vægttræning

Spørgsmål

Hej. Jeg tænkte på, hvad dine tanker ville være om styrketræning i forhold til at sænke rygskader? Jeg blev diagnosticeret med 2 svulmende diske i min nedre tilbage i oktober 2009. Neurosurgeon sagde på ingen måde gjorde jeg brug for kirurgi, men livsstilsændringer var i orden. Jeg får månedlige justeringer (mere om nødvendigt) fra min DO og bare generelt er jeg meget mere omhyggelige med, hvad jeg gør med min ryg. Knock på træ jeg havent haft nogen flere problemer, end den lejlighedsvise følelsesløshed i min storetå, som normalt går væk med hvile. Jeg strække ofte hele dagen samt is min lænd, hvis Ive havde en anstrengende dag. Sagen er jeg nyder vægttræning og er relunctant at give det op. Min perspektiv mod uddannelse har naturligvis udviklet sig som jeg har gotton ældre, (Im 37) Im ikke søger at sætte nogen verdensrekorder længere. Jeg bruger lettere vægte og undgå øvelser, der sted stress på min lænd og dybest set forsøger at bo meget opmærksomme på, hvad min krop siger og træne i overensstemmelse hermed. Er løfte vægte virkelig så forfærdeligt? Jeg nævner det til folk, og jeg normalt mødt med strenge advarsler og ser vantro. Men jeg føler, at jeg kender min krop bedre end nogen. I hvert fald ville dine tanker være meget værdsat. Im ikke på udkig efter validering, bare en uvildig udtalelse. Tak igen.

Svar

Gary,

Bare holde sig væk fra squats. Prøv i stedet kommer til at splitte squats. Dette vil tage noget af presset fra din ryg; Også forskningen er temmelig klart, at læsset lumbal fleksion vil sætte kraft på dine diske derfor ab ‘crunches er ikke godt at gøre. Du kan gøre masser af andre ting til din ab s uden at gøre crunches, f.eks side planker, stående kabel gynger eller diagonale koteletter, der involverer vride dine Toros og hofter (som en slowmotion baseball bat swing bevægelse) osv Ellers løfte vægte er en fantastisk måde at udøve din krop på alle alderstrin.

‘Hope dette var nyttigt.

Dr. G

www.drgillman.com