Break Free af Angst og tvangstanker

Har du nogensinde følt ligesom dit sind snurrede på en hamster hjul? Du ved; du bliver fanget i en endeløs løkke, kører over de samme gamle frygt igen og igen, føler ikke bare stoppe turen og stå? Jeg tror, ​​vi alle har følt denne måde på et eller andet tidspunkt, og hvis du har en historie af angst eller panik problemer, har du sikkert gjort et par omgange på den gamle hamster hjulet. Jeg ved, jeg har! Denne tvangspræget fornyet overvejelse af en frygtsom eller bekymrende situation er, hvad jeg kalder en “kognitiv løkke.” Det er ubehageligt i bedste fald, og på sit værre, kan have en negativ indflydelse på alle områder af dit liv, herunder din faktiske fysiske health.That ret. Forskning viser, at over tid, kan mental lidelse af denne type faktisk forårsage fysisk nød, hastigere puls, hæve blodtrykket, og endda svække immunsystemet. Så meget desto mere grund til at lære at “springe ud hamster hjulet.” Så lad os definere, hvad dette “loop” egentlig er, og hvordan du kan sætte en stopper for denne onde cycle.I tænke på en kognitiv løkke som en computer “hænge op.” Husk sidste gang computeren frøs på dig? Det blev ikke reagerer og alle frem fremskridt kom til en skrigende standse, ikke? Sandsynligvis din eneste alternativ var at “genstarte” og starte forfra, for som alle ved, når det uendelig løkke begynder at køre, du kommer ikke til at få noget gjort, indtil du gør! Og det er præcis, hvordan du håndterer en løkke i din tankegang ! Når løkke af frygt eller bekymring begynder, stopper al udvikling. Dit sind har dybest set “hængt op”, og du ikke får noget produktivt gjort indtil du kalder en time-out og “re-boot” dit system. Og bare hvordan kan du genstarte dit sind? Fysisk Change = Følelsesmæssig ChangeOur fysiske tilstand og vores mentale tilstand er meget tæt forbundet. For eksempel, jeg bemærker, at jeg altid føler dig rolig og centreret, når jeg træner regelmæssigt og drikke masser af vand. Så for at ændre en defekt (men midlertidig) mentale tilstand, ligesom den kognitive loop, jeg anbefaler straks ændre din fysiske state.The nemmeste måde at gøre dette på er at bare mærke til, hvad du gør med din krop, og derefter gøre det modsatte af det . Hvis du sidder-stå op, eller endda gå til en kort gåtur. Hvis du ludende, rette din kropsholdning-hage op, bryst ud, tilbage straight.Notice din vejrtrækning. Tager du korte, overfladiske vejrtrækninger? Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger, vejrtrækning lidt længere ud end du ånde i. Har et par langsomme og velovervejede strækninger med dine arme og ben for at øge circulation.Anything du kan gøre for at ændre din fysiske tilstand vil straks begynde at påvirke din mentale tilstand . Og jo mere ekstreme ændringen i din fysiske tilstand, vil den mere ekstreme ændringen i din mentale tilstand være. Det er en af ​​grundene til, at motion er så godt for din mentale sundhed-især som en forebyggende foranstaltning. Gå eller cykel-ridning er både godt for nerverne, men enhver fysisk bevægelse, der ændrer din fysiske tilstand vil have en positiv effekt. En let måde at huske dette: “Når du ændrer, hvad din krop gør, du ændre, hvad dit sind gør.”