Hvordan til at spise frugt for Good Diabetes Kontrol

AdvertisementAdvertisement

Amy Reeder er en Certified Diabetes Educator med en kandidatgrad i ernæring fra University of Utah. Hun har arbejdet i diabetes området siden 2005 og har været en Certified Diabetes Educator siden 2007. Salg

Frugt kan være en sund del af enhver kost, men frugter er også en kontinuerlig kilde til forvirring for folk forvalter kost, sundhed og diabetes. Når jeg rådgiver folk om ernæring og diabetes, uundgåeligt de spørge, om de skal spise frugt, fordi de er bekymrede over sukkerindholdet.

Frugt og sukker mængde

Ja, alle frugter indeholder nogle sukker, men ikke i lige store mængder.

Nogle eksempler på højt sukkerindhold frugter er druer, bananer, mango, søde kirsebær, æbler, ananas, pærer, og kiwi.

Alternativt nogle eksempler på lavt sukkerindhold frugter er avocado, citroner og limefrugter.

og der er masser af valg i midten af ​​sukker rækkevidde, såsom grapefrugt, brombær, blåbær, abrikoser, cantaloupe, surkirsebær, figner, honningmelon, mandarin, nektarin, papaya, . og blommer

og lad os ikke glemme de frugter med meget højt sukkerindhold:. tørrede frugter og frugtjuice

Hvordan til at spise højt sukkerindhold og lavt sukker frugt

Alle frugterne er anført ovenfor, kan have en plads i en sund kost. Balance og mådehold er nøglen. Hvis du har en morgenmad, der allerede er høj i kulhydrater, såsom toast eller havregryn, vælge en frugt, der er lavere i sukker, såsom en avocado, at balancere det måltid. Skiver avocado på hele korn toast med lidt salt og peber giver en lækker morgenmad (eller frokost).

På den anden side, hvis du har en temmelig høj-protein middag med ikke en masse ekstra kulhydrater, dette ville være tid til at nyde et æble, pære, eller frisk frugtsalat med en blanding af høj – og mellemstore sukker frugter

andet koncept at omfavne er parring frugt med en proteinkilde.. Proteinet forsinker fordøjelsen af ​​frugtens kulhydrater og glukose i blodbanen, der giver mulighed for en mere fladet stigning i blodsukkeret i stedet for en stigning i blodsukkeret, som du måske se efter at have spist ananas eller kiwi på egen hånd.

Nogle gode frugt og protein parringer er:

Banana skiver med naturlige jordnøddesmør

cantaloupe og hytteost

bær og yoghurt naturel

Apple skiver med cheddar ost

abrikos og mandler

fig med en skive kalkun

en hel frugt er bedst at spise, herunder skind af æbler, pærer, blommer osv sukker i hele, frisk frugt er ikke så koncentreret som sukkeret i tørrede frugter og frugtjuice.

Vær opmærksom, når spise tørret frugt-lidt går en lang vej så langt som kulhydrater og sukker er berørt.

Og frugtsaft er en god behandlingsmulighed for hypoglykæmi, men sandsynligvis ikke det bedste valg til at gå med måltider eller indtages i løbet af dagen. De fleste frugtsaft indeholder meget lidt faktiske frugtsaft; de er for det meste sukker vand med lidt frugtsaft smidt i for smagen.

Så afhængigt af dagen eller måltidet, vælge den frugt, der er rigtigt for dig på det tidspunkt og nyde.

Hvis du vil vide mere om at spise frugt, mens styring af diabetes:

Diabetisk Diet: 5 grunde Frugt er et sundt valg

Skal Mennesker med diabetes spise frugt

De 10 bedste Frugter for? Diabetikere