tabe …

Spørgsmål

Hej,

Tak for at tage mit spørgsmål. Jeg er en 37 år gammel hvid mand 5’11 “og omkring 245 lbs. I de sidste 10 år, har jeg taget blodtryk meds. Jeg er i øjeblikket på Lisinopril HCTZ og Lipitor sammen med en multi Vite og fiskeolie piller. Det blodtryk har været høj normal (130/85) og kolesterol har været op og ned omkring 150 + (startede på 235). min familie har en historie med højt blodtryk og højt kolesteroltal. en tante på min mors side har en form for diabetes. jeg formoder, jeg skud måde hvis jeg ikke forme sig. jeg drikker øl, røg og spise hjerteligt sent. ikke gode vaner, men jeg arbejder for at mindske dem. jeg har været ude af motion for en stund og håber at genetablere mig på det. min Doc vil have mig til at miste atleast 20 lbs ved min næste aPPT i slutningen af ​​maj. en anden irriterende ting at tilføje, er tilbage, når jeg var en sen teen /begyndelsen af ​​tyverne, fik jeg alvorlige nældefeber allover min krop og aldrig fundet ud af det. De gik bare væk for en stund. De har genopstod, men ikke så slemt, og jeg får dem mest på mit hoved, hals, bryst og skridtet områder. Det ser ud til varmen og bekymring gør dem værre. Det bringer os at understrege, som jeg synes gør dem værre også. Stress del I kan tro, fordi jeg føler på den måde det meste af tiden, undtagen selvfølgelig når jeg har et par øl, det føles afslappende. En yr siden var jeg 230 for en række år og i det sidste år tjente jeg 20 lbs ud af ingenting. Hvad er de vigtigste ændringer for at gøre for mig? Er tabe # 1? Eller ikke spise sent og drikke osv den værste del af denne ligning. Jeg virkelig ønsker at hjælpe mig selv, fordi jeg føler mig træt hele tiden, og jeg kan lide tanken om at være på min måde tidligere vægt på 190 år siden. Et eller andet sted langs linjen jeg mistede kontrollen over mig selv og håber at genvinde kontrollen og i sidste ende ikke få noget som diabetes. Jeg vil hellere se frem til bedre ting. En sidste ting, vil en form for cardio workout være min bedste bud? Tak fordi du læste denne lange beskrivende.

Svar

Mike,

Din # 1 prioritet bør være at få regelmæssigt fysisk aktive, gør noget og alting. Hvis du hellere vil løfte vægte, starte med at bare at få dig ind i en rutine, og derefter begynde at tilføje i en aerob cool-down, vil etc. Vægtløftning hjælpe dig med at få muskler, som hjælper fremskynde dit stofskifte. Det hjælper ikke din skala vægt gå ned så hurtigt (muskler vejer mere end fedt til samme volumen), men din skala vægt er ikke så vigtigt som at få dig selv mere fit. Med hensyn til dit øl og andre vaner, bare forsøge at skære ned nogle og se hvordan det går. Når du begynder at føle mindre stresset på grund af at udøve (det fungerer så godt), kan det være nødvendigt mindre øl til at slappe af. Også motion er det bedste bud for at forhindre dig i at få diabetes.

Læs min blog (tilgængelig via min hjemmeside på www.shericolberg.com) for nogle tips til at komme i gang. Jeg kan virkelig ikke sige om dine bistader, bortset fra at det kunne være stress-relaterede eller noget i dit miljø, at du reagerer på.

Sheri