Den rigtige måde at tabe, når du har Diabetes

Carbs, kalorier og fedt alle tæller – og det gør motion. Af Stephanie Watson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

En af de bedste måder at håndtere diabetes er at tabe ekstra vægt. Dial tilbage bare et par cifre på dit badeværelse skala, og du får dit blodsukker mere i skak og føler bedre samlet.

Vægttab behøver ikke at være dramatisk for dig at tjene store resultater. “Hvad vi fandt i vores forskning var, at når folk mister omkring 7% af deres kropsvægt, deres insulinfølsomhed forbedres med 57%,” siger Osama Hamdy, MD, ph.d., medicinsk direktør for fedme kliniske program på Joslin Diabetes Center. Så hvis du vejer 200 pounds, mister kun 14 pounds vil gøre en forskel.

Anbefalet relateret til diabetes

Kan jeg spise frugt, hvis jeg har diabetes?

Frugt er ikke off-grænser, hvis du har type 2-diabetes. Det har alt for mange gode ting vil den, såsom fiber og næringsstoffer, samt dens naturlige sweetness.These frugter er gode valg. Husk, at frugt giver dig kulhydrater, og “som med ethvert kulhydrat, er det vigtigt at være opmærksomme på betjener størrelser,” Shira Lenchewski, RD, siger. Parring frugt med nogle protein, såsom nonfat eller fedtfattig yoghurt eller et par nødder, hjælper også.

Læs Kan jeg spise frugt, hvis jeg har diabetes? artiklen

Når det kommer til kost, det vigtigste er at finde den rette balance mellem kulhydrater, fedt og protein.

“Cutting kulhydrater er No. 1 måde at tabe,” Hamdy siger. “Kulhydrater forårsage bugspytkirtlen til at frigive insulin.” De bør gøre op ikke mere end 45%, eller af daglige kalorier for de fleste mennesker med diabetes. Men tjek med din læge, fordi dit mål kan variere baseret på din vægt, aktivitetsniveau, og hvilke lægemidler du tager

Når du vælger kulhydrater, plukke dem, der ikke vil gøre dit blodsukker spike -. Høj- fiber frugt og grøntsager og fuldkorn. Spring kager og hvidt brød.

Et andet mål er at sænke dit daglige kalorie tæller, men ikke ved forsøgsfasen på protein. Du har brug for protein til at opretholde muskler, der hjælper dig med at maksimere din kalorie-brænding potentiale. Mindst 20% til 30% af din tallerken bør bestå af magert protein kilder som fisk, tofu, og uden skind grillet kyllingebryst

Du har også brug for nogle fedt i din kost -. Det skal bidrage omkring 30 % til 40% på dine daglige kalorier. Men den type fedt du spiser spørgsmål. Umættede fedtstoffer fra fødevarer som nødder, avocado, fisk, hørfrø og raps olie er meget bedre indsatser end mættet fedt og transfedt fra kød og stegt mad

Pair kost med sin partner i vægttab -. Motion. “Hvis folk ønsker at tabe sig, bør de få 300 minutters motion om ugen,” siger Hamdy. Split de 5 timer mellem aerobic og styrketræning, som begge hjælpe din krop skære ned og bruge insulin bedre.