Heart Smart Travel Tips

At tage en pause fra din normale rutine kan give dig et nyt syn på livet – og det er også godt for dit hjerte sundhed. Den berømte Framingham Heart Study fandt, at blandt mænd med risiko for hjertesygdom, dem der tog hyppigere ferier levede længere.

Hvis du har haft et hjerteanfald eller du er i risiko for et hjerteanfald, er det vigtigt at sørge for de skridt du tager for at hjælpe dit hjerte – såsom at udøve regelmæssigt, spise afbalancerede måltider, og opnå og opretholde en sund vægt – ikke stopper, når du forlader hjemmet

de bedste ferier til heart. Sundhed

Du kan gøre enhver ferie en sund én, men nogle destinationer er naturligt mere hjerte-sund end andre. Før du planlægger din rejse, tage lidt tid til at tænke over de aktiviteter, du og dine rejsefæller nyder mest. Her er nogle retningslinjer:

Hvis du elsker sightseeing:. Planlæg en tur til en lokalitet kendt for sine naturskønne vandreture og vandreture eller cykelstier

Hvis du kan lide sport: Find en udvej kendt for sine verdensklasse sportsfaciliteter og professionelle undervisere. For den dedikerede sports fan, en “fantasi” lejr er den ultimative måde at perfektionere dit spil og få tips fra de professionelle

Hvis du kan lide at prøve nye ting:. Opsøge destinationer, der tilbyder undervisning i aktiviteter, du har altid ønsket at prøve, men er ikke tilgængelige i din hjemby – tango lektioner i Argentina, for eksempel, eller surfboarding lektioner i Costa Rica.

Heart-Sunde vaner på Road

God ernæring og fysisk aktivitet er lige så vigtige, mens du er på ferie, som de er, når du er hjemme. Følg disse tips til at hjælpe med at holde dit hjerte sundt og opretholde den rette aktivitetsniveau, når du rejser.

Hold Aktiv

Rediger din sædvanlige motion rutine, når du er væk ved hjælp af flasker vand eller modstand bands i stedet for vægte.

Medbring travesko på ferie med dig og udforske området ved at tage lange ture i sikre områder.

gøre lidt forskning online eller tale med en hotel concierge om aktive ting, du kan gøre i området (f.eks, cykelture, rafting ture, guidede vandreture).

Spis godt

Pack en stor køler, hvis du tager en tur og omfatter frisk frugt og grøntsager, flaskevand, og andre sunde fødevarer og drikkevarer.

Undgå fast-food restauranter og stegt mad når det er muligt. I stedet opsøge spisesteder begunstiget af de lokale, der kan tilbyde dig en smag af regionale specialiteter og et udvalg af muligheder, der kan hjælpe dig med at afrunde dit måltid med hjerte-sunde frugter, grøntsager og fuldkorn.

Tillad selv at hengive sig nogle af dine foretrukne behandler – men gør det med måde og med mindre portioner. For eksempel, split, at dessert med en af ​​dine rejsefæller, eller købe enkelte stykker chokolade i stedet for en hel kasse.

Book et hotelværelse, der har et køleskab eller lille tekøkken, så du kan få nogle af dine måltider (fx morgenmad og frokost) på dit værelse og undgå fristelser buffet!

Vær forberedt

Spørg din læge til at henvise dig til speciallæger eller faciliteter i det område, du vil besøge.

Medbring sygesikringskort med dig og kontakte dit forsikringsselskab, før du forlader for at få en liste over omfattede udbydere på din destination.

Kontroller, om din almindelige apoteket har en filial i området.