Føler sig deprimeret? Der er en naturlig løsning uden stoffer

Min ældre tante, jeg er bange for, er ikke godt. Hun mistede sin mand næsten et år siden og har været faldende lige siden, bestemmes dog at forblive i sit hjem alene.

Hendes børn siger, at hun ikke skal leve på sin egen. Hun glemmer ting, hun skal ikke være kørsel og har ingen venner for støtte. Men når jeg har kaldt hende for at sige hej, lyder hun helt fint og cheery.

Jeg er sikker på du kender nogen som denne, der kan blive ramt.

Depression påvirker én i 10 amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Uanset om det er sorg, tab eller vrede, der forstyrrer din hverdag, hvis disse følelser fortsætter, skal du bede om hjælp.

Faren for mange seniorer er de ikke rejse spørgsmålet med deres læge, de synes det er en normal del af aldring, at de bare skal leve med. Men de er sandsynligvis dem, der har oplevet den mest tab, når det kommer til familie og venner, som er gået bort

RELATED READING:. Reducer din risiko for hjertesvigt med halvdelen

Der er helt sikkert et sted for medicin og livreddende behandlinger, men jeg tager problemet med læger, der er så hurtige til at tegne deres Rx pad! Hvorfor er næsten en tredjedel af amerikanske seniorer tager fem forskellige receptpligtig medicin på regelmæssig basis?

Når det kommer til lav humør og depression, kan en ny videnskabelig opdagelse udslette sygdommen uden brug af piller. Ingen særlige tricks eller afsavn, den terapeutiske løsning er motion.

Hjernen på motion

årtier efter forskere først spekuleret om virkningerne af fysisk aktivitet på hjernen, hjerneforskere ved Karolinska Institutet i Stockholm har fundet en ny grund til at udøve. Det handler ikke kun føles godt, det kan beskytte hjernen fra depression.

Vent et øjeblik! Ikke alle ved, at motion kan gøre dig glad? Vi først hørte om endorfiner, disse feel-good-kemikalier, der producerer en “runner høj” eller haste af eufori. Så forskerne identificeret fornøjelse-inducerende molekyler, der frigives under hårde træning.

Men denne opdagelse er noget andet. Øvelse – snarere det er en hurtig gåtur, der tager en trappe stedet for en elevator eller en vand aerobic klasse på en lokal pulje – hjælper befri kroppen af ​​en farlig angriber, der er anlagt af stress. Fjenden her er en aminosyre kaldet “kynurenin”, der er forbundet med psykisk sygdom.

Når vores muskler bliver smidt i gear på en regelmæssig basis, de producerer et enzym, der arbejder for at detox kroppen af ​​dette skadelige stof.

ligesom lever og nyrer arbejde for at filtrere og skylle affald (og hvad ting kroppen kan ikke bruge), har vi opdaget, at vores muskler har en lignende funktion. De har ikke bare sætte os i stand til at løfte ting eller gå og ophold mobil, muskler, der er veluddannede ved regelmæssig brug fremkalde øget niveauer af denne særlige enzym til at holde os mentalt sunde og glade.

Nye beviser på, hvorfor du har brug for at få aktive

de svenske forskere udviklet genmodificerede mus med høje niveauer af enzymet i deres muskler. De udsatte disse mus, sammen med normale mus, til en yderst stressende miljø af lyde og blinkende lys.

Efter fem uger, viste normale mus deprimeret adfærd, herunder sløvhed og ligegyldighed over for mad, men de genetisk modificerede mus ikke

TILHØRENDE READING:. Gør dette én simpel ting at styre din diabetes

forskerne kridt op resultaterne til de ovenfor normale niveauer af enzymet, at under stress, konverterer kynurenin ind kynurensyre, som ikke kan krydse blod-hjerne-barrieren. Syren kan ikke komme til hjernen at gøre skaden.

takeaway for videnskabsfolk (og os regelmæssige folk, også) er stedet for at målrette hjernen direkte med lægemidler til at ændre humør-kontrol, kan vi behandle vores muskelfunktion. Når du har aktiv, tonet muskler, kan du beskytte hjernen mod skader. Motion, for at gøre vores muskler aktivt, bliver en potent hjerne beskytter.

Træning med vægte eller din egen kropsvægt, ligesom i yoga praksis kan hjælpe, men forskerne anbefaler hjerte-kar-øvelse, hvor du får din puls op, som den bedste måde at høste de hjerne-beskyttende resultater

nu behøver du ikke at løbe eller tilmelde dig til et maraton, men find bevægelse, at du nyder -. og gøre det på en regelmæssig basis. Hvis det er en rask gåtur med din arme pumpning, som vil gøre arbejdet lige så godt som. Det vigtigste er, du ønsker at være engageret og gøre, at motion en del af din livsstil.

Den svenske undersøgelse er ikke den alfa og omega om, hvorfor motion er godt for dit helbred. Og denne samme muskel protein er ikke blevet undersøgt i mennesker – endnu

Her er hvad du kan gøre lige nu

Men at forpligte sig til 30 minutters feel good-bevægelse tre eller flere dage om ugen. kan vise en vigtig måde at forebygge og bekæmpe depression.

jeg er alle for muligheder, der ikke involverer medicin, der kan være vanedannende eller har farlige bivirkninger, især på længere sigt.

Så mange mennesker kæmpe hyppig sorg eller mere alvorlig depression, er det ikke underligt den farmaceutiske industri har forvandlet humørsvingninger til en malkeko. Når jeg bladre gennem magasiner eller TV-kanaler, er der reklame for endnu et nyt lægemiddel på markedet at gøre os glade. Bare tale med din læge og sind advarsel mod bivirkninger som vægtøgning, fordøjelsessystemet forstyrret og risici for dit hjerte småt.

Jeg ønsker ikke at nå frem til en pille som en første linje i forsvaret for sygdom . (Det er sagt, har jeg Advil i min skrivebordsskuffe!)

Jeg vil være den første til at erkende at der er et sted for medicin. Men denne undersøgelse peger på meget reel mulighed for motion som svaret på en god mental sundhed.

Karen Hawthorne er administrerende redaktør på Health ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har arbejdet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering om sundhed nyheder og livsstil tendenser i over 15 år.