Sådan forhindres Hjerte og kredsløbssygdomme

Livsstil faktorer forårsager de fleste tilfælde af hjertesygdomme og sygdomme i blodcirkulationen, enten helt eller delvist. Dårlig livsstil kan forårsage blodkarrene til at blive indsnævret, højt blodtryk og inflammatoriske processer i kredsløbet. Disse ændringer vil selv falde den generelle tilstand og væv sundhed, og kan forårsage mere dramatiske begivenheder som blod blodpropper, hjerte infarkt eller slagtilfælde. Her er nogle enkle råd for at undgå sygdom i hjerte og blodkar og til at hjælpe med at genvinde godt kredsløbssygdomme helbred, hvis en sådan sygdom allerede er present.- må ikke ryge eller bruge andre typer af nikotin kilder. Rygning er måske den mest potente årsag til kredsløbssygdomme problems.- Har nogle øvelser mindst hver anden dag, der gør dit hjerte arbejde hårdere. Jogging, cykling, spille bold, svømning eller andre aktiviteter, hvor du øge din energi forbruge er gode for blodcirkulationen. Øvelserne bør dog tilpasses din nuværende helbred condition.- Få nok søvn hver 24 timer. Al søvn imidlertid ikke behøver at forekomme under natten. Du kan for eksempel tage nogle af dit behov for søvn som en siesta midt på dagen. 7 timer søvn synes at være det ideelle for optimal kredsløbssygdomme sundhed. Meget mere søvn synes at være dårligt for dit blod circulation.- Undgå en stor mængde af stress over en længere periode. Hvis der er noget i din livsstil eller arbejde, der gør dig stresset, bør du foretage justeringer. Meditation er en god metode til at stress down.- Nedsæt mængden af ​​fedt i din kost. Må ikke tilføje meget olie, smør eller andre typer af fedt til din mad. Må ikke forbruge meget fastfood eller færdiglavet mad, der ofte indeholder store mængde af tilsat fedt. -Undgå Helt kemisk ændret fedt, såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine og er ofte tilsættes mange typer af cookies. Undgå store mængder af mættet fedt, som findes i fedt mælk, fedt dagbog produkter, kokos produkter og butter.- stadig du har brug for nogle fedt. Det fedt du oftest har brug for, er mono-umættet fedt, som findes i oliven, olivenolie, rapsolie, raps olie og mandler, OMGA-3-flerumættet fedt findes for eksempel i fisk, skaldyr og hør olie og OMGA-6-polyunsatyrated findes i solsikkeolie, sojaolie, majsolie, solsikkefrø og mange typer af nuts.- Meget af det fedt du stadig vælge at tilføje til din mad skal være olier med mono-umættet fedt som olivenolie, rapsolie, mandelolie eller raps olie . kan tilsættes marine olier eller hør olie for at få nok omega-3-fedt. Du kan også bruge nogle soja olie, majs olier og andre typer af naturlige olier med et højt indhold af omega-6-fedt, men ikke bruger for meget af disse for at undgå over-forbrugende denne type fat.- Spis nogle nødder, mandler eller solsikkekerner flere gange hver uge, da disse typer fødevarer giver dig fed værdifuld for din kredsløbssygdomme health.- Spis fisk mindst hver anden dag. Brug magert kød, magert fjerkræ, svampe, skaldyr og magert dagbog produkter i den mad, du make.- Forbruge en moderat mængde kulhydrater. Undgå at tilføje store mængder sukker til din mad. Undgå tidskrævende meget søde drikkevarer, cookies og snacks med store mængder af sukker og andre carbohydrates.- Brug kulhydratkilder, der indeholder fiber og som lader kulhydrater tages op over længere tid, for eksempel fuld majs brød og korn, bønner, ærter og friske fruit.- spise grøntsager og frugt til hvert måltid for at få nok vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De bør være rå eller kun forsigtigt kogte så indholdet af næringsstoffer ikke udvaskes. – Forbruge bare en lille mængde salt. Tilføj ikke stor mængde salt til din mad eller ikke spiser store mængder af salt mad. Ved varme betingelser og ved tungt kropslig arbejde vil du dog brug for nogle mere salt.- En moderat alkohol forbruge er godt for blodcirkulationen, især rødvin, men over-drikke har den modsatte effect.- Undgå overdreven spise. Spise for meget er ikke godt for dit blod omsætning, selv om du spiser lyd food.- Reducer overdreven vægt. De råd afbildet ovenfor, vil ofte med tiden normalisere din vægt. Hvis dette ikke er nok, du skal gennemføre en mere specifik vægttab program.- Hvis du lider af diabetes, bør denne sygdom være godt controlled.- Ekstra tilskud af vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og antioxidanter kan være nyttige. Også nogle naturlægemidler kosttilskud indeholdende adaptogenic faktorer kan være nyttigt, for eksempel kosttilskud baseret på ginseng eller Rosenrod (Rhodiola rocea). Kosttilskud er især nyttige, hvis det er vanskeligt at opnå en helt tilfredsstillende kost, eller du har ekstra stressende forhold i dit liv, du kan ikke avoid.The råd afbildet ovenfor er ikke kun godt for dit kredsløbssygdomme sundhed, men vil også bidrage til at undgå gigt, kræft og andre typer af sygdomme. Salg