Syv tips til at tabe mave fedt Fast

Fat lagret omkring taljen kan være en risiko for at udvikle sygdomme som slagtilfælde, hjertesygdomme, kræft og diabetes. Den nemmeste måde at afgøre, om du er i risiko for at udvikle en af ​​de ovennævnte sygdomme, simpelt mål din talje. En måling er større end 100 cm for mænd og 85 cm for kvinder anses for at være “høj risiko”. Men fortvivl ikke, selv om du er i risiko der er nogle enkle trin, du kan tage for at tabe mave fedt hurtigt.

# 1. Reducer din fødeindtagelse. Den bedste måde at reducere din fødeindtagelse er simpelthen at mindske din del griber en smule, så din appetit ikke påvirkes. Du kan også vælge at erstatte visse fødevarer, du i øjeblikket indtager regelmæssigt med sundere alternativer. Ved at reducere din samlede fødeindtagelse du gør det lettere for din krop til at skabe en mild kalorie underskud, der vil hjælpe dit vægttab indsats.

# 2. VÆLG et lavt glykæmisk KOST det glykæmiske indeks er en måde at rangere fødevarer i henhold til den virkning, de har på vores blodsukkerniveau. Dette gælder især med hensyn til kulhydrater. Specifikt glykæmisk indeks måler, hvor meget en 50-grams portion af kulhydrater rejser dit blodsukker sammenlignet med en kontrolgruppe. Kontrollen er enten hvidt brød eller ren glucose. Alle kulhydrater medføre nogle midlertidige stigning i dit blodsukker niveau. Dette kaldes det glykæmiske respons. Og dette svar er påvirket af en række faktorer, herunder mængden af ​​fødevarer spises, typen af ​​kulhydrater, fremgangsmåden anvendt til fremstilling af fødevarer, samt graden af ​​behandling, for blot at nævne nogle få. Den langsommere din krop behandler maden, jo langsommere insulin frigives, og sundere den samlede effekt er på din krop. Og det er de fødevarer, der øger dit blodsukker langsomt, at du, som en person, der ønsker at tabe, ønsker at spise. Og der er flere grunde til dette. Først disse fødevarer – hvoraf mange du vil opdage er høj i fiber – vil bare holde dig følelsen fyldigere i en længere periode. Og nogen af ​​jer, der har været på en kost kan være taknemmelige for dette.

# 3. Reducer dit indtag af kulhydrater Der er ingen tvivl om, at lav-carb diæter er effektive til vægttab. De har også vist sig at reducere abdominale fedtdepoter. Den nemmeste måde at reducere din samlede indtag af kulhydrater er at spise primært fiberholdige grøntsager, ligesom broccoli, blomkål, gulerødder, peberfrugt, tomater osv, spise en moderat mængde frugt og stivelsesholdige grøntsager, og forbruge en lille mængde af high-density kulhydrater, som brød, pasta, ris, korn, osv kulhydrat lagres i din krop som glykogen og for hvert gram glykogen lagret, 2-3 gram vand lagres med det. Derfor reducerer dine glykogen butikker vil resultere i det samme vægttab.

# 4. ØGE DIN proteinforbrug Ud af de tre makronæringsstoffer (kulhydrat, protein og fedt), protein er den mest effektive til at hjælpe dig tabe mave fedt. Der er flere grunde til dette. Protein er den mest satiating mad komponent, som betyder, at det hjælper dig med at føle sig tilfreds i længere tid efter et måltid. Det kræver også mest energi, der skal brændes igennem de processer af fordøjelse, absorption, og udnyttelsen sammenlignet med enten fedt eller kulhydrat. Forskning har vist, at et højere indtag protein er relateret til at have mindre mave fedt! # 5. Forbruge mere FIBER Fiber er det ufordøjelige bestanddel af føden. Det findes primært i grøntsager, frugter, bønner, nødder, frø og korn. Der er to typer af fibre, opløselige og uopløselige, som begge er gavnlige fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Opløselige fibre i særdeleshed er nyttigt til at reducere mave fedt. Faktisk i en undersøgelse blev det vist, at indtagelse af 10 gram om dagen væsentligt reduceret mave fedt. Da opløselige fibre forsinker passagen af ​​fødevarer gennem tarmkanalen det kan forlænge følelsen af ​​fylde og derfor mindske appetitten. # 6. Løfte vægte Vægttræning, også kendt som styrketræning, er kendt for at være gavnligt fra et sundheds- og vægttab perspektiv. Det er faktisk nok den mest undervurderede måde at tabe mave fedt hurtigt! Da vægttræning tvinger din krop til at bygge, eller i det mindste bevare din muskelmasse; du kan holde dit stofskifte forhøjet længere simpelthen fordi muskel er en metabolically- aktiv væv, især når det er ved at komme fra et træningspas. Det er bedst at udføre mindst 3 vægt træningssessioner om ugen, og hvis du er ikke erfarne, altid ansætte forkyndelse af en personlig træner.

# 7. PERFORM aerobe motion Aerob øvelse er meget effektiv til at hjælpe dig tabe mave fedt. Aerobic (med ilt) motion omfatter gang, løb, cykling, svømning, boksning, aerobic klasser osv Det betyder blot øvelse, der involverer bevægelse i en længere periode, dvs. større end et par minutter, og resulterer i du puster, pustende og svedtendens. Havearbejde, husarbejde eller græsplæne skåle anses ikke for at være aerobe motion. Mens de kan være med til at brænde op et par ekstra kalorier, de helt sikkert ikke øger din puls og /eller vejrtrækning. Det er bedst at udføre mindst 15 minutters aerob motion hver dag for at opnå de bedste resultater.

Adrian Joele blev interesseret i ernæring og vægtkontrol, mens han var associeret med et ernæringstilskud selskab. Siden 2008 skrev han adskillige artikler om ernæring og vægttab og opnået ekspert status med Ezine Articles.com. Han har været involveret i ernæring og vægtkontrol i mere end 12 år, og han kan lide at dele sin viden med alle, der kunne have gavn af det. Han nyder at hjælpe andre mennesker løse deres problemer. Få hans gratis rapport om ernæring