Simple skuldersmerter Øvelser kan helbrede en rotator cuff Problem

Jeg rev min rotator cuff ca. tolv måneder siden, og siden da har formået at finde ud af en hel del om rotator cuff skader og hvordan enkle skulder smerte øvelser kan gøre meget for at hjælpe med at sortere dem ud. Desværre fandt jeg ud af for sent til at hjælpe mig selv, men er glad for andre at lære af mine fejl.

jeg hjalp en ven opbygge en wodden garage når et vindstød fanget en af ​​siderne. Jeg instinktivt nåede ud til få fat i det og følte en pop i min skulder, da panelet blev revet væk fra mig ved sin egen vægt. Det gjorde ondt på det tidspunkt, men jeg troede, at jeg bare havde trukket en muskel. Hvad jeg havde faktisk lykkedes at gøre, var tåre en af ​​de sener i min skulder.

Den følgende dag jeg vågnede med en stiv skulder. Det gjorde ondt, da jeg forsøgte at løfte min arm ud til fronten eller siden, og hvis jeg nåede bag mig, men hver anden bevægelse var okay, så jeg tog nogle smertestillende og ignoreret det. Det var min første fejl.

jeg havde revet mit supraspinatus som er en af ​​de sener i rotator cuff. Fordi det blev beskadiget det var blevet betændt. Supraspinatus løber gennem en kanal af knogle i toppen af ​​skulderbladet, hvor den er knyttet til kraveben. Fordi det var betændt det var ved at blive klemt i denne kanal af knogle, når jeg rejste min arm. Dette var den smerte, jeg følte.

Ved at udøve uanset, jeg blev gradvist flosser senen mere med hver bevægelse. Skaden blev værre og så var mine symptomer. Ved udgangen af ​​den anden eller tredje uge min skulder havde stoppet arbejdet. Min lejlighedsvise smerter var blevet til en konstant smerte, havde min skulder og arm bliver svagere for hver dag.

jeg lavet en aftale hos lægen som sendte mig til en skulder specialist. Han prøvede forskellige konservative behandlinger, før de beslutter at kirurgi var nødvendig for at løse problemet. Operationen var en stor succes. Kirurgen barberet væk et lille stykke knogle at frigøre senen. Når jeg havde genvundet fra operationen begyndte jeg en terapi-program at få min skulder tilbage til fuld styrke.

Jeg har været heldig. Havde jeg fortsatte med at bruge min skulder jeg kunne have skadet mig virkelig dårligt, ender med en fuld tykkelse rotator cuff tåre, som ville have stærkt reduceret mine chancer for en vellykket outcome. Da det var hele processen fra start til slut har taget op næsten et helt år.

Interessant, havde jeg simpelthen hvilede min skulder i starten og gået til læge med det samme kunne jeg have sparet mig en stor smerte og besvær, og sparet en masse tid. De nøjagtige samme øvelser, som jeg brugte efter operationen kunne have stoppet mig fra at skulle kirurgi i første omgang. Alt, hvad jeg havde brug for at gøre, var at hvile min arm, behandle inflammation og derefter en gang smerten havde lagt sig, jeg kunne have startet øvelser for at styrke min skulder.

Job færdig! Så lære af min fejl. Tag dine skuldre alvorligt, og hvis de gør ondt i mere end to eller tre dage, tage dem til lægen.