Tricep smerter

Spørgsmål

Når jeg gør falde kraniet busters med krølle bar og push-downs jeg har en smerte i min nedre tricep hvor det går ind i min albue, der til tider stopper mig fra at gøre dem overhovedet. Disse excersices sætter en masse masse på min tri s men dens til det punkt for ikke at gøre dem på all.It er en skarp smerte som en rive fornemmelse. Jeg kan gøre dips og andre øvelser uden problems.This har stået på i omkring otte måneder. Jeg har brug for denne taget sig af, fordi jeg bruger en masse tri s benching og jeg har den Arnold klassiske kommer i marts. På forhånd tak for hjælpen

Svar

Hej Mark-

Lyder som problemet er relateret til placeringen af ​​din humerus (bilateralt) under aktivitet. Er du holde dine arme fastgjort til dine sider i løbet af dine pushdowns? Hvis de bevæger sig ind i fleksion lidt (albuer bevæge sig fremad), vil dette komme tættere på at mimicing placeringen af ​​dine arme under kraniet Busters.

Når du udfører nogen triceps bevægelse, placeringen af ​​din humerus ( overarm) bestemmer, hvor meget ekstra spænding sættes gennem dine triceps. For eksempel, dips placere din humerus i en udstrakt position, hvor kraniet busters bevæge humerus fremad i en bøjet position i forhold til legemet. Denne bøjede position vil skabe mere spænding gennem triceps, inden det lægges. Tænk over det … har du strakt din tri s før? Den position, du bruger, er næsten den samme som for kraniet busters og eventuelt pushdowns hvis din form giver mulighed for en let bøjet position. Kort sagt: du er ved at udvikle en muskuløs belastning på grund af overbelastning, og for nu dine symptomer er kun til stede, når du arbejder triceps i en “strakt ud” position. Problemet er, de øvelser, du laver (de smertefulde dem) er fantastisk til byggeri størrelse i hele musklen … så du skal finde en løsning. Her er hvad jeg foreslår:

første, du skal bruge ganske lidt tid strække din triceps – omkring 15 minutter om dagen i et par uger, så tilspidset som du får resultater. Se også en god massør et par gange for dybe væv arbejde i hele triceps og skulderblad stabilisatorer, med særlig vægt på de muskulotendinøs knudepunkter i alle tre hoveder af triceps. Du må ikke ændre din træning endnu, men holde sig inden for en forholdsvis smerte-fri zone. Mit gæt er, du vil være problemfri inden for 4 uger eller deromkring, og når du er bedre, du faktisk har bedre contractibility af triceps … selvfølgelig resulterer i en bedre udgøre ned i Ohio (jeg tror Arnold er der stadig … været et stykke tid) 🙂

held og lykke til dig.