Har du sover binge i weekenden?

søvnighed, stress og inflammation i kroppen, kan det ikke kompensere for den manglende søvn i det lange løb. Søvnmangel er en tikkende bombe, og en barsk virkelighed, som arbejder erhverv nødt til at kæmpe med på daglig basis. De fleste bilde sig selv tænker de kan gøre op for det ved at sove for ekstra tid i weekenden. Men det er uvist, om dette »nyttiggørelse« søvn tilstrækkeligt kan vende de negative virkninger. Forskning har vist, at selv et par dage af tabt søvn kan resultere i øget søvnighed i dagtimerne, forværret dagtimerne ydeevne, en stigning i molekyler, som er et tegn på inflammation i kroppen, og nedsat blodsukker regulering. For at hjælpe med at besvare dette spørgsmål, forskere ledet af Alexandros Vgontzas af Penn State University College of Medicine i USA, placeret 30 frivillige på en søvn tidsplan, der efterlignede en sove-begrænset uge, efterfulgt af en weekend med ekstra “nyttiggørelse” søvn.

på forskellige punkter under denne tidsplan, vurderede forskerne de frivillige sundhed og ydelse med en række forskellige tests.

Hvad undersøgelsen afslørede?

forskerne fandt, at frivilliges søvnighed steget markant efter søvn begrænsning, men vendte tilbage til baseline efter helbredelse søvn. Niveauer af et molekyle i blodet, som er en markør for mængden af ​​inflammation til stede i kroppen, steg betydeligt i søvn begrænsning, men vendte tilbage til normal efter helbredelse. Niveauer af et hormon, der er en markør for stress ændrede sig ikke under søvn begrænsning, men var betydeligt lavere efter helbredelse.

Men frivilliges foranstaltninger vedrørende en performance test, der vurderede deres evne til at være opmærksom forværret markant efter søvn begrænsning og ikke forbedre efter helbredelse.

Denne sidste resultat antyder, at »nyttiggørelse« søvn i løbet af blot en enkelt weekend ikke kan vende alle de virkninger søvn tabt i løbet af ugen. (Læs: Sovepiller – hvorfor du bør ikke bruge dem i flæng)

Ekspert tale

Dr. Vikas Agrawal, søvnapnø og transoral Robotic kirurg, Asian Heart Institute, Mumbai, siger: “Jeg helt enig med undersøgelsen. Søvn er en tilstand, hvor kroppens celler reparere sig selv efter hel dags traumer. I søvn berøvet tilstand, sker dette ikke. Resultatet er insulinresistens, forhøjet blodtryk mv Nogle af ændringerne i kroppen som søvnighed, sløvhed, etc, kan vendes efter en weekend søvn binge, men ændringer som forhøjet blodtryk, diabetes er kronisk affære og ikke omvendt. I sult i lang tid kroppens stofskifte ændres drastisk, er der ketonstoffer formationer forårsager irreversible ændringer, som ikke omvendt selv efter fødeindtagelse.

I tilfælde af snorken og søvnapnø, selv når patienten forsøger at søvn i lang tid i weekenden, stadig dårlig hans søvn kvalitet, som han er i stand til at gå til dyb søvn; derfor hans søvn ikke kompenseres.

I dagens liv, vi alle er under stress ydeevne på hverdage, sent nat søvn og tidlig morgen vågne op forværrer vores søvn. Men vi er nødt til at forstå værdien af ​​god søvn og dermed ændre vores arbejde, rejser og pligter for at få nok tid til en syv-timers søvn. Værelses betingelse bør gøres egnet til søvn hygiejne. Decibelniveauer, aircondition, allergi kontrol, brug af ordentlige puder og madrasser, belysning, og frem for alt mental fred er krav til god søvn hygiejne. (Læs:?! Har du problemer med at sove Få hjælp til disse ekspert tips)

Dr. Deepak Chaturvedi, Læge Endocrinologist, Diabeteslæge, Antiaging Specialist og Bariatrician, Amaaya Antiaging Wellness Clinic, tilføjer, ‘En normal søvn er afgørende for lettelse af motoriske funktioner, konsolidering af indlæring og hukommelse, og restaurering af styrke og fysisk og mental energi.

Den nyfødte barn sover for 16 til 20 timer i døgnet og et barn, 10 til 12 timer. Samlet sove tid falder til 9 til 10 timer ved 10 år og omkring 7 til 7,5 timer i teenageårene. En voksen skal bruge mindst 6,5 til 7 timers sund søvn dagligt. I den nuværende hurtigt verden folk ikke får nok søvn. Arbejde mod døgnrytme har fuldstændig forvrænget søvn-vågne cyklus, der fører til forskellige neurohormonale ændringer sker i kroppen. Folk lever i fuldstændig ‘Social Jet Lag “. (Læs: Pisk søvnløshed med yoga).?

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af stress

Hvorfor du bør få en god nats søvn

Mangel på energi effektiviteten

Manglende libido ægteskabelig disharmoni

hjertesygdomme og hjerteanfald

Stroke

Diabetes

Hypertension

Øget stress

thormones (Cortisol)

Nedsat sekretion af væksthormon

Nedsat sekretion af luteiniserende hormon hos kvinder

Nedsat sekretion af testosteron hos mænd

ovenstående hormonelle forandringer, hvis forbliver mangeårige kan føre til barnløshed, fedme og andre metaboliske og reproduktive lidelser. Lang stående søvnmangel bringer aldring tidligt. Den søvn (uanset om hel eller delvis) har skadelige virkninger på følelser og kognition. Det medfører også den dag, tid søvnighed, Træthed, irritabilitet, og koncentrationsbesvær. Dygtige ydeevne går ned. Den egenomsorg er forsømt, dom er svækket, og kommunikation dygtighed lider. Med øget afsavn kan forekomme de neuropsykiatriske symptomer som Illusions og hallucinationer.

Kronisk Søvnmangel er en pro-inflammatorisk tilstand og kan føre til generaliseret systemisk inflammation fører til kroniske sygdomme (iskæmisk hjertesygdom, Diabetes etc.)

Hvad du kan gøre?

Folk forsøger at indhente deres søvnmangel i weekenden ved at sove ekstra timer. Men det opnåede i disse ekstra timer søvn er aldrig lig med tabt i ugen søvn. Denne måde skaderne er aldrig genvundet helt og den samlede virkning opstår der fører til langsigtede komplikationer. For det andet, sove i de ulige timer af weekenden forstyrrer igen døgnrytmen og bringer mere skade.

Den bedste måde at håndtere søvn afsavn komplikationer er at undgå søvn og opretholde en god søvn hygiejne i hele ugen. En genoprettende 6,5 til 7 timers uafbrudt nat søvn er obligatorisk for et godt helbred og lykke. (Læs: 10 tips til bedre søvn)

Efter livsstilsændringer kan hjælpe:

Undgå koffein i mindst 6 timer før sengetid

Undgå alkohol eller ryge 2 timer før sengetid

Få regelmæssig motion, men mindst 3 timer før sengetid

Etablere regelmæssige sengetid timer, vågner op hver morgen på samme tid

Brug ikke soveværelset til arbejde

Meditation og let musik kan hjælpe

Kilde:. DNA /Melissa D’Costa

Elskede denne artikel? Stem på www.thehealthsite.com for ‘hjemmesiden of the Year’ Award og en chance for at vinde lækkerier. Glem ikke at aktivere din stemme fra din indbakke

For flere artikler om sygdomme og tilstande, så tjek vores sygdomme betingelser sektion og videoer, så tjek vores YouTube-kanal. Gå ikke glip af de seneste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og Google Plus.