B eing hit med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … Det s ingen hemmelighed, at opleve et betydeligt tab arbejdsløshed, skilsmisse, sygdom, en elsket s passerer kan forlade dig følelsen ned. Men selv positive begivenheder ligesom fejrer helligdage, giftes eller bygge et hjem kan forårsage skuffelse, der fører til depression, hvis tingene don t gå som expected.When konfronteret med en hård situation, der s den forstand, at du re ikke længere kontrol over dit liv, siger LeslieBeth Wish, en psykolog og klinisk socialrådgiver i Sarasota, Fla.And der kan gøre det ud sværere at snap back.Fortunately, vi re ofte mere modstandsdygtige end vi tror. Følelser af depression kan være midlertidig, hvis vi fanger dem i tide. Og når vi har de rigtige værktøjer til at bekæmpe dem feelings.Here, eksperter tilbyde teknikker til at holde sorg udvikler sig til depression. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … 1.
Tag kontrollen tilbage.
Du kan ikke altid hjælpe, hvad der sker for dig, men du
kan
styre, hvordan du reagerer. “Det vigtigste skridt til at reducere depression tager større ansvar for dit liv,” siger Wish. “Hvis du har mistet dit job, for eksempel, så spørg dig selv: Hvem skal jeg vide? Hvem kan jeg ringe til? Hvor kan jeg få noget CV hjælp “
2.
Gennemgå tidligere succeser
Tænk tilbage til en begivenhed, når du triumferede over modgang:?. Sidste gang du fik gennem en vanskelig periode, hvordan du hjulpet en ven, eller en hård projekt på arbejde, der var vellykket. Hvordan gjorde du det? At vide, hvad der virkede i fortiden er et kraftfuldt værktøj, siger Wish. Det hjælper du plotte den bedste strategi til at håndtere nutidens problemer. Og det minder dig, hvad en dygtig, ressourcestærke person, du kan være. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … 3.
Fokus på dit helbred.
Det er fristende at søge trøst gennem alkohol, rygning og junk food. Men de vil kun kompromittere dit velbefindende og efterlader dig følelsen værre.
Ligesom resten af din krop, din hjerne nyder godt af en sund livsstil. Og fokusere på, hvad der gør du føler dig godt holder dit sind off dine problemer
Her er motivation til at holde dig på sporet:.
Spis en middelhavskost
. Mennesker, der spiser en kost understreger frugt, grøntsager, nødder, korn, bælgfrugter, fisk og sunde fedtstoffer er mindre tilbøjelige til at blive deprimeret, ifølge en undersøgelse af spanske forskere offentliggjort i 2009 i
Archives of General Psychiatry
. Disse fødevarer forbedre cirkulation og har antioxiderende virkning -. Som alle kan nedsætte depression risiko
Motioner regelmæssigt
. Være aktiv udgivelser føler-gode kemikalier i hjernen og reducerer kemikalier i immunsystemet, som kan gøre depression værre, ifølge American Psychiatric Association. Det giver også din selvtillid et løft.
(Hvis du vil vide mere, kan du læse vores artikel Boost dit humør med øvelse.)
B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression . Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer …
Få nok søvn
. Mens depression kan bidrage til mangel på søvn, det modsatte er også sandt. I en undersøgelse fra Columbia University, teenagere, hvis forældre sat sengetider på 22:00 eller tidligere fik mere søvn end dem, der forblev indtil midnat eller senere. De tidlige sveller var også 24% mindre tilbøjelige til at være deprimeret. En teori er, at søvnmangel nedsætter metaboliske aktivitet i hjernen s. Præfrontale cortex, som hjælper med at kontrollere adfærd og følelser
4.
Opret forbindelse med andre
Selv hvis du don . T lyst det, presse dig selv til at tilbringe tid med familie og venner. Og lave nye forbindelser ved at tilmelde dig en øvelse klasse, deltage i en hobbyist klub, frivilligt arbejde for en god sag eller få involveret i aktiviteter i lokalsamfundet . De mere sociale kontakter du har, jo bedre, siger Elizabeth Fitelson, M.D., en psykiater og direktør for Women s Program på Columbia University s Department of Psychiatry. Isolation gør du føler mere deprimeret B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … 5.
Deltag i en støttegruppe.
Deling af dine følelser med fremmede kan virke svært i starten. Men nå ud til andre mennesker i lignende situationer gør du føler mindre alene. Og du kan få tips fra folk, der har steget med succes. “Find gode rollemodeller og efterligne deres adfærd,” siger Charles Figley, Ph.D., redaktør af tidsskriftet
Traumatologi
og professor i katastrofe mental sundhed på Tulane University.
6.
Shut ned stress.
Ja, det er muligt. Når du er under stress, kroppens sympatiske nervesystem mobiliserer dig til handling. Din puls og vejrtrækning hastighed op, og dine blodkar constrict.To vende denne fysisk reaktion, aktivere dit parasympatiske nervesystem, siger Figley. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … Du kan gøre dette gennem dyb-åndedrætsøvelser, tælle til 10, griner højt eller nynne en sang.
Gentag disse trin, indtil du føler dig mere afslappet.
Hvis du er arbejdsløs, for eksempel, vil disse teknikker ikke løse dine penge problemer. Men bruge dem, når du betaler regninger til at holde dig i ro.
Forståelse af dine Moods
Tristhed
Normal sorg over en vanskelig situation er ikke sjovt, men det
er
overskueligt og midlertidig.
Udover ansætte de teknikker ovenfor, tillad dig selv nogle ulykkelige følelser.
“Hvis du nægter, hvad du føler og holde siger,” Jeg har det fint, “du fejer ting ind under gulvtæppet,” siger Dr. Fitelson. “Til sidst, [disse følelser] kan sætte dig i større risiko for depression.”
Depression
Mens går gennem en skilsmisse eller en lang periode med arbejdsløshed kan have dig følelsen ned for varigheden, er det vigtigt at vide, hvornår dit dårlige humør er ved at blive farligt for dit helbred. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … Videnskabeligt, hvis din blå stemning er konstant og varer mere end to uger, det er et tegn på du måske glide ind depression.Warning tegn omfatter:
Tab af interesse for ting, du engang nydt
Søvnproblemer
Appetite ændrer
manglende energi
Følelser af værdiløshed eller selvbebrejdelser
problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger
Sorg
Mourning død af en person tæt på dig er en undtagelse til den to-ugers reglen. For den første måned eller to, er det ikke usædvanligt at have symptomer, der ligner depression, såsom vedholdende tristhed, hyppig gråd, søvnbesvær, dårlig appetit og vægttab. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … Denne form for tab er så dyb, kan det tage op til et år at komme overens med tabet.
“Dit liv ændrer sig for evigt, og du har brug for tid til at foretage justeringer,” siger Karen Johnson, M.Ed., en sorg rådgiver i Salt Lake City, Utah.
Men hvis du ikke er begyndt at føle lettelse efter de første to måneder, overveje at se en mental sundhed professionel, der har specialiseret sig i sorg rådgivning.
At tale med en religiøs rådgiver eller deltage i en støttegruppe kan også hjælpe dig gennem sorg proces.
Her er online ressourcer, der kan hjælpe:
Compassionate Friends – lokale og online støttegrupper for familier, der har mistet et barn
GriefNet – online støttegrupper for dem, der har mistet et barn, partner, forælder, søskende, ven eller kæledyr, samt grupper for krigsveteraner og pårørende
Åbn for at Hope – information , ressourcer og online støtte til mennesker sørgende tabet af en elsket Vejviser for øjeblikkelig komfort, Johnson foreslår at skrive et brev til din afdøde elskede. Udtryk din kærlighed, forklare, hvad de har betydet for dig, eller endda lufte vrede over uløste spørgsmål. B eing ramt med hårde tider kan sende dig ind i en dyb depression. Men det behøver ikke at. Lær ekspert tips til at komme gennem livets udfordringer … Søger professionel hjælp
Nogle mennesker skammer sig om at få rådgivning til at klare depression. Men hvordan du håndterer følelser af sorg er en arvelig egenskab
. Det kan være sværere for dig at klare end for en anden, Ønske siger. Med andre ord, du re tilbøjelige til depression den måde andre er mere modtagelige for hovedpine eller forkølelse.
at få hjælp, skal du se din primære læge og bede om en terapeut anbefaling. To typer af psykoterapi med solid opbakning forskning er:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på at identificere og ændre negative tanker og adfærd, der gør en dårlig situation synes endnu værre og mere håbløs end det virkelig er.
Interpersonel terapi (IPT), der fokuserer på urolige personlige relationer, der udløser eller forværre depression. Relationer er en væsentlig kilde til stress, som fører til depression hos kvinder, Figley siger.
Du kan blive ordineret antidepressiva, enten alene eller kombineret med terapi.
Hvis du re allerede tager en, tale med din læge om at sikre din dosis er tilstrækkelig, Dr. Fitelson siger. Nogle mennesker kan have brug for en højere dosis, når under stress .
Linda Wasmer Andrews er en freelance skribent med en master s grad i psykologi. She s forfatter eller medforfatter til flere bøger om stress og depression, herunder
Encyclopedia of Depression
(Greenwood) og
Stress Control til fred i sindet
(Main Street)
Hvor meget ved du om depression?
Trods alle de fremskridt i diagnosticering og behandling af denne sygdom, mange mennesker stadig er i mørke, når det kommer til forståelse depression. Hvor meget ved du egentlig? Tag denne depression quiz, som indeholder oplysninger fra
Behandling Den ømme Heart
ved Lawson Wulsin, M.D.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.