Øvelser, der Forhindre Osteoporosis

Adequate mængde regelmæssig fysisk aktivitet og øvelser er nødvendige for at forbedre og vedligeholde knoglemassen. Hvis du har været sengeliggende eller på kørestol selv for en uges tid, skal du planlægge en øvelse program til dig, som stillesiddende periode fremskynder udviklingen af ​​osteoporose. Motion ikke kun give dig generelle velbefindende, men skænker dig fordele markant knyttet til knogle strength.Exercise producerer små elektriske strømme i dine knogler, der stimulerer væksten samt ombygning af knoglerne. Motion modulerer din hormonbalance, stimulere produktionen af ​​hormoner, der fremmer knogle sundhed, hvis øvelsen er ikke for meget. Samlet set fysisk aktivitet er mest nødvendigt i faldende fare for knogleskørhed. Blot at gå i en halv time om dagen har vist sig at forbedre knoglemineraltætheden i hoften. En ekstra fordel for at udøve er, at siden øvelser hjælper med at opretholde kropsholdning, de nedbringer risikoen for at falde. En total osteoporose øvelse program består af vægtbærende, modstand, balance og postural øvelser. Vægtbærende aktiviteter: Disse omfatter aktiviteter, hvor vægten af ​​din krop er videregivet gennem knoglerne, der arbejder i opposition til tyngdekraften, dvs., det er de aktiviteter, du udfører på dine fødder, mens dine knogler støtte din vægt. Nogle af de eksempler på disse aktiviteter omfatter gang, løb, vandreture, dans og trapper klatring. De arbejder lige på knoglerne i dine ben, hofter og nedre ryg og mindske tabet af minerals.You bør udføre vægtbærende øvelser 3-5 gange om ugen i mindst 45 minutter. I tilfælde, er du allerede lider af osteoporose, gå en mile daglig ville sandsynligvis være den fineste øvelse, da det mindsker disharmonisk til bones.Resistance Øvelser: Resistance Øvelser også kendt under navnet styrketræning, udnytter mange midler til modstand, herunder frie vægte, elastik bands, vægt maskiner og vand øvelser, for at gøre muskler og knogler i dine arme og din øvre ryg stærkere. Disse øvelser faktisk producerer muskelspændinger på dine knogler, der stimulerer knoglerne til at blive stærkere på samme tid at styrke musklerne. De kan også fungere lige på dine knogler for at forhindre mineralske tab. Du skal udføre modstand øvelser 2-3 gange om ugen. Hvis du lider af knogleskørhed allerede, skal du kontakte din sundhedspleje praktiserende læge for at formulere en modstand-træningsprogram til dig. Back-styrke øvelser: Disse øvelser hellere arbejde på muskler end knogle. Formålet med disse øvelser er at gøre tilbage stærkere og dermed forbedre din kropsholdning og hjælpe med at behandle osteoporose. En foroverbøjet stilling, der opstår på grund af osteoporose induceret kompressionsfrakturer øge presset på din ryg, hvilket bidrager til endnu flere komprimering frakturer. Disse øvelser kan mindske risikoen for brud på rygsøjlen der er almindeligt forekommende med osteoporose. Osteoporose Exercise retningslinjer1. Før du starter med nogen af ​​træningsprogram, skal du kontakte din læge. 2. Du må ikke holde vejret, når du træner. Hvis du føler dig forpustet eller svimmel, straks stoppe træningen. 3. Udfør ikke øvelserne, der forårsager eller forbedre smerte. 4. Hold din krop godt afstemt under træning. 5. Du må ikke gøre øvelser, der involverer bøjning eller vridning af din spine.6. Under udførelsen af ​​modstand øvelser, hvile i et par minutter i mellem øvelserne. Også gradvist øge mængden af ​​weights.7. Aged mennesker, der allerede er begyndt at udvikle osteoporose, bør anvende beskyttelsesforanstaltninger for at forhindre falde, mens de udøvede. 8. Patienter med fremskreden osteoporose bør bruge en let rygstøtte, som ikke bør være meget stiv. De skal muligvis også sukkerrør stabilitet og hip polstring for at forhindre hoftebrud.