Mænd, Tænk Osteoporose er ikke alvorligt?

Mens de fleste af os er klar over, at osteoporose er et problem for kvinder, især dem over 65, vidste du, at det også påvirker mænd? Bone tab forekommer i alle. Omkring 35 år, osteoporose bliver en større risiko, da kroppen producerer mindre ny knogle. Osteoporose er en sygdom med progressiv knogletab forbundet med en øget risiko for knoglebrud. Med ingen symptomer eller ubehag, kan denne sygdom gå ubemærket hen i årevis, indtil en fraktur occurs.Although flere kvinder end mænd lider af osteoporose, cirka en femtedel til en tredjedel af alle hoftebrud opstår hos mænd ifølge National Osteoporosis Foundation. Derudover kaukasiske mænd har en 25% chance for at få en osteoporotisk fraktur efter det fyldte 60.Bone tab hos mænd skyldes mange faktorer og ca. 50-60 procent af mænd med osteoporose har også andre tilstande eller lidelser, der kan producere knogletab . Sådanne betingelser er: lav produktion af det mandlige kønshormon testosteron (hypogonadisme), maveproblemer, steroid terapi (for eksempel kronisk prednison behandling) og immobilisering. Yderligere risikofaktorer er ens for mænd og kvinder, som omfatter usund livsstil adfærd, såsom dårlig kost, rygning, alkoholmisbrug, kronisk inaktivitet og lavt body weight.So hvad er big deal om en lille knogletab? Tja, for én ting, en i fem mænd og én i to kvinder over 65 år vil fastholde knoglebrud på grund af osteoporose. Disse er smertefulde brud i hoften, rygsøjlen, håndled, arm og ben, der ofte opstå som følge af et fald, men selv simple opgaver i hjemmet kan producere en fraktur af rygsøjlen hvis knoglerne er blevet svækket. Af alle de brud, der kan opstå, hofte fraktur er den mest alvorlige. Den hoftebrud kan medføre tab af uafhængighed og kan kræve brug af ganghjælpemidler i flere måneder, og over halvdelen vil permanent kræver brug af en stok eller rollator at flytte rundt. Mere navnlig er, at når mænd opretholde en hoftebrud de er mere tilbøjelige til at dø af komplikationer end women.What at gøre? Forebyggelse. Start i dag med nogle enkle trin og bidrage til at forebygge knogleskørhed, bremse dens progression og beskytte dig selv fra fractures.Be sikker på, at du får en passende mængde af calcium og vitamin D. Kvinder og mænd over 50 bør indtage mindst 1200 mg per dag ifølge til The National Academy of Sciences. Fremragende kilder til calcium (og vitamin D) er mejeriprodukter, herunder yoghurt og ost, sardiner med ben og grønne bladgrøntsager, herunder broccoli og Collard greens. D-vitamin anbefaling er 200-600 IU daily.Exercise. Du vidste, at dette ville være her. Ligegyldigt hvor meget du prøver at undgå det, motion hjælper dine knogler, og muskler, forblive stærk. Motion gjort tre til fire gange om ugen er alt hvad du behøver. Gåture, jogging, vandring, klatring trapper, dans, løbebånd og vægtløftning er sandsynligvis den bedste vægtbærende øvelser til at deltage i. Undgå fald kan forhindre knoglebrud (over 50 procent af frakturer er forårsaget af fald). Forbedre din saldo ved at deltage programmer, der lægger vægt balance, ligesom Tai Chi.Osteoporosis er kendt som en “tavse sygdom”, fordi du ikke ved, du har det, indtil en fraktur opstår, eller du blive testet for knoglemineralindhold density.Don’t vente indtil du har en fraktur. Tag det første skridt, bogstaveligt talt, at forebygge denne sygdom, eller i det mindste, langsom den ned. Få derude og gå, jogge, løbe, spille racquetball, dans, løfte vægte, hvad du har lyst, men bare gøre det!