forebyggelse og håndtering Smerter i aging.

Spørgsmål

Hvad smerte kan folk forvente med alderen? Efter alder 30 mit helbred ikke har været nær så behagelig for mig som under mine 20’erne, og jeg er 35 og har en lavere ret rygsmerter uden kendt årsag og et NSAID og strækker alle de råd min læge assistent gav mig er. Jeg kan ikke forestille mig, ønsker at leve mit liv med smerte, der holder mig vågen og holder mig fra træning så meget som jeg ved, jeg har brug for. Hvad er normalt for forskellige aldersgrupper?

Svar

Kære James,

jeg liste de mulige årsager og korte råd til forebyggelse smerter og forvaltning med aldring. Skulle du har brug for flere detaljer og referencer for nogen af ​​de punkter, så tøv ikke med at spørge mig.

En. BETÆNDELSE. Dette er den sædvanlige mistænkte i enhver alder og den mest sandsynlige mistænkte i den aldrende befolkning. Hvis du er endda lidt overvægtig, vil miste et par pounds hjælpe hurtigt, fordi fedtvæv er tilbøjelige til at generere inflammation. Du vil måske blive overrasket men kost for at forhindre kognitiv tilbagegang i aldring vil også forhindre smerte stigning, fordi begge lidelser er betændelse-relaterede (se spiser dos og donts nedenfor).

To. Muskelkramper. Det er tæt forbundet med betændelse men har detaljerne og de sædvanlige mistænkte er magnesium underskud, en meget almindelig fejlernæring. Problemet med magnesium er, at det er dårligt tolereres i sin mundtlige form, så det er næsten umuligt at få lyden dosis denne måde. Løsningen er transdermal anvendelse: du bare gnide det ind i din hud er det ikke fedtet eller irriterende. Du kan finde en virksomhed, der sælger såkaldte “magnesium olie”.

3. Siddestilling. Hvis du sidder for længe, ​​hvilket er tilfældet for de fleste af os, især hvis du sædvanligvis sidder asymmetrisk (krydser dine ben, etc.) – det resulterer i sædvanlige muskelspændinger. Løsningerne: hver 30 menuetter, stå op, strække for et minut eller to, og hvis du kan arrangere dette – virker yderligere 30 minutter stående. Hvis du ikke kan gøre dette, se, at du sidder strengt oprejst og symmetrisk. Prøv at få en ergonomisk stol med såkaldte Åkerblom spinal støtte (søg på nettet). Gør “usynlige” øvelser og /eller gå nogle trapper hver time. . Spørg mig, hvis du ikke finde dem på youtube

dette er sagt, her er de dos og donts spiser regler til bekæmpelse af inflammation

EAT disse:.

Grøn grønne grøntsager 6 gange om ugen

Andre grøntsager 1 gange om dagen

Nødder 5 gange om ugen

Bær 2 /gange om ugen

Beans 3 gange om ugen

Fuldkorn 3 gange om dagen

Fish 1 gang om ugen

Fjerkræ 2 gange om ugen

Olivenolie vigtigste olie til madlavning /dressing

Vin 1 gange om dagen

begrænse disse:

Rød kød 4 /gange om ugen

Butter 1 spsk om dagen

Cheese 1 gang om ugen

kager og slik 5 gange om ugen

Fried eller fastfood 1 gang om ugen

Hvad der anses fuldkorn:

Amaranth

Byg

Boghvede

Corn, herunder hele cornmeal og popcorn

Millet

Havre, herunder havregryn

Quinoa

ris, både brune ris og farvet ris

Rye

Sorghum (også kaldet milo)

Teff

Triticale

Hvede, herunder sorter som spelt, emmer, farro, enkorn, kamut? hård og former som bulgur, revnede hvede og Wheatberries

Wild ris

Håber det hjælper,

Tatiana Zilberter, PhD