venstre hofte

Spørgsmål

tak meget. stor detaljeret svar. lige hvad jeg kan lide.

ive allerede gør fuglen hunden regelmæssigt. Jeg lærte om det fra den ultimative tilbage fitness bog af stuart mcgil. en forkant kilde til info. Den patrick test ive havde gjort for mig før, da jeg gik til en læge og fortalte ham, jeg havde si ledsmerter. der var ingen smerter virkelig.

at læse, hvad du svarede den del i de muskler, der vil give dig fingerpeg. nu er dette blot har brug for en simlple ja eller nej til min afklaring. nu im næsten sikker på, at jeg alt hvad jeg har, er smerter i musklerne på denne venstre hofte fra denne excersize. så hvis jeg kun har smerter i muskler og ikke joint eller lamrum fra at gøre denne brandhane kunne jeg sige, at det var musklerne i hoften, der havde brug for arbejde, og at det fælles og labrum er fine? og godt det måske spørge det umulige, men måske du kunne svare. i mit tilfælde er min venstre hofte problem forårsaget af et problem med hoften eller kan det virkelig ved forårsaget af den rigtige ql muskler? er mit tilfælde et tilfælde af lavere krydsede syndrom? im intesting i tonsvis af mennesker dine opfattes som til, hvis det var almindeligt at have begge problemer i samme paitent. eller måske jeg har 2 uafhængige problemer?

takke dig ina forhånd.

——————————————-

tekst ovenfor er en opfølgning på …

—– spørgsmål —–

Før jeg spurgte dig om tigger punkter, SI Joint og ret derefter dette spørgsmål kan være gearet omkring den nedre krydsede syndrom. Mange tak for det. Jeg virkelig læse over dine svar igen og igen. Venligst, hvis du ikke huske, selvom dens korte bemærkninger mig i den rigtige retning.

Når jeg gør en mobilitet excersize for hofterne kaldet brandhanen. Navnet beskriver det hele. Hvad en hund gør med ryggen ben, når det bliver til en brandhane.

Nu på alle fire im skubbe med hælen og roterer langsomt. Med den højre ben der er smerter efter. Måske måske medius er trætte, men det synes en god excersize. MEN venstre hofte, som jeg Fix tid har smerter et sted omkring TFL når jeg går eller endda ligge ned. Men ikke for sikker, men slags ofte. Nu når jeg gør det excersize for den venstre hofte bagefter jeg får slags kraftige smerter i musklerne i hoften jeg gætte omkring TFL. Det synes at vare for sige 10 minutter. Nogen ideer hvad det kunne være? Im gætte måske en af ​​mine ligamnets kunne delvist strakt. Dette er et vedvarende problem. Jeg tænkte, at det var forårsaget fra rigtht QL den nederste krydset syndrom. men jeg dont kende? Ville der være nogen værdi i at få en dyr MRI for hoften og derefter selv lænden så godt? Alle læger, der ive været til og selv chiro har slet ikke reduceret min smerte. Så jeg bare ikke vide, hvor man henvende? Vejviser

Også før en chiro havde mig gør Mckenzie tilbage Udvidelser. Han fortalte mig ikke navnet, men han havde ønsket mig at gøre dem 5 gange om dagen med sige 8-10 reps af iso holder på toppen for sige 10 sekunder. Han sagde, at dette excersize er hvad der har hjulpet så mange mennesker slippe af rygsmerter. Godt jeg gjorde dem, men im ikke rigtig sikker på, om de selv gjorde noget. Nu fra at læse op om dem, jeg finde de ville kun være nyttigt, hvis det var disc bule, der var årsag til smerterne. Og at disse over tid vil skubbe disken tilbage. Men ive også læst, at jeg tror, ​​facetled var det problem, at dette ville være det værste at gøre. Og det er muligt at have begge problemer. Jamen jeg har en disk bule på L4-L5 og im ikke sikker på, hvis jeg har en facet fælles problem så godt. Anyways vil du recommed dette excersize til dine paitents? Og er der nogen fordel for mig at gøre dette regelmæssigt?

På forhånd tak.

—– Svar —–

Kære jii,

McKenzie øvelser er gode for overordnede ryg stabilitet øges, men du har ret i din opfattelse, at hvis du har en form for facet betændelse eller imbrication (jamming af det fælles rum), vil derefter forlængelse øvelser såsom Mckenzie forværre det. Du kan også lave hullerne i rygsøjlen (intervertebrale foramen) mindre i løbet af øvelsen som yderligere kan opflamme nerve rødder.

Når jeg har mine patienter på grund udvidelse typer øvelser, er de altid instrueret om at holde deres form, stram (ikke gå i hyper-extension), og fokuserer på sammentrækning af den tværgående abdominus musklen før de udfører forlængelsen bevægelse . Hvad dette effektivt gør, er stabiliserer kernen og initiere ordentlig muskel tændfølger at skabe normale fyring mønstre af musklerne. Du virkelig forsøger at især fokusere på at træne multifidus muskel i lændehvirvelsøjlen. Denne muskel er blevet vist at vedhæfte til disken og facetleddene af ryggen og derved skabe øget stabilitet. En af de bedste øvelser jeg har brugt med patienterne er BIRD DOG øvelse, som ikke hyper-udvide ryggen. En illustration af øvelsen kan findes på nedenstående link:

https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687

Nu om brandhane øvelser, disse er gode øvelser for bortføreren og de eksterne rotatorer i hoften, jeg brugte dem ofte, da jeg var en personlig træner … men du kan nemt blusse op TFL eller Glute Medius med denne øvelse, hvis musklerne ikke er tilstrækkeligt strakt . Det er også muligt at have en anatomisk problem inden for rammerne af hofteleddet. Dine symptomer bør give dig et fingerpeg: smerte dybt i leddet, eller overfladisk … ud i musklerne. Selvfølgelig, hvis det muskulære system er problemet, funktionelle udspænding og myofascial arbejde er nøglen til at eliminere problemet.

Mistænkte interne problemer i hoften kan omfatte artrotiske forandringer, der kan blusset op med rotation af samlingen, som samt en labral tåre. Den labrum er brusk, der linjer hofteskålen (acetabulum), hvor bolden af ​​hoftebenet (femur) sidder. Denne brusk giver stabilitet og dæmpning for hofteleddet. En tåre i labral brusk kan skyldes skade eller degenerering, såsom ovennævnte osteoarthritis. Du kan faktisk teste dette med Patricks test (Faberes test). Forklaring: Med patienten liggende, låret og knæet bøjes og den eksterne malleolus placeres over patella af det modsatte ben; knæet er deprimeret, og hvis smerte produceres derved, er gigt i hoften eller indre patologi angivet. Patrick kalder denne test fabere skilt, fra de første bogstaver i bevægelser, der er nødvendige for at fremkalde det, nemlig, fleksion, abduktion, ekstern rotation, udvidelse. (Dette er for screening, og er ikke nødvendigvis bevise diagnose)

Labral tåre symptomer:. En låsning eller fange fornemmelse i hofteleddet. Smerter, som regel i hoften eller lysken, og yeas en MRI vil bekræfte dette, hvis til stede, men mange labral tårer ikke engang kræver anden behandling end en mulig steroid indsprøjtning for inflammation og smerte. myHotelVideo.com: Håber dette besvarer dit spørgsmål JII … og ved den måde, Glædelig Jul.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

Svar

Kære jii,

Jeg tror, ​​at du sandsynligvis har en kombination af begge lav ryg muskuløs dysfunktion samt hofte dysfunktion. ..obviously strukturerne er tæt forbundne.

Vedrørende den nederste krydset syndrom (LCS), ja det er meget muligt, og jeg ser dette ofte i patienter samt offentligheden. Jeg er sikker på, du har læst om dette, siden du bragte det op, så husk, at nøglen til genoptræning om LCS, er at styrke mavemusklerne og glute max mens strække erector spinae og illiospoas muskler. SÅ igen hyper-extension øvelser er ikke godt for LCS rehab

Hvis du virkelig mistænkte LCS, så det er de kliniske tegn:.

Lumbar hyperlordosis

anterior pelvic tilt

fremspringende Abdomen

fødder viste sig

Groove i Illiotibial band

muskel hypertrofi i lænden

Bare husk, at enhver form for rehab vil tage tid til at re-balancere det muskulære system og få stabilitet. Ubehag er okay, men stigninger i smerte er ikke, så tage det langsomt og overveje din form motion for at være det vigtigste. Derudover du nævnte Stuart Mc Gill … ja han har gjort nogle awesome forskning … du kan også være interesseret i en bog med titlen “Low Back Disorders: Evidensbaseret forebyggelse og rehabilitering” ISBN 0-7360-4241-5.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman