Uddannelse til en Walkathon

Start og stikning til en øvelse program er ikke en let opgave. Omkring halvdelen af ​​de mennesker, der starter en øvelse program give det op inden for de første seks måneder, herunder dem, der tager sig at gå til motion. En måde at øge dine chancer for at holde med en walking program, dog er at vælge en bemærkelsesværdig mål, såsom at udfylde en 5-kilometer (a 5K skridttæller ratings hvis skridttælleren tæller er inden for 10% af 50 (45 til 55), er enheden betragtes som acceptabelt. Husk på, at alle skridttællere er mindre nøjagtige ved meget langsom gang hastigheder (langsommere end 30 minutter per mile), som ikke skaber nok lavere kropsbevægelser for skridttælleren til præcist registrere de skridt taget.

On gennemsnitlige, voksne i USA tage omkring 5700 skridt om dagen. For at blive betragtet aktiv, den generelle anbefaling for voksne er at samle, gennem alle daglige aktiviteter, 10.000 skridt om dagen. Mellem 5000 og 7000 daglige skridt anses lav aktivitet, og mellem 7500 og 10.000 ses som noget aktiv Indkøb og iført en nøjagtig skridttæller kan hjælpe dig med at vurdere din nuværende aktivitetsniveau, og hvad du skal gøre for at bevæge sig op en kategori.

Vedligeholdelse blodsukkerregulering

Aerobic aktiviteter typisk medføre et fald i blodsukkerniveauet, så hvis du planlægger at udøve en til to timer efter et måltid, kan det være nødvendigt at reducere dosis af oral medicin eller insulin du tager med dette måltid. Hvis du vil udøve mere end to timer efter et måltid, kan det være nødvendigt at spise en snack på forhånd at forhindre hypoglykæmi (lavt blodsukker). Kontrol dit blodsukker niveau før og efter motion er den bedste måde at afgøre, hvilke tilpasninger for at gøre i din diabetes regime til at rumme virkningerne af øvelsen.

Hvis dit blodsukker er over 300 mg /dl, bør du nærmer motion forsigtigt. Hvis du har type 1 diabetes, og dit blodsukker er over 250 mg /dl, bør du tjekke dit blod eller urin for ketonstoffer, kan tilstedeværelsen af ​​hvilket tyder på, at din krop ikke har tilstrækkeligt insulin til rådighed til brug glukose til energi. Hvis der ikke ketoner eller kun et spor af ketoner er til stede, det er OK at udøve, så længe du føler dig godt. Dog bør du tjekke dit blodsukker igen efter 15 minutter og stoppe træningen, hvis den er steget på grund af risikoen for, at den vil fortsætte med at stige. Hvis mere end et spor af ketoner er til stede, behandle dit blodsukker og vente, indtil keton niveauet går ned, før de udøver.

Staying hydreret

Dehydrering kan have en negativ effekt på dit blodsukkerniveau , hjertefunktion, og sportslige præstationer, så du bør indtage tilstrækkelige mængder af væske både før og efter træning. Drik omkring 8 ounces (én kop) vand før du starter hver walking session, og bringe en vandflaske med dig på dine ture, så du kan nyde, mens du går, især på varme dage.

Forebyggelse fodskader

Følelsesløshed i fødderne på grund af diabetes-relaterede nerveskader (neuropati) kan gøre det svært at fortælle, hvis du har såret dine fødder under træningen, og gå på en skade, kan få det til at blive til et mere alvorligt problem . Når du motionerer, slid sko designet til walking, der passer godt og er komfortable og sokker, væge fugt væk fra dine fødder. Strømper lavet af fugtspredende stoffer såsom Dri-Fit, Coolmax, og Sorbtek kan hjælpe med at forhindre vabler. Iført en sok liner (tilgængelig på mange vandre butikker) inde i en regelmæssig sok kan også hjælpe med at forhindre vabler ved at reducere friktion. Efter træning, altid tjekke dine fødder for rødme eller blærer og ringe til din læge om nogen fodproblemer udvikler.

Håndtering tilbageslag

Tilbageslag er uundgåelige, når forfølger en langsigtet mål, så husk at være fleksibel og ikke bliver afskrækket, hvis du ikke altid opfylder dine daglige mål. Hvis det regner eller for koldt, kan du ikke være i stand til at gå udenfor. I stedet gå på det lokale indkøbscenter, eller vælg en anden aktivitet såsom svømning, trappe-stepping, eller cykle for en tilsvarende mængde tid. Du vil stadig få en aerob træning, og cross-træning (gør en anden aktivitet) kan bidrage til at forhindre gentagne-belastningsskader.

En gang imellem kan du gå glip af en træning. Hvis ja, er alt ikke tabt. Hvis du følger den walkathon træningsprogram og gå glip af en 50% -intensity træning en dag, springe træning og holde i gang med dit program næste dag. Hvis du glemmer en workout, der er over -intensity niveauet 50%, gør det den næste dag i stedet for 50% -intensity træning. Hvis du er gået glip kun en eller nogle få træning, kan du sikkert bare genstarte programmet med den næste planlagte træning. Men hvis du er gået glip en uge eller mere, skal du muligvis genstarte på et lavere niveau af intensitet, da dit niveau af fitness aftager over tid uden motion. Hvis du er gået glip træning, fordi du var syg, vil du sandsynligvis nødt til at genstarte på et langt lavere niveau end hvor du slap. I så fald, så lad hvordan din krop føles være din guide. Udøver for hårdt, når du inddrive fra en sygdom er kontraproduktivt.

Det vigtige er at komme i gang igen (på et passende niveau af intensitet) og holde din langsigtede mål for øje. Som du opnå dine træningsmål, belønne dig selv for et veludført stykke arbejde. Forkæl dig selv med en film og sund middag, en weekend væk, et nyt jakkesæt eller et par nye sko, for eksempel. Og glem ikke den største belønning af alle-de imponerende sundhedsmæssige fordele, der kommer fra en aktiv livsstil.