Fire

/eller gulerødder)

2 spsk hakkede løg

2 spsk margarine

4 (8 “) mel tortillas, hver skåret i 8 trekanter

1 kop æg piskeris

1 kop fedtfri (skimme) mælk

1/2 tsk tørret basilikum blade

Kørselsvejledning

i en nonstick stegepande over medium-høj varme, sauter ‘veggies . løg i margarine indtil de er møre

Arranger 4 tortillas stykker i hver af dine 8 (6 ounce) custard kopper eller ramekins, placere punkter tortilla stykker @ centrum af bottoom af hver kop trykke let at danne formen af ​​kop Divide veggies blandingen jævnt blandt kopper i en lille skål, kombinere.. æg piskeris, mælk . basilikum Hæld jævnt over veggie blanding Place kopper på bageplade Bages @ 35 grader i 20-25 minutter, eller indtil blasert .. kniv indsat kommer ren Lad det stå 5 minutter før servering

..

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

8

Næringsstoffer per portion

1 quiche

Kalorier

115

kalorier fra fedt

30%

Samlet fedt

4g

Mættet fat

1g

Cholesterol

1mg

Sodium

184mg

Carbohydrate

14g

Fiber

6g

Dietary Exchange

1/2 stivelse

2 grøntsag

1/2 fedt Vejviser