Kan Mineraler sænke dit blodtryk

? Højt blodtryk eller hypertension, kaldes ofte den tavse dræber, fordi der er generelt ingen symptomer i starten. En masse mennesker lider af forhøjet blodtryk. Hvis der ikke gøres noget, over tid tingene bare blive værre, og det kan resultere i hjerteproblemer eller andre alvorlige sundhedsmæssige forhold.

Der er en masse myter om hypertension, dens årsager og mulige løsninger. Selvom lægevidenskaben ikke ved hvorfor opstår de fleste tilfælde af hypertension, har en række risikofaktorer er blevet identificeret. De mest almindelige er overvægtige, inaktivitet, dårlig kost, stress og alkohol.

En masse retsmidler er blevet testet, har kun få vist sig at være effektiv. Undertiden er mineraler nævnt som en måde at kurere eller i det mindste kontrollere blodtrykket. Især kalium, calcium og magnesium er ofte siges at være nyttige, mens natrium skal undgås.

Forskning har vist lave niveauer af magnesium at være forbundet med højere blodtryk. Men undersøgelser har ikke kunnet bekræfte, at magnesium vil forhindre hypertension. På den anden side, magnesium har mange andre sundhedsmæssige fordele og anses for at være vigtig for et godt helbred. Grønne grøntsager, nødder og frø er gode kilder til magnesium.

Undersøgelser tyder på, at calcium kan sænke blodtrykket, men kun i begrænset omfang. Ligesom magnesium, calcium har mange andre sundhedsmæssige fordele, og anses for vigtigt for et godt helbred. Gode ​​kilder til calcium er mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost.

Forskning viser, at kalium kan til en vis grad, være med til at forebygge og kontrollere hypertension. Kalium synes at være mere effektiv end magnesium og calcium. Gode ​​kilder til kalium er frugter (især bananer, figner og rosiner), appelsinjuice, grøntsager (især kartofler og hvidløg) og fuldkorn. Bemærk, at tage for meget kalium kan have nogle risici, så konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud indeholdende kalium.

Skære ned på natrium betragtes som en af ​​de bedste måder at sænke dit blodtryk. Natrium er en af ​​kemikalierne i salt. En enhed af natrium er lig med to og et halvt enheder af salt. Det meste af saltet, vi spiser, er ikke, hvad vi føje til madlavning eller på bordet. Mere end 75% af saltet, vi spiser, er i tilberedte fødevarer. Tjek fødevareetiketterne at se, hvor meget salt maden indeholder. Nogle mærker kan ikke sige, hvor meget salt maden indeholder, men de kan sige, hvor meget natrium det indeholder.

Mens mineraler kan hjælpe dig med at bekæmpe forhøjet blodtryk, for der er behov for de fleste mennesker yderligere skridt for at få gode resultater. Det betyder generelt mere fysisk aktivitet, bedre kost og reducere stress.