To Kosten Olier To sæt Fordele

En undersøgelse, der sammenligner, hvordan to almindelige kosten olie kosttilskud – saflor olie og konjugeret linolsyre (CLA) – påvirker kropssammensætning tyder på, at begge olier kan sænke kropsfedt hos overvægtige postmenopausale kvinder med type 2-diabetes.

i undersøgelsen 16 ugers tilskud med tidselolie reduceret fedtindhold i bagagerummet område, sænket blodsukker og øget muskelvæv i deltagerne.

konjugeret linolsyre tilskud til samme tidsrum, på den anden side, reduceret samlet kropsfedt og sænkede kvindernes body mass index (BMI), en fælles sundhed mål for vægt i forhold til højden.

Alle kvinder i undersøgelsen tog en olie i 16 uger, efterfulgt af den anden olie for en tilsvarende mængde tid

Dr. mercola Kommentarer:. s teori, baseret på hans undersøgelse af Dr. Warburg arbejde fra 1930’erne, er, at vi skal have om samme eller dobbelt så mange forældre omega-6 fedtstoffer (linolsyre, eller LA) som forælder omega -3 fedtstoffer (alfa-linolensyre, eller ALA). Dette er stadig en relativt lille mængde olie, og kun beløber sig til omkring 3 gram eller fire 750-mg kapsler per dag for en 150-pund voksen.

Det vil tage mig noget tid til grundigt at evaluere denne teori, og når jeg slutte min analyse vil jeg rapportere mine resultater til dig.

i mellemtiden kan du sandsynligvis drage fordel af en lyd råd, og det er at sørge for din kost indeholder masser af høj kvalitet, og uforarbejdede, kosten fedt.

Sørg PUFA’erne i din kost er ikke behandlet

Hvis du ønsker at drage fordel af de sundhedsmæssige fordele af fedt i kosten som CLA og visse PUFA, jeg anbefaler ikke, at du tage CLA eller andre PUFA kosttilskud af enhver form. Som med de fleste næringsstoffer, er det bedre at få dem fra fødevarer end fra syntetiske kosttilskud.

I tilfælde af CLA, animalske produkter som kød og mejeriprodukter fra græs-fodres dyrene er rige på naturlige og sunde CLA. Så blot at øge dit indtag af

græs-fodret

animalske produkter vil øge dit indtag af dette vigtige fedtsyre. Dette omfatter ikke kun græs-fodret oksekød, men også mejeriprodukter fra græs-fodret køer som rå mælk, rå smør og rå mælk ost.

Hvis du blot begynde at spise mere kommercielt rejst kød, der er i de fleste dagligvarebutikker, dit helbred vil ikke gavne, fordi disse dyr ikke blev fodret med en sund kost. Grass-fodres dyr, på den anden side, har fra tre til fem gange mere CLA end korn-fodrede dyr.

På samme tid, hvis du ønsker at øge dit indtag af omega-6 olier, er det vigtigt kun at bruge økologisk, uforarbejdede olier. Ideelt set ville være i form af deres oprindelige frø forstadier som saflor, solsikke, græskar, eller sesamfrø

Desværre, de primære kilder til omega-6 i USA er:.

Majsolie

Canola olie

Sojaolie

hydrogenerede eller delvist hærdede fedtstoffer

Margarine

Afkortning

Du vil gerne undgå hele denne liste over over-forarbejdede, beskadigede og genetisk modificerede olier, og i stedet kigge efter saflor, solsikke, græskar eller sesam frø olier, der opfylder følgende krav:

Minimalt behandlet: Kig efter Kage-presset eller koldpressede olier, som er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget.

Ikke raffineret: Raffinerede olier strippes af smag, farve og næringsstoffer. Kig efter uraffinerede versioner, som vil blive vist overskyet og har en stærkere smag end raffinerede olier.

aftappet i mørkt-farvet glas: Fordi omega-6 olier let bliver beskadiget af varme og lys, vil høj kvalitet olier opbevares i mørke-tonet flasker. Du ll også ønsker at vælge en pakket i glas, som plastik beholdere kan potentielt udvaskes giftige forbindelser i olien.

Hvilke andre typer olier bør indgå i en sund kost

standard amerikansk kost (SAD) er næsten blottet for sunde omega-3 fedtstoffer, undtagen for visse typer af fisk? – og fisk kan ikke længere anbefales som en sikker kilde til omega-3 fedtsyrer på grund af høje niveauer af kviksølv og andre giftige forureninger.

Det er derfor, jeg varmt anbefale at øge din omega-3 indtag ved at supplere med en høj kvalitet . dyr-baserede supplement som krill olie (mens på samme tid reducere dit indtag af de forarbejdede omega-6 fedtstoffer nævnt ovenfor)

Andre acceptable og gavnlige olier til at medtage i din kost er:

høj kvalitet ekstra jomfru olivenolie

Kokosolie

Avocadoer og høj kvalitet avocadoolie

økologisk smør, eller endnu bedre græs-fodret, rå økologisk smør