Sudarshan Kriya Vejrtrækning Technique

Sudarshan Kriya er en type af yogisk ånde kontrol, der bruges til at lindre stress, forbedre afslapning og søvn, og energi i kroppen, siger relishing Life hjemmeside. Du bør konsultere din læge, før du starter denne vejrtrækning program – især hvis du har nogen eksisterende helbredsproblemer -. Og stoppe, hvis du føler nogen smerte, svimmelhed eller åndenød

Kom Ind Position

Ifølge Atmabodh. netto yoga hjemmeside, er det vigtigt, at du udfører Sudarshan Kriya i lyn yoga kropsholdning. Knæl på et tæppe eller yogamåtte, og sørg dit skinneben og toppen af ​​dine fødder er i kontakt med gulvet, siger Atmabodh.net. Læn dig tilbage på hælene, så adskille dem, så din bund kan hvile på gulvet og dine ankler rører ydersiderne af dine hofter. Sid op så lige som du kan, og slappe af din vejrtrækning. Hvis denne stilling lægger for meget pres på dine knæ eller hofter, blive siddende på hælene. Kom denne position lige kan tage nogle praksis, så tage lidt tid at blive fortrolig med tordenkile, før du går videre til vejrtrækning.

Øvelse gør mester

Sudarshan Kriya bruger en tredelt ånde cyklus, der kan tage tid at mestre . Den første cyklus involverer afslappede in-and-out vejrtrækninger af samme varighed. Den anden bruger dybere udånding, der er dobbelt så lang som den i vejret. Den sidste fase omfatter dybere inhalationer, der er dobbelt så lang som udåndingen. Hvis det på første, du finder disse tre cyklusser vanskelige at gøre sammen, foreslår Atmabodh.net tackle ét åndedrag cyklus ad gangen og kun forbinder dem sammen, når du har fået styr på dem individuelt. Det vil også hjælpe til at praktisere i et roligt sted, fri for distraktioner, såsom TV, radio og samtale.

Resultaterne

Hvis praktiseres regelmæssigt, kan Sudarshan Kriya levere dyb afslapning, reducere stress og forbedre cirkulation, siger Life Positiv hjemmeside. Dette skyldes, at den rytmiske vejrtrækning øger mængden af ​​ilt du tager i, og slapper dine muskler til at forbedre strømmen af ​​blod omkring din krop.