Fiery chipotle majs salat

Salater

Fiery chipotle majs salat

Forberedelsestid: 5 minutter.

Ingredienser

1 kan (15 ounces) lav-natrium majs

1 kan (15 ounces) sorte bønner

en lille chipotle peber i adobo sauce, hakket (stigning til 2 peber til en varmere salat)

1 medium (3-tommer diameter) rød eller grøn tomat, hakket

1 kop hakket selleri (stilke og blade)

Dash salt

Kørselsvejledning

Skyl og dræn majs og bønner. Sted i en lille skål. Tilføj de resterende ingredienser og rør godt. Denne salat kan også bruges som en salsa til top hamburgere, omeletter, og grillet kød eller fisk

Udbytte:. 4 kopper. Servering størrelse: 1/2 kop

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 100, Kulhydrater: 20 g, Protein: 5 g, Fedt: 0 g, mættet fedt: 0 g, Kolesterol: 0 mg, Natrium : 48 mg, Fiber: 5 g

Udveksling per portion: 1 stivelse, 1/2 magert kød. Kulhydrat valg: 1.