6 retsmidler til at behandle angst uden medication

Har du kontor møde eller præsentationer foruroligende? Føler du dig rastløs, når du er omkring fremmede i en social sammenkomst? Disse er alle subtile tegn på angst, og du skal håndtere det, før det tager en vejafgift på dig mentalt. Hvis du oplever subtile tegn på angst, er det bedst at prøve nogle naturlige retsmidler til at reducere angst og få kontrol over dig selv. Her er hvad du kan gøre.

Dyb vejrtrækning

Når ramt af angst, dyb vejrtrækning er den øjeblikkelig løsning. Oxygen, der leveres til hjernen under dyb vejrtrækning hjælper med beroligende din krop ved at hjælpe hjernen til at vurdere situationen nøje. Når du forstår situationen, truslen skyldes det reducerer dermed lede dig til en løsning. De fleste angstanfald skyldes en manglende evne til at håndtere en situation. Når du ved, at alt er i kontrol, vil du føle dig afslappet.

Kamille te

Luteolin, apignen og phytoconstituents stede i kamille te har afslappende egenskaber. Kamille kosttilskud blev givet til patienter med angst i 8 uger for at studere

[1] dens virkning på angst. Der var et signifikant fald i symptomerne. Nipper kamille te 2-3 gange om dagen kan have en beroligende virkning på krop og dermed hjælpe dig med at håndtere angst.

Lavender olie

En undersøgelse

[2] angiver, at indånding lavendel olie kan styre angst på grund af sine beroligende egenskaber. Desuden, lavendelolie har ingen bivirkninger og kan derfor anvendes som et calmative af hjerte- eller koronar sygdom patienter også. Bland et par dråber lavendel olie i dit badekar eller sætte en dråbe på din lommetørklæde, så du kan indånde den hele dagen.

Mørk chokolade

Det er rigtigt sagde, at “understregede”, når stavet betyder baglæns “desserter”. Mens man spiser slik i løbet af angst kan have sundhedsskadelige virkninger, et stykke mørk bitter chokolade fungerer som en stemning forstærker. Ifølge en undersøgelse

[3], mørk chokolade, når det administreres til patienter forbedret symptomer forbundet med angst og depression.

Undgå koffein

Usunde sodavand og koffein drikkevarer kan give dig den øjeblikkelig dosis af energi, men ikke hjælper i beroligende kroppen. Faktisk koffein tendens til at øge følelsen af ​​angst, da det bringer en pludselig boost af energi, som er en af ​​årsagerne til angst.

Praksis Yoga

Yoga og meditation har længe været forbundet med afslappende sind og krop og nyder det på utallige måder. En undersøgelse udført i Dronningens University og offentliggjort i

Public Library of Science

har indikeret nogle teknikker og øvelser i yoga kan hjælpe med at reducere symptomerne på angst. Pranayam har mange sundhedsmæssige fordele, en af ​​dem er at reducere angst og gøre én føler roen ved at frigøre sindet. Yoga filosofi holder dig væk fra negative tanker og påvirkninger positiv holdning, og dermed holde dig fredelig og lykkelig. At vide mere om forskellige yoga teknikker, der kan lindre angst, læse denne.

For flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og tilstande sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomsrelaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum

Referencer:.

Amsterdam JD, Li Y, Soeller, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Et randomiseret, dobbelt-blindt, placebo-kontrolleret forsøg med oral Matricaria recutita (kamille) ekstrakt terapi for generaliseret angst disorder.J Clin Psychopharmacol. 2009 Aug; 29 (4): 378-82. doi: 10,1097 /JCP.0b013e3181ac935c

Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter af aromaterapi på søvnkvaliteten og angst for patients.Nurs Crit Care.. 2015 Juli 27. doi: 10.1111 /nicc.12198

Pase MP, Scholey AB, Pipingas A, Kras M, Nolidin K, Gibbs A, Wesnes K, Stough C.Cocoa polyphenoler forbedre positiv stemning stater, men ikke kognitiv ydelse: et randomiseret, placebokontrolleret trial.J Psychopharmacol. 2013 maj; 27 (5): 451-8. doi: 10,1177 /0269881112473791