Fem smarte strategier til at sænke dit blodtryk naturligt

I denne video, jeg forklare årsagerne til højt blodtryk, og hvordan du kan holde dit blodtryk under kontrol i sikre og effektive måder. Dr. mercola Kommentarer: s især farligt, fordi det ofte ikke har nogen advarselstegn eller symptomer.

Mange mennesker forveksler udtrykket hypertension med at være alt for anspændt. Dette er en almindelig misforståelse. hypertension betyder imidlertid blot, at du har forhøjet blodtryk. Og selv om spændinger og angst kan være medvirkende faktorer, er det for det meste ikke er den primære årsag til, at folk har forhøjet blodtryk

Medicinske bøger vil fortælle dig, at 95 procent af årsagerne til forhøjet blodtryk er idiopatisk, hvilket betyder at de don t ved hvad s forårsager det. Men det s ikke sandt! Vi ved, hvad årsagen til hypertension er, som jeg vil gå over i et øjeblik

Endnu bedre nyheder:. Over 85 procent af dem, der har forhøjet blodtryk kan normalisere deres blodtryk gennem livsstilsændringer.

Det s vigtigt at indse, at lægemidler, der behandler forhøjet blodtryk ikke vil ændre, modificere, eller på nogen måde løse

underliggende årsag

af din højt blodtryk. Derudover viser statistikken, at over halvdelen af ​​mennesker, der tager flere lægemidler for højt blodtryk er

stadig

ikke er i stand til at styre deres tilstand, så for mange af disse medikamenter simpelthen don . T arbejde som lovet

Hvad er højt blodtryk?

Du er generelt diagnosticeret med præ-hypertension, hvis dit blodtryk er mellem 120/80 og 140/80, og noget over 140/80 er generelt diagnosticeret som hypertension.

det første tal er det systoliske tryk, som typisk skal være under 120. det andet tal er din diastoliske tryk, som typisk skal være under 80. Hvis

enten

det systoliske eller diastoliske tal er højere end den typiske 120/80, kan du få en diagnose af hypertension, eller pre-hypertension

Hvis du . ve blevet diagnosticeret med højt blodtryk, bør du vide, at en fælles risikofaktor for forhøjet blodtryk er vægten. Så hvis du re fede, der vil øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Men det s vigtigt at indse, at dit blodtryk læsning kan være unøjagtige, hvis du re at få dit tryk måles med en dårlig montering blodtryksmanchet. Din blodtryk måles ved at placere en manchet omkring din arm, og disse manchetter fås i forskellige størrelser. Så hvis du er stor, vil du kræve en større manchet for at få en nøjagtig aflæsning. Ligeledes et barn bør s blodtryk måles ved hjælp af en pædiatrisk manchet

Hvad er årsagen højt blodtryk

For det meste, højt blodtryk er relateret til din krop producerer for meget.? insulin. Som din insulin niveauer stiger, det forårsager dit blodtryk til at stige. Forskning offentliggjort i 1998 i tidsskriftet

Diabetes

rapporterede, at næsten to tredjedele af de testpersoner, der var insulin resistente havde også forhøjet blodtryk.

Denne afgørende forbindelse mellem insulinresistens og forhøjet blodtryk er endnu et eksempel på, hvordan vidtrækkende de ødelæggende virkninger af høj insulin, leptin og blodsukkerniveauet kan have på din krop.

Jeg kan varmt anbefale at du får en fastende insulin niveau test udført af din læge. Det niveau, du ønsker at stræbe efter, er omkring 2 eller 3. Hvis det s. 5, eller over 10, har du et problem, og du helt sikkert brug for at sænke dit insulinniveau til at sænke din risiko for højt blodtryk og andre hjerte-kar-problemer

Heldigvis er der et par meget enkle teknikker, der vil sænke dit insulinniveau. Og hvis din hypertension er det direkte resultat af et blodsukkerniveau ude af kontrol, så normalisere blodsukkerniveauet vil også bringe dit blodtryk aflæsninger i det sunde interval.

Hvordan til effektivt at behandle højt blodtryk uden narkotika

Et stort flertal af mennesker kan normalisere deres blodtryk ved at gennemføre et par simple teknikker, der behandler den underliggende årsag, nemlig høje insulin niveauer.

Motion En af de mest effektive måder at sænke dit insulinniveau er gennem motion. En regelmæssig, effektiv udøvelse program bestående af aerobic, sprint-burst typen øvelser, og styrketræning, kan gå en lang vej mod at reducere dit insulinniveau og dit blodtryk.

Ideelt set, du ll ønsker nogen til at overvåge dit program og overvåge dine fremskridt. For at høste de optimale effekter fra dit træningsprogram, du ll brug for omkring en time om dagen. Bare husk at starte langsomt og arbejde dig op til dette niveau

Undgå fødevarer, der øger insulin niveauer En anden effektiv metode er at undgå fødevarer, der vil øge din insulin, som sukker-type fødevarer og korn. Selv hele, økologisk korn vil hurtigt nedbryde sukkerarter, så de også bør undgås.

Hvis du har forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, eller fedme, du ll ønsker at undgå fødevarer som:

brød

Pasta

Ris

Cereal

Kartofler

Mens C-vitamin kan være en hjælp, vil du også ønsker at undgå at spise for mange frugter; de typer og mængder justeres baseret på dine ernæringsmæssige type.One mad, der kan være nyttige til at reducere dit blodtryk er knust, rå hvidløg. Mange mennesker sværger ved det, og det er noget, du kan nemt tilføje til din kost

Reducer din stress Du ll også ønsker at tage skridt til at reducere din stress, som er en faktor for nogle mennesker. Bøn, meditation, eller følelsesmæssig frihed teknik er alle nyttige teknikker

Normalisér dine D-vitamin Det er for nylig blevet klart, at normalisere dine D-vitamin-niveauer kan have en kraftig effekt på at normalisere dit blodtryk. . Lavere D-vitamin-niveauer er også utvivlsomt forbundet med en øget risiko for hjertesygdom

Derudover tidligere forskning har vist, at hvis dit blodtryk gør ikke t falde især natten, du løber en øget risiko for at få hjerte-kar-problemer. Her er forbindelsen også forhøjet blodsukker (glucose) niveauer, som forhøjede blodsukker kan resultere i diabetes og andre sygdomme, som øger kardiovaskulære problemer.

Og ligeledes, D-vitamin har vist sig at have en positiv indvirkning på diabetes, så det s. alle bundet sammen

Balance din omega-6 og omega-3 fedt forholdet De fleste amerikanere spiser en standard amerikansk kost har et forhold på 25: 1, hvilket er meget ubalanceret. Det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 fedtstoffer er 1: 1. Derfor er du ll ønsker at sænke mængden af ​​vegetabilske olier i din kost, og sørg for at have en høj kvalitet, dyre-baserede kilde til omega-3 fedtsyrer

en advarsel, hvis du har meget højt blodtryk. , eller er i øjeblikket på medicin for Hypertension

Som de fleste af jer allerede ved, i m modsætning til at tage medicin og narkotika, og klart det langsigtede mål er at få alle dine medicin. Men hvis du er på en medicin, du helt sikkert ønsker at vænne dig fra det under vejledning af en sundhedsperson.

Derudover, selvom jeg næsten aldrig anbefale brugen af ​​narkotika, det s vigtigt, at du går på en medicin til at sænke blodtrykket, hvis dit blodtryk er meget høj! Ellers er du sætte dig selv i alvorlig fare for et slagtilfælde, og hjerneskader, der opstår under et slag tendens til at være permanent og irreversibel.

Du ønsker tydeligvis at sikre, at du re ikke øge din risiko for slagtilfælde, indtil du re i stand til at gennemføre disse livsstilsændringer. Når årsagen til dit problem er blevet behandlet, så der vil give dig mulighed for langsomt vænne off din medicin.