Pre-diabetes – glucose /insulin levels

Spørgsmål

Jeg blev diagnosticeret med PCOS, da jeg var 15 (jeg 抦 nu 42). Jeg har fået en hel del vægt, og selvom jeg ved, at jeg har brug for at tabe jeg 抦 temmelig aktiv, jeg don 抰 virkelig gøre en masse af de faktiske 揺 xercise.?

nylig havde jeg en fysisk og min læge kørte nogle blod arbejde (A1C test inkluderet) og resultatet var 6,9. Glucose var 96 efter faste, men han sagde, at det ser ud min sukker går op og har problemer med at gå ned igen. Så jeg er nødt til at overvåge min glukose (1x om dagen) nu og øge min metformin til 2 piller om dagen og gå tilbage i 90 dage for mere blod arbejde. Han siger også, at skære kulhydrater, spise 30% mindre og spise mindre måltider oftere.

Af den måde, jeg fik min skærm i dag og testede det på 3:00. Resultatet var 140. Det eneste jeg? Ve via e spist i dag var 2 æg, 2 stykker af toast og en orange juice til morgenmad kl 10:30.

Hvad er jeg formoder at gøre, når min glukose er høj. Vigtigst, hvad er det blodsukker og hvordan fungerer det? I simple let at forstå vilkår, tak. Jeg har gjort så meget forskning og jeg har en masse problemer prøver bare at forstå, hvordan alt dette (glukose, insulin osv) ting fungerer.

Mit spørgsmål er, hvad skal jeg spise? Jeg? Ve via e iagttaget, hvad jeg spiser, og det synes alt har kulhydrater, og hvis det gør ikke 抰 har kulhydrater og gør ikke? T har kalorier (dvs. pickles) det har tonsvis af natrium.

Svar

Hej Tammy,

Tro det eller ej, at morgenmad du beskrev er temmelig dårlig. Ikke de æg … de er fint. Og et stykke hele hvede toast er ok, men OJ er en katastrofe. Har du nogensinde kigget på carb indhold af 4 ounce af OJ? Du ville være bedre stillet ved at spise 1/2 en appelsin. Endnu bedre, en halv cantaloupe eller en hel kop bær.

Du ønsker at begrænse dit indtag til mindre end 150 gram kulhydrater om dagen, med ikke mere end 30 gram på én måltid eller snack. Nej, du kan ikke gemme dem op. Årsagen er, at hvert gram carb hæver dit blodsukker 4 point.

Vælg højt fiber kulhydrater … hele frugter i stedet for juice, hele korn korn, hele korn pasta …. Koncentrer dig om grønne grøntsager, gule veggies (majs er ikke en grøntsag), etc. Når du spiser halvdelen af ​​din tallerken bør være veg. Hvis du spiser kød, skal notifikationen være på størrelse med et spillekort. Resten af ​​din tallerken bør være kulhydrater op til omkring 25 gram værd.

Jeg hader at bryde det til dig, men du har brug for til at udøve. Du er nødt til at opbygge muskler, da musklerne bruge op blodsukker meget bedre end fedt gør. Øvelse vil hjælpe forbrænde blodsukker. Den ekstra bonus er, at du vil tabe, og det vil også bidrage til at kontrollere dit blodsukker.

Jeg håber dette hjælper.

Barb