Magnesium: Giv Dette Mineral Nogle Respect

Hvad magnesium og Rodney Dangerfield har til fælles? får heller meget respekt. De fleste mennesker ved meget lidt om dette vigtige mineral, selv om det s den fjerde mest udbredte mineral i kroppen

Omkring 50% af kroppens magnesium findes i knogler, og de resterende 50% er fundet i væv. og organer. Meget lidt er fundet i blodet, men kroppen regulerer omhyggeligt mængden af ​​blod magnesium for at holde niveauet konstant. Denne vigtige mineral spiller mange vigtige roller, herunder følgende:

Fastholdelse nerve og muskel funktion

Regulering hjerteslag

At holde knoglerne sunde

Støtte immunsystemet

Regulering blodtryk

Regulering blodsukkerniveauer

hjælpe med stofskiftet og proteinsyntese

flere og flere beviser peger på den rolle af magnesium i at hjælpe til at forebygge type 2-diabetes. Faktisk skyldes tre meget store undersøgelser Nurses ‘Health Study, Health Professionals’ Follow-up Study, og Iowa Women Health Study (der tilsammen omfattede over 150.000 mænd og kvinder) viser, at folk der forbruger en kost rig på magnesium har en lavere risiko for at få type 2-diabetes. Mens de fleste af de undersøgelser, der ser på magnesium og diabetes risiko har involveret hvide kvinder og mænd, viser en ny undersøgelse på ca. 41.000 afrikansk-amerikanske kvinder indskrevet i Black Women Health Study viste, at dem, der forbruges en high-magnesium kost var mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes. Resultaterne af denne undersøgelse er offentliggjort i denne måneds udgave af tidsskriftet

Diabetes Care.

Børn med risiko for diabetes kan drage fordel af en magnesium-rige kost. En undersøgelse af overvægtige børn viste, at dem, der ikke får nok magnesium i deres kost var mere tilbøjelige til at have insulinresistens, sætte dem i risiko for at udvikle type 2-diabetes senere i livet.

Så hvad nu hvis du allerede har diabetes? Er der en sammenhæng mellem magnesium og diabetes? Magnesium hjælper med at kontrollere blodsukkeret i kroppen ved at regulere insulinsekretion fra bugspytkirtlen. Selvom der ikke er nogen beviser for, at magnesium fra mad eller kosttilskud vil hjælpe lavere blodsukkerniveauer, der er bevis for, at mennesker med ukontrolleret diabetes tendens til at have lav magnesium niveau i blodet. Høje blodsukkerniveauer kan forårsage magnesium at være tabt i urinen. Desuden kan lav magnesium niveau føre til forhøjet blodtryk, som er mere almindelig hos mennesker med diabetes end hos personer uden. Og folk, der har hjertesygdom eller som har haft et hjerteanfald ofte gøre det bedre, klinisk, når det gives magnesium kosttilskud.

Hvis du stadig nødt til at være overbevist om betydningen af ​​at få nok magnesium, yderligere beviser peger på fordelen af ​​magnesium i at hjælpe til at sænke betændelse i kroppen. Betændelse kan forekomme på steder som leddene, tandkød eller blodkar, og kan påvirke andre organer så godt.

The Daily Value for magnesium er 400 mg per dag. Gode ​​kilder til magnesium omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder, tørrede bønner og ærter, kartofler, avocado, bananer og hele korn fødevarer. Magnesium kosttilskud er til rådighed, men bør kun tages under din sundhedspleje udbyder tilsyn, da for meget magnesium kan føre til magnesium toksicitet, hvis symptomer omfatter uregelmæssig hjerterytme, muskelsvaghed, åndedrætsbesvær, og ændringer i mental status.