Gør Snacks arbejde for dig hvis du har diabetes

For dem af os med type 2-diabetes, er der to vigtigste ting, vi kan gøre for at forbedre vores liv: De er motion og vægttab.

For motion, vil noget vi gøre for at blive mere aktive tæller. Men for vægttab der er for mange kost muligheder. Det kan være forvirrende. Det hjælper ikke, at alle med en kost til at sælge tendens til at gøre oppustede påstande for at få vores opmærksomhed og vores penge.

En af de få ideer, som tiltaler mig indebærer hjælp snacks at afværge sult. Som jeg forsøger at spise færre kalorier, få sulten hvert par timer gør tabe en udfordring.

Nogle undersøgelser er blevet udført på brugen af ​​noget kendt som

termogenese,

eller dreje energi til varme , som et vægttab støtte. Her er den måde, det ser ud til at virke: Spise og fordøje maden brænder kalorier. Ca. 10% af din daglige energi er brugt fordøje og opbevaring af mad, du spiser. Spise visse typer af fødevarer synes at udløse termogenese og hæve stofskiftet, øge antallet af kalorier din krop forbrænder i løbet af dagen.

Ifølge den forskning, fordøje protein bruger mest energi af alle fødevarer. Energien brænde, eller termogenese, kan også være højere, hvis du har revved op dit stofskifte tidligt med morgenmad og noget motion.

En kalorie er simpelthen en enhed af energi. Anvender energi for at skabe varme kaldes termogenese. At være aktiv bruger den mest, men du også brænde kalorier, mens du sidder på arbejde eller mens du sover, bare ikke så mange.

Du har sikkert hørt nogen sige, at han brændte kalorier ved at gå eller svømning. Tanken om at bruge snacks til at forårsage termogenese er, at du også kan øge stofskiftet og forbrænde kalorier ved at spise visse fødevarer.

Men termogenese er ikke magi. Hvis du har type 2-diabetes, snacking indebærer planlægge. Hvis du blot snack, vil du ødelægge dit vægttab plan. Jeg ved det af erfaring.

Snacks skal være lav i kalorier, selvfølgelig. De skal også være tunge på protein og lys på kulhydrat, med nogle fedt og fiber smidt i for at holde blodsukkeret stabilt.

Det er her udfordringen kommer i. En snack på mellem 90 og 150 kalorier ville sandsynligvis arbejde for at holde kalorie brænde i gear. Men at finde fødevarer med fibre, fedt og protein i dette område er ikke let.

Der er ingen genveje her. Blot at snuppe en fedtfattig snack eller noget sukker fri vil ikke fungere. “Fedtfattige” fødevarer kan være ren kulhydrat, og “sukkerfri” eller “lavt sukkerindhold” er ikke det samme som diabetes venlige. Det er fødevarer, der har protein, fedt og fiber, du ønsker at kigge efter.

Her er nogle smarte snacks, som jeg nyder:

Nødder top min liste, især valnødder, pekannødder og mandler. Mandler (og faktisk alle nødder) er høj i magnesium, som nogle mennesker med diabetes er korte på. Alle nødder indeholder også fibre, protein og sunde fedtstoffer. Det er det fedt, der gør dem højt kalorieindhold. For eksempel er en mandel har 7 kalorier, så tælle hvor mange du planlægger at spise i en snack. Små zip poser fungerer godt at udstykke dine snacks.

Lav din egen trail mix med nogle nødder, lavt sukkerindhold granola, og et par rosiner. Mål ud omkring 100 kalorier værd i hvert taske med lynlås.

Jordnøddesmør er 90 100 kalorier i en spiseskefuld. Sæt det på selleri for en hurtig snack, der vil holde med dig. Nogle mærker af naturlige jordnøddesmør har ikke tilsat sukker men masser af udholdenhed på grund af protein og fedt.

En halv kop 2% hytteost er 105 kalorier. Det går godt med skiver af tomat eller lav-glykæmisk frugt.

Hvis du kan lide yoghurt, prøve en halv kop græsk yoghurt med nogle friske jordbær. Et medium jordbær har 4 kalorier.

Et stort hårdkogte æg har 70 kalorier. Med ingen kulhydrater og masser af god protein og fedt, det stave off sult, men tilføjer ikke til insulin behov.

De fleste string oste er omkring 80 kalorier. Par en med en rug krakker. Wasa og Ryvita mærker er lavet af rug korn, tilføjede ikke hvede med lidt rug. Rug er en af ​​de laveste glykæmisk fuldkorn.

Brug nogle hummus (garbanzo bønner, sesamfrø pasta, hvidløg, citronsaft, salt og olivenolie) på en rug krakker eller en rå grøntsag ligesom broccoli, gulerod, tomat, snap ærter, eller gul peberfrugt .

For en lav-kalorie snack i koldt vejr, jeg kan lide en kop varm grøntsagssuppe. Du kan lave dine egne med lav glykæmisk grøntsager simret i vegetabilsk eller kylling bouillon. En kop kylling bouillon har kun 40 kalorier.

Frysning druer gør dem en godbid, der kan tilfredsstille en sød tand. Der er omkring 70 kalorier i 20 røde druer uden kerner. De har ingen fedt, men har fiber og antioxidanter.

En lille æble har omkring 80 kalorier, en lille appelsin har 45, og en lille pære har 80. Jeg elsker små blommer på omkring 30 kalorier hver. Frugter har naturlig sødme og fiber, og alle af dem er fulde af antioxidanter og vitaminer.

Hvis friske kirsebær i sæsonen, har nogle sammen med din streng ost. De er kun 5 kalorier stykket, og de tilskynder din krop til at forbrænde fedt.

Et Dove Promises silkeglat Mørk Chokolade stykke er 42 kalorier. Spis det med 4 eller 5 mandler for at få tilfredshed en candy bar uden skyld. Mørk chokolade har antioxidanter, og det gør mandler.

Hvis du vil have popcorn, luft pop din egen, så du kan undgå de ting føjet til mikrobølge popcorn. Spray lidt rigtigt smør på toppen og du har noget særligt. Air-poppet popcorn er omkring 30 kalorier en kop, og det er en fuldkorn, så du får fiber også.

Kan du se, hvordan du kan gøre mellemmåltider arbejde for dig i stedet for imod dig? Blot tilføje dine snack kalorier ind i din overordnede mål for hver dag.

Hvis du planlægger at mellemmåltid om natten, kan du spise uden at føle dårligt om det. Hvis snack angreb altid ramme dig mellem frokost og aftensmaden, har noget klar, så du ikke vil bruge maskinerne på arbejde eller raid køleskabet derhjemme.

Nogle mennesker med diabetes ikke bedre stikning med tre måltider om dagen, hvilket er stor, men hvis du elsker at snack, kan du snack smart. Brug termogenese til at hjælpe dig med at nå dine mål.