Laila Ali kamp mod Hypertension

Med en familie historie af hjertesygdomme, Laila Ali trækker ikke nogen slag med hendes helbred. I dette eksklusive interview, den tidligere mellemvægt boksning champ (og Muhammad Alis datter) aktier, hvordan hun Kos dårlige spisevaner og sniger lysere ingredienser i familiens måltider …

Hjertesygdom hits tæt på hjemmet for Laila Ali, 32, yngste datter af sværvægter boksning legenden Muhammad Ali. “De fleste af min mors familie har forhøjet blodtryk [en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom],” siger hun. “Jeg ønskede ikke at være den næste til at blive diagnosticeret.« Som teenager tog Ali op boksning at komme i form, og det førte til en vellykket, seks år professionelle karriere. Hun vandt tre mellemvægt titler og pensioneret på toppen med en rekord på 24 vundne, 0 losses.Since da hun kanaliseret sit drive og engagement til at hjælpe andre med at forbedre hjerte sundhed. Hun arbejder med American Heart Association at øge bevidstheden om den betingelse er forekomsten i afrikansk-amerikanske kvinder. Omkring 47% har en form for kardiovaskulær sygdom, og 45% har forhøjet blodtryk, ifølge organisationen. Hun er også at tale om farerne ved fedme blandt børn som en talsmand for National Institutes of Health og Subway Restauranter »Vi kan! (Måder at fremme børns aktivitet og ernæring) program. Derhjemme, hun serverer sunde måltider til søn Curtis Jr., 2, og hendes tre stedbørn: tvillingerne Cameron og Kelton, 12, og Leilani, 8. Og hun har en anden grund til at se, hvad hun spiser: Ali og hendes mand, tidligere NFL wide receiver Curtis Conway, venter deres andet barn i april. “jeg ønsker at hæve vores børn med den viden, at de skal være opmærksomme på deres hjerter,” siger hun. I denne Lifescript

eksklusiv, Ali deler hendes families kamp med hjertesygdomme og hvordan hun fandt en sund kost, hun kan holde with.What førte dig til at nytænke dine spisevaner? Hjertesygdom blev angribe hvert hjørne af min mors familie. Fødevarer syntes at være en stor del af problemet, da alle havde frygtelige kostvaner også. Jeg vidste, at hvis jeg ikke gjorde noget, ville jeg ende op med en form for hjertesygdomme, fordi oddsene ikke var til min fordel. Efter alt, hjertesygdom, herunder slagtilfælde, er den førende dødsårsag blandt afroamerikanske voksne. Det dræber mere end 100.000 om året. Jeg ønskede ikke den måde, jeg spiser for at øge min risiko endnu mere. Hvorfor er hjertesygdomme så fremherskende i din familie? Der er ingen tvivl om gener kan påvirke hjerte sundhed, men jeg tror, ​​livsstil spiller en stor rolle også. Mad har altid været en stor del af min families liv. Min mors familie kommer fra Louisiana, en region, der er typisk kendt for lækre fødevarer, der ikke altid hjerte-venlige. Hvilke typer retter? Fødevarerne er stegt, rig og sukkerholdige og fyldt med mættet fedt. De smager så godt, men er ikke godt for dig. Min mors familie har altid nydt spisning på brød, kager, praline og stegt “alt” synonymt med Louisiana. De spiser en masse junk.

Din far var en verdensklasse atlet. Havde han har forskellige spisevaner og sætte et bedre eksempel for dig?

Min far har altid været i overlegen form, fordi han trænet hårdt for timer hver dag i hans liv. Men netop fordi han var en atlet på dette niveau betyder ikke han så, hvad han spiste eller bekymret for hans helbred. Han kan lide slik, og min kærlighed til slik er noget, jeg fik fra ham. Så jeg voksede op vel vidende, at, for det meste, min far spiste, hvad han ville. Hvad bad-for-dig fødevarer har du spiser vokser op? Jeg skudt ned min andel af sukkerholdige sodavand og stegt og fed mad. Jeg tænkte også “junk food” var en fødevare gruppe, da jeg var en teen.I’m taknemmelig det har ikke taget en vejafgift på mit helbred. Jeg er glad for jeg vågnede og begyndte at tage bedre pleje af mine heart.Was ønsket om at komme i form, hvad der førte dig til at blive en atlet? Jeg så kvinders boksning på TV for første gang og straks faldt i kærlighed med sporten. Boksning var et middel til at gøre noget, jeg elskede samt tage sig af min krop. Så ud over at bruge timer i et motionscenter arbejder på fodarbejde, punch kombinationer og udholdenhed, havde jeg til at re-lære at eat.How gjorde du det? Jeg arbejdede med en ernæringsekspert til at lære at brændstof min krop, ikke bare fylde min mave. Selvom jeg ikke har forhøjet blodtryk, og stadig ikke, jeg er nødt til at være forsigtig på grund af min familie historie af hjerte disease.Was det svært at ændre din kost så dramatisk? Jeg ville elske at sige det var ikke ‘ t, men det var lidt af en kamp. Det er svært at omforme dit forhold til food.Now, spise sundt er anden karakter. Men det tog lidt tid til at bryde dårlige spisevaner. Det er svært for en masse mennesker. Hvilke tricks arbejdet for dig? Det er en konstant læreproces. Selvfølgelig startede jeg ved at skære ud det åbenlyse – junkfood og stegte ting – men jeg indså også ting, der synes at være sund måske ikke. Så blev jeg en ivrig label læser. Det førte til at rense ud min spisekammer. Jeg kastede ting, der ikke var naturligt eller organisk og erstattet dem med mad fra jorden. Så ikke mere boxed mac ost eller sådan noget. I stedet skal vi spise en masse friske frugter og vegetables.Do du tørster nogen af ​​disse forbudte fødevarer? Hvordan håndterer du det? Jeg har ikke fået til det punkt, hvor jeg aldrig tørster noget stegt eller søde, så jeg tillader mig selv en “snyde” dag om ugen. Hvis du fratage dig selv for alt det, du elsker, er du nødt til at have det endnu mere – og gå på usunde binges. Hvad er på menuen for en typisk snyde dag? Åh, det varierer. Nogle dage vil jeg forkæle mine cravings og spise et stykke gulerod kage à la mode, en doughnut, stegt fisk eller endda nogle pommes frites. Men cravings er ikke en licens til at gå amok og glemme alt om dit helbred eller opretholde en sund vægt. Det er derfor, jeg træner på de snyde dage. Har du motion hver dag? Ja, jeg altid gøre something.What er nogle af dine foretrukne måder at holde fysisk fit? Jeg går til gymnastik og bruge løbebåndet. Jeg løfter vægte, cykle eller jogge rundt i Los Angeles-området, hvor vi bor. Jeg elsker også Pilates. Det var en god måde for mig at forlænge mit udseende, da jeg var på “Dancing with the Stars.” [Til Sæson 4, Ali dansede sin vej til tredjepladsen bag speed skater Apolo Anton Ohno og ‘N Sync sanger Joey Fatone.] Det hjulpet mig til at se mere yndefuld og feminin, fordi jeg er så muskuløs. Da du allerede var i stor figur, var det let at uddanne sig til “Dancing with the Stars”? Det var stadig helt en træning og en ny-til-mig motion. Så jeg var øm efter de lange dage med træning. Det var en utroligt, vidunderlig oplevelse jeg aldrig forget.Aside fra at udøve og spise rigtigt, hvor du ellers afværge hjerteproblemer? Jeg holde styr på mit blodtryk og hjerte sundhed ved at have rutinemæssige physicals. Selv kvinder, der gør alle de rigtige ting, og ligner de er meget sundt, kan have hjertesygdomme. At tale med din læge og se dine numre [for kolesterol, blodtryk og blodsukker] er nøgler. Dine tanter og bedstemor på din mors side har alle højt blodtryk. Og hjertesygdomme bidraget til din morfar død. Har du nogensinde forsøge at uddanne familiemedlemmer om at spise bedre?

Hele tiden! Jeg ofte minde min familie, at de ikke behøver at gå på kompromis smag for sundheden. Jeg vært for en masse ferie på mit hus, og ingen indser jeg betjener dem en sundere version af deres favoritter.

Jeg vil erstatte økologisk farin i stedet for raffineret hvidt sukker, og olivenolie eller æblemos for fedtstoffer. Jeg plejer vente til efter de har sagt hvor god kalkun eller dessert var før fortæller dem det er godt for deres hjerte og deres smagsløg!

Og nu du partner med American Heart Association til uddanne endnu flere mennesker om at tage sig af deres hjerte.

Jeg er glad for at være at få ordet ud, at folk kan tage kontrol over deres hjerte sundhed – fordi hjertesygdomme kan forebygges.

Jeg vil have kvinder til ikke blot at kende deres risiko for hjertesygdomme, men også at gøre noget ved dem.

For mere med Ali, herunder oplysninger om hendes hud-pleje linje, tjek vores blogindlæg.

5 måder at afværge hjertesygdomme

En af de bedste forebyggelsesstrategier er bliver bevidst om dine risikofaktorer. Hold dit hjerte-kar sundhed på sporet med disse tips fra American Heart Association.

1.

Der må ikke ryges.

Hvis du allerede gør, så tal med din læge eller apotek om programmer og værktøjer til at hjælpe dig holde op.

2.

Opretholde en sund vægt.

Tal med din læge om, hvordan at ramme dit mål vægt og holde de ekstra pounds off.

Tre.

Få flytte.

Målet for 30 minutters motion om dagen. Hvert skridt tæller: Tag trappen i stedet for elevatoren, og parkere langt væk fra bygning indgange, så du kan gå til døren

4..

Spis hjerte-sunde måltider.

Tilføj hele korn fødevarer, grøntsager, frugt, magert kød og fedtfattige oste og mejeriprodukter til din kost.

5.

Kend dine numre.

Få regelmæssige checkups, og spørg din læge til at kontrollere blodtryk, kolesterol (total, HDL, LDL og triglycerider) og blod glukose (sukker).

Er du på vej til en heart Attack?

Hvert 20. sekund, et hjerteanfald opstår et eller andet sted i USA. Koronar hjertesygdom, den førende dødsårsag i dette land, bidrager til de 1,5 millioner hjertetilfælde, der forekommer hvert år. Vil du blive en del af denne statistik? Find ud af om din ticker vil holde tikkende med denne hjerteanfald quiz.

Tjek Sundhed Bistro for mere sund mad til eftertanke. Se, hvad Lifescript redaktører taler om og få mager på seneste nyheder. Del det med dine venner (det er gratis at tilmelde sig!), Og et bogmærke for den, så du ikke går glip af en enkelt saftig indlæg!

Tal med os på Facebook og Twitter!

Oplysningerne om

www.lifescript.com

( “Webstedet”), er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra din læge eller sundhedspersonale. Denne information må ikke bruges til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller sygdom, eller ordinerer medicin. Altid søge råd hos en uddannet sundhedsmedarbejder om en medicinsk tilstand. Information og udsagn fra den site om kosttilskud er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Lifescript anbefaler ikke eller støtter nogen specifikke tests, læger, tredjeparts produkter, procedurer, udtalelser eller andre oplysninger nævnt på hjemmesiden. Afhængigheden af ​​oplysninger fra Lifescript udelukkende på egen risiko.