Skær Sukker, tabe og forebygge hjertesygdomme gennem kosten

Hjertesygdom rangerer som den førende dødsårsag blandt amerikanere, men denne morder sygdom er fortsat et mysterium for de fleste mennesker, som måske en dag lider dens ødelæggende greb. Ætiologien af ​​hjertesygdomme er ikke længere en indhyllet mysterium, som forskere nu har en solid forståelse af de faktorer, der forårsager den mest almindelige form for hjertesygdom kendt som koronararteriesygdom.

Kost spiller en stor rolle i kaskade af begivenheder, som fører til dannelsen af ​​arteriel plaque og blodpropper, som kan bryde ud og sætte de sarte arterierne i hjertet. Oplysninger offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at kvinder, der forbruges kost højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater var dobbelt så tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme i forhold til deres lavere carb modstykker.

Eliminer Forarbejdede Carbs, Reducer Hjertesygdom Risk

Spise dine foretrukne morgenmadsprodukt eller multi grain brød kan ikke være et sundt valg, trods spærreild af reklamer for det modsatte. Sukker omdannes til triglycerider i blodet, uanset om det er tilføjet som tabel sukker, der forbruges i is, konverteres gennem højt glykæmisk belastning kulhydrater eller sluges i sukkerholdige læskedrikke i form af høj fruktose majssirup.

Undgå blodsukker Spikes og Drop Vægt

Skær ned, eller helt fjerne sukker i dens mange former at droppe risikoen for hjertesygdomme og en potentielt dødelig hjerteanfald. Overskydende sukker og kulhydrater er den primære årsag så mange mennesker er i stand til at tabe sig, da det skaber ravage på dit stofskifte forårsager skarpe pigge i blodsukker. Dette resulterer i overskydende overskydende blod sukker, der i sidste ende omdannes til triglycerider til opbevaring som fedt. Bryd sukker rush cyklus, og din krop vil begynde at fungere korrekt ved at frigive overskydende fedt, med vægttab som et naturligt resultat.

Brug Sugar stedfortrædere

Det første skridt til at fjerne sukker fra din kost er at erstatte sukker tilsættes til fødevarer og drikke med lavt kalorieindhold erstatninger. Selvom der er en vis uenighed om brug kunstige sødestoffer, at fordelene langt opvejer de dårligt dokumenterede risici, især når de overvejer væsentlig sundhedsrisiko udgøres af sukker. De to bedste muligheder er sucralose (Splenda mærke) og den helt naturligt sødemiddel, stevia. Undgå brug af produkter, der indeholder aspartam, som det har været knyttet til hjernecellerne excitation og neurologiske lidelser.

Swap Frugt for Slik

Din ultimative mål er at fjerne sukker i alle dens forskellige forklædninger helt fra din kost. Dette gøres bedst langsomt gennem en nøje planlagt række udskiftninger. Frugt fungerer godt som det har den samme søde smag som sukker, men for de fleste mennesker ikke fremmer den hurtige blodsukker bølge på grund af sin fiberindhold. Grab et æble i stedet for kage til dessert, eller har en sund skål med blandet frugt og bær i stedet for dine foretrukne morgenmadsprodukt. Inkluderer en proteinkilde til yderligere niveau blodsukkeret respons.

Forskning skinner et klart lys på hvordan sukker fører til hjertesygdomme, og forårsager metaboliske ændringer, som fremmer lagring af fedt. For at droppe vores risiko fra dette nummer et morder, og naturligvis tabe sig, må vi langsomt skære ned og fjerne sukker i alle former fra vores kost. Vi forbruger sukker fra mange kilder, herunder tabellen sukker, bagværk, brød og drikkevarer. En plan, der metodisk eliminerer sukker helt vil have en positiv indvirkning på vores generelle sundhed og medvirke til naturligt vægttab.