Livsstilsændringer, der kan sænke dit blodtryk

Højt blodtryk eller hvad der er lægeligt kendt som hypertension påvirker millioner af amerikanere. Faktisk omkring 80 millioner mennesker i USA har forhøjet blodtryk, og hvad er mere skræmmende er, at nogle af disse mennesker er ikke engang klar over, at de har høje blodtryk. Dette er grunden til hypertension er blevet kendt som den tavse dræber, fordi medmindre du har din blodtryk kontrolleres regelmæssigt, har du ingen mulighed for at vide, at du allerede har det, indtil det er allerede alt for højt op på skalaen.

Højt blodtryk vil ofte manifesterer sig gennem hovedpine, svimmelhed og næseblod. Nogle mennesker vil også føle smerte på bagsiden af ​​halsen, når de vågner op om morgenen. Hypertension er egentlig ikke livstruende i sig selv som det ikke er en sygdom. Niveauet af blodtryk, imidlertid er en risikofaktor for hjertesygdomme og vil øge dem prædisposition for hjerteanfald. Dette er især tilfældet med mennesker, der er over 35 år gamle, og dem, der er meget meget ældre.

Fordi det er en betingelse, og ikke en sygdom, kan folk gøre meget for at forebygge hypertension fra at etablere sig i. De fleste læger anbefaler en ændring i kost og en større livsstilsændring.

Kost er måske den primære livsstil ændring, som folk skulle kigge på, når der beskæftiger sig med højt blodtryk. Overdreven spisning af fedtholdige fødevarer, der ikke let kan fordøjes kan forårsage en masse problemer. Fede personer er også mere tilbøjelige til at udvikle hypertension ikke kun på grund af fedtindholdet i deres organer, men også indsnævringen, at disse fedtstoffer producere i kroppen. Denne indsnævring kan påvirke blodcirkulationen og hjertefunktionen, hvilket kan føre til en regulær hjerteanfald.

anden rådgivning, som lægerne giver til beskæftiger sig med deres blodtryk individer er at have regelmæssig motion regime, der ville medvirke til at sænke deres blodtryk. Aktiviteter såsom løb og jogging, cykling og svømning samt andre sportsgrene kan sænke blodtrykket. Læger anbefaler, at folk udøve og gøre disse sportsaktiviteter for omkring 30 til 45 minutter om dagen, og de vil finde deres blodtryk betydeligt nedsat.

Alkohol, for eksempel forøge forekomsten af ​​hypertension, når det tages i overskud. Udtrykket overskydende her vil henvise til mere end to drinks om dagen. Undersøgelser har faktisk vist en direkte sammenhæng mellem disse to faktorer, når de drikker overstiger fem glas hver dag. En drink her refererer til en dåse øl, et glas vin eller en jigger af spiritus. Der er folk dog, der har lav tolerance med alkohol. Det er bedst at stoppe med at drikke, hvis du finder dit blodtryk går op eller hvis du allerede kvalme.

Rygning er også en af ​​de ting, som en person skal undgå når de forsøger at enten lavere blodtryk eller forhindre det i at gå op. Udover de komplikationer, der også indebærer for lungerne og det vaskulære system, rygning øger også risikoen for hjertesygdom. Dette skyldes, at nikotin i cigaretter og tobak kan snøre dem blodkar, hvilket får hjertet til at slå hurtigere.

Ældre bliver også bedt om at undgå overdreven kaffe drikker. I en undersøgelse foretaget, blev det konstateret, at fem kopper kaffe om dagen mildt kan øge blodtrykket. Kombinationen af ​​kaffe drikker med rygning øger risikoen desto mere.