Integrative Health Coaching

Personlig, praktisk støtte

Ville det ikke være fantastisk at have et medlem af din sundhedspleje team, der lyttede til dig, spurgte dig, hvad du ønsker og behov, og derefter hjalp dig at komme dertil? Nogen, der ikke fortælle dig hvad du skal gøre, men snarere hjulpet du regne ud, hvordan man gør det? Denne person går nu ind sundhedspleje arena:. Den integrerende sundhed coach

Integrativ sundhed coaching blev udviklet på Duke Universitys Integrative Medicine Center til at udfylde et stort hul i sundhedssystemet. Typisk i dagens sundhedssystem, er et problem diagnosticeres og et behandlingsforløb er ordineret, men lidt er tilbudt at hjælpe enkeltpersoner lykkes i de mål, der er afgørende for både deres behandling og deres generelle sundhed. Integrative sundhed trænere at bygge bro, der ofte findes mellem en læges vurdering og en patients ønskede resultater. De kan hjælpe dig med at afklare dine mål, fremhæve dine styrker og svagheder, for at hjælpe dig med at udvikle en plan for at nå dem. I et system rettet mod behandling af sygdom, integrativ sundhed trænere stræber efter at støtte det hele menneske.

Coachens rolle

Tag for eksempel, Susan. Susan har for nylig blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, og hendes læge fortæller hende at tabe sig og spise mindre kulhydrat. Hun fortæller ham, at hun kører mere for sit nye job og stole mere på take-out måltider. Hun har mindre tid i hjemmet og føler virkelig stresset. Lægen er sympatisk og forstår, at Susan er optaget, så han henviser hende til en diætist og en integrativ sundhed coach og beder hende om at komme tilbage i tre måneder

Susans læge fortæller hende, hvad hun skal gøre:. Spise færre kulhydrater og tabe. Hendes diætist kan fortælle hende, hvad at spise eller endda hvordan man laver smarte valg, når de spiser ude. Men hendes integrativ sundhed coach hjælper Susan finde ud af at lave de ændringer, hun har brug for at gøre og hjælper hende løse de andre problemer, hun har givet udtryk for sin læge, nemlig stress og hendes ønske om mere tid derhjemme. Sundhed coach ser på det samlede billede, stille spørgsmål, der hjælper Susan skabe en plan, der opfylder hendes behov.

Integrativ sundhed coaching har til formål at skabe livsstilsændringer ved at yde den nødvendige støtte til at vedtage sundere adfærd på lang sigt . I en undersøgelse af sundhed coaching og type 2-diabetes, blev coaching sig at hjælpe med at reducere stress, øge motion, og reducere HbA1c niveauer (indikerer forbedret blodsukkerregulering). Duke sundhed coaching model understreger også opmærksomme bevidsthed, eller den praksis at være opmærksom på nuet. For at ændre, en person har brug for at være opmærksom på sine værdier, behov, og hvad der kommer i vejen for forandring. Meditation er ofte bruges til at øge

opmærksomme bevidsthed,

og det kan desuden hjælpe med at forbedre fokus, styrke immunsystemet, og mindske smerter, stress, og endda blodtryk niveau.

Håndtering mål

Lad os gå tilbage til Susan. Susan mødes med sin træner og identificerer flere områder hun ønsker at tage fat for at opfylde hendes sundhedsmæssige mål. Hun ønsker at tilføje nogle regelmæssig motion, spise mindre, og reducere stress i hendes liv. Med hendes træner, bryder hun disse ned i SMART mål: mål, der er

specifikke, målelige, action-orienteret, realistisk,

tidsbaseret

For eksempel et specifikt mål for Susan. er at spise ude mindre. Dette mål er målbare; hun kan holde styr på, hvor mange gange hun spiser ud hver uge. Det er handlingsorienteret, fordi at nå dette mål, vil Susan pakke en frokost tre dage om ugen, på de dage, hun har til at rejse til arbejde. Dette er realistisk; Susan føler sig sikker hun kan pakke sin frokost på disse dage. Og Susan mål er tidsbaseret; hun vil begynde i næste uge

Ofte mål er ting en person ikke virkelig ønsker at gøre: “.. Jeg kan træffe sunde valg i cafeteriet, men jeg virkelig ikke lide maden der” ” min læge siger, jeg skal gøre styrketræning at øge min insulinfølsomhed, men jeg kan ikke lide gymnastiksalen og jeg ved ikke, hvad de skal gøre med vægte. “i disse situationer kan en sundheds- coach hjælpe dig med at overvinde din første hesitance til handling ved at vise, at der er mange måder at opnå dine mål

En coach vil minde dig til løbende at evaluere dine mål ved at stille følgende spørgsmål:.

• er du sikker på, at denne handlingsplan vil arbejde?

• Hvor specifik kan du være i din planlægning? Visualiser, for eksempel pakning din frokost eller træffe sunde valg på cafeteriaet.

• Har din plan arbejde? Hvad kom i vejen?

• Hvad kan du gøre i fremtiden for at undgå eller overvinde de forhindringer, du er stødt på? Hvordan kan du nærmer dig dit mål forskelligt?

• Hvilken værdi gør denne ændring hold for dig? Hvad vil der ske, hvis du ikke gør noget?

Key coaching færdigheder

En god træner har flere færdigheder, som er nøglen til at hjælpe andre realisere deres sundhedsmæssige mål. Disse omfatter fremme opmærksomme bevidsthed, eller hjælpe en person til at være opmærksom på nuet. De omfatter også lytte aktivt og tilbageholdelse dom en coach er der for at hjælpe, ikke at bebrejde eller give råd. En coach skal vide, hvordan til at stille spørgsmål, der hjælper dig med at afklare dine mål og prioriteringer. Ved at stille de rigtige spørgsmål, bør han være i stand til at lette en ændring i perspektiv, så du kan finde ny motivation, især når du føler dig fast. (Du kan lære at gøre dette på egen hånd, også.) En coach bør støtte og opmuntre til en positiv tilgang, vel vidende, at positiv selv-snak fører til selv-forbedring. Og en coach bør anerkende både dine succeser og din udholdenhed, selv når du ikke er en succes.

For at hjælpe Susan formulere en handlingsplan for at opfylde sine mål, spørger hendes træner hende til at lave en liste over, hvad der understreger virkelig hende ud. For Susan, omfatter listen huske at tjekke hendes blodsukker niveau efter måltider, kørsel i trafikken, hvilket gør middag når hun kommer hjem sent, og ikke at have nogen tid til sig selv.

Susan træner spørger hende derefter at overveje, hvad hun kan gøre for at reducere stress i hvert af disse områder. Hvilke skridt kan hun tage det samme? Susan kan ikke ændre hendes pendler, men hun beslutter sig for at slukke de lokale nyheder og trafik rapport og lytte til musik i stedet. Hun beslutter, at nogle måltider kunne gøres enklere, ligesom “morgenmad til aftensmad.” Og på hendes anmodning, hendes mand accepterer at lave mad en gang eller to gange om ugen. I stedet for at kontrollere meddelelser på hendes smartphone konstant, hun beslutter sig for at prøve at kontrollere dem bare to gange om dagen, og aldrig før 08:00. Hvis hun ikke kontrollere sin e-mail om morgenen, Susan har tid til 15 20 minutters meditation; Hun husker, hvordan foryngende meditation plejede at være for hende. Endelig hun beslutter sig for at indstille en alarm på sin telefon til at vibrere efter middagen for at minde hende om at tjekke hendes blodsukker, så hun vil ikke tænke over det hele middag

Kreative løsninger er unikke for dig. – for Susan, det var morgenmad til middag og en timer til at holde hende fra at bekymre sig om at kontrollere hendes blodsukker. En coach skal hjælpe dig med at udforske, hvad der virker for dig, holde sig for øje, at du har dine egne værdier, vaner, styrker og svagheder.

Ofte en af ​​de største anstødssten, hvor en coach kan være kritisk, er prioritere dit mål. Vaner er ofte komfortable, selvom de er unhealthful. Minde dig selv om værdien en livsstil ændring har for dig – som ikke udvikler diabetes komplikationer, vedligeholde din selvstændighed, bliver gladere, eller har mere energi – vil hjælpe dig med at holde kursen. En god coach kan hjælpe dig med at oprette en handlingsplan, der bygger mere på positive motivationer end på ren og skær viljestyrke.

Coaching selv

Hvis du ikke er klar til at tilmelde dig med en integrativ sundhed coach lige nu, prøv går gennem coaching processen med dig selv. Overvej områder af dit liv, at de fleste påvirker dit helbred og velvære. Hvad er din vision om, hvor du gerne vil være? Hvor er du nu? På hvilken måde du føler dig klar til at handle

For det område, hvor du føler dig klar til at handle -? For eksempel ændre dine spisevaner, at lære at bruge en insulinpumpe, sporing dit blodsukker mere nøje, reducerer stress, eller dyrker mere motion – definere nogle SMART mål: specifikke, målelige, action-orienteret, realistisk, og tidsbaserede

Vær specifik.. Ud over at have et bestemt mål ( Jeg ønsker at udøve fem dage om ugen “), foretage en konkret plan. Planlæg din træning i din kalender. Visualiser køre til gymnastik efter arbejde, sætte på din træning tøj, og føle dig godt bagefter på drevet hjem.

Identificer forhindringer. Hvad kunne komme i vejen for dine planlagte tiltag? Hvordan kan du få omkring disse barrierer? Vær kreativ, og tilbageholde dom. Hvis din plan ikke virkede, det er OK. Hvad andet kunne arbejde? Hvordan kan du undgå forhindringer næste gang?

Anerkend dine succeser. Selv som du identificere de dele af din plan, der ikke arbejder, tage lidt tid til at rose dig selv for hvad du laver rigtigt – også selvom du er fristet til at tro, at det er ikke meget. Øv positiv selv-snak, der erstatter negative tanker med positive. Husk, at det tager tre positive tanker til at imødegå enhver negativ; det er, hvordan magtfulde negativitet er.

Vær opmærksom. Realiteten sker stede i øjeblikket. Vær opmærksom på dine følelser i forhold til din krop. Når du er stresset eller angst, har du spændt op? Prøv at slappe af dine skuldre og tage et par dybe indåndinger, og læg mærke til hvordan dit humør kan ændre sig. Tag dig tid til at dyrke en følelse af mindfulness ved at tage en meditation klasse, forsøger en guidet meditation cd eller kigge op på nogle af de bøger, der er anført i “Resources”.

Hvordan man finder en coach

Der er øjeblikket ingen national certificering for sundhed coaching. The National Consortium for Credentialing Sundhed og Wellness Coaches (https://ncchwc.org) er blevet dannet af de store aktører i sundhed og wellness coaching til at udvikle en national standard for certificering programmer.

Integrative sundhed trænere er uddannet og certificeret af Duke Integrative Medicine ved Duke University. Coaches certificeret af Duke Integrative Medicine bestå en mundtlig og skriftlig eksamen og skal have arbejdet mindst 100 coaching timer. Ubekræftede integrative sundhed trænere vil have afsluttet fundamentet klasse, men ikke certificeringskravene. Nogle sundhed coach programmer kræver tilsvarende uddannelse, men mange gør ikke.

Kig efter sundhed og wellness coaches, der har haft formel uddannelse. Spørg, hvis en coach program er anerkendt af International Coaching Federation; denne gruppe identificerer programmer, der har indvilget i at følge deres etiske kodeks. Check online for at se, hvad træneren program involveret. tilbydes Nogle programmer online, og nogle, som hertugens, kræver klasseværelset tid. Spørg om programmets eller coachens coaching filosofi. Duke, for eksempel understreger mindfulness og en hel-personers tilgang. Andre programmer, eller trænere kan fokusere på ét område, såsom ernæring eller motion.

Sundhed og wellness coaching er et nyt område, men beder om oplevelsen. I en ny eller potentiel træner, se ud for råd-give; råd-giver ikke coaching. Er coach lytte til, hvad du ønsker at udrette, eller har han sin egen dagsorden? Er træneren tilbyder en gratis indledende coaching session? Husk, at da coaching kan gøres personligt eller via telefon, behøver du ikke at begrænse dig selv til trænere, der er geografisk tæt på dig. Undertiden personlighed eller stil af en coach er bare ikke et match, og hvis det er tilfældet, så prøv en anden træner. Der skal være tillid til træneren-klient forhold; du skal føle sig godt tilpas med din coach.

Nogle virksomheder er begyndt at tilbyde sundhed eller wellness coaching. Tracy Gaudet, den tidligere direktør for Duke integrativ medicin, er nu direktør for Patient Centreret Pleje og Kultur Transformation ved Institut for Veterans Affairs. VA vil integrere sundhed coaching ind i sin sundhedsvæsen, og forsikringsselskaber og sundhedspleje netværk også beskæftiger sundhedsmæssige trænere. KFUM tilbyder også en forebyggelse af diabetes program baseret på sundhed coaching (www.ymca.net/diabetes-prevention). Hold øje; mere sundhed trænere vil være kommer din vej snart!