenssmerter symptomer. Du skal blot is dit skinneben med en ispose for ti til femten minutter ad gangen.

Husk at fjerne isen pack straks, hvis du føler smerte eller følelsesløshed. Icing er særlig effektiv, hvis det gøres lige efter en aktivitet, der sætter en masse stress på dit skinneben såsom løb eller hoppe. En anden måde at reducere inflammation er at tage anti-inflammatoriske medicin som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Følg anvisningerne på flasken og tjekke med en læge, hvis du har spørgsmål om lægemiddelinteraktioner eller langvarig brug af over-the-counter medicin. Dette bør ske i tillæg til glasur.

At give de skinnebenene vis støtte, iført en slags kompression enhed kan være gavnligt, især hvis du ikke har planer om at stoppe motion. Dette kan være så simpelt som at vikle et es bandage omkring skinnebenet. ACE bandage bør pakkes stramt nok, at din skinnebenet føler sig støttet og bandagen ikke glider, men ikke så stram, at det skærer i omløb til dine ben eller fødder. Nogle løbere og atleter gavn af kompressions sokker, som hjælper til at forbedre blodcirkulationen og forebygge hævelse, samt give støtte på skinnebenet sener at forhindre yderligere skade.

Hvis du har en høj svang, skal du bruge svangstøtte eller sko med god svangstøtte at forhindre foden bue fra kollapse. Dem med flade fødder også brug for ekstra støtte, for at kompensere for den manglende støddæmpning når buerne er faldet. Når buer få trætte, eller ikke kan bære vægten af ​​de chokbølger overføres til knogler, sener og muskler i underbenene, herunder skinnebenene.

Iført svangstøtte eller sko med støttende indlægssåler vil bidrage til at absorbere skal belastningen, og kan holde skinnebenssmerter i skak. Eftersom fodtøj valg er en væsentlig grund til at få skinnebenssmerter, at vælge høj kvalitet løbesko er normalt den bedste satsning. Du kan købe fodtøj, der passer til din kører gangart, og sko alene kan være alt du har brug for at undgå en gentagelse af den tilstand.