5 trin til Staying Mentalt Sharp Og Forebyggelse Alzheimers Disease

If du ønsker at bo skarpe og i kontrol over dit liv godt i dine gyldne år, der er proaktive metoder til at opnå den mentale årvågenhed, du behøver. Mere og mere forskning peger på, at fysisk aktivitet og livsstilsvalg har mere at gøre med at forebygge Alzheimers sygdom (AD) og andre former for demens – engang anset for at være en normal del af aldring – end rene genetik. Så hvis du havde en forælder, bedsteforælder eller søskende med AD betyder det ikke, du er nødt til at følge den samme vej.

Statistik indsamlet fra omfattende forskning gøre peger mod en højere risiko for at udvikle AD, hvis du havde en nær slægtning med AD – så meget som 50%, men det har mindre at gøre med gener og mere at gøre med efter deres livsstil mønstre. Hvis for eksempel dine forældre var rygere, der sjældent udøves, kan du have udviklet nogle af de samme destruktive vaner.

Hvad kan du gøre for at bryde den onde cirkel og forhindre AD? Skride til handling og tage kontrol i dag. Selv hvis du er i din 60’erne eller 70’erne, kan du vende nogle af skaderne til din hjerne gennem dårlig kost, inaktivitet, eller skadelige livsstilsvalg. Forskere har opdaget for ganske nylig, at hjernen har evnen til at reparere celler og neurotransmittere og forbedre den kognitive funktion og hukommelse

Det er ikke for sent at gøre en forskel:. Start 5 trin I dag

1. Spis Right. Det virker så simpelt, men alt for mange mennesker bare ikke få nok af sindet bevare antioxidanter findes i frisk frugt og grøntsager. En velafbalanceret kost, vil fri for mælkeprodukter og ved hjælp af fedt kilder til protein lave beskytte både hjerte og sind.

To. Supplement nødvendigt. Mange diæter mangler de næringsstoffer vist sig at fremme hjernen sundhed. Disse omfatter kilder til essentielle fedtsyrer findes i fisk og specifikke urter og mineraler, der kan forbedre den kognitive funktion.

Tre. Dyrke motion. Oprindeligt var det tænkt, at motion øger blodgennemstrømningen og ilt til hjernecellerne. Det er stadig sandt, men en rapport udarbejdet for National Institutes of Health, at motion også kan stimulere produktion vækstfaktorer, som er molekyler produceres af kroppen til at reparere og vedligeholde nerver.

4. Sænk dit kolesteroltal. Mange mennesker med tidlige demens eller AD symptomer kan faktisk have oplevet små streger, der skadede hjernens neurotransmittere. Ved at holde kolesteroltallet i skak, arterierne er gratis og fri for plak, som kan forårsage slagtilfælde.

5. Gør dine mentale øvelser. Holde op med aktuelle begivenheder, der arbejder puslespil hver dag, læring og huske ny information alt arbejde til at holde et sind stærk og alarm. Det er normalt for folk at nogle gange glemmer et navn eller dato, men jo mere praksis minder disse oplysninger jo større hjernens evne til at gøre dette i hele alderdommen. I tilfælde af mentale udfordringer, jo mere du gør det mere du kan skubbe tilbage uret på kognitiv tilbagegang.

Fem nemme trin, når man tænker over det, kan gøre meget for at gøre aldring en begivenhed for at fejre i stedet for frygt. Med alderen kommer der erfaring og visdom, og vi bør alle gøre, hvad er i vores magt for at kunne videregive denne til den næste generation.