Hvordan Stress Ændrer din hjerne & nbsp

Spørgsmål Denne artikel svar

:

Hvordan din krop reagerer på stress

?

Hvordan kronisk stress påvirker din hjerne?

Hvordan kan du behandle stress?

Søvnløse nætter, hukommelsesproblemer, overdreven bekymring. Disse er alle tegn på stress, som vi har tendens til at se som den følelsesmæssige uro af en overvældet sind. Men virkningen af ​​stress rækker langt ud over dine tanker og følelser. Enhver form for stress kan have en betydelig fysisk indvirkning på din krop og hjerne.

Akut stress kommer og går i korte byger, som at løbe et løb eller offentlige taler. Disse korte hits af stresshormoner faktisk hjælpe din hjerne bliver mere opmærksomme og fokuserede. Problemet sker, når du oplever kronisk stress, der opstår i en længere tid. Langsigtet stress gør fysisk skade på hjernen og ændrer det dramatisk. Den gode nyhed er, du kan vende de skadelige virkninger af stress og få din hjerne tilbage i form, så det er mere stress-resistente i det lange løb.

Stress, Step by Step

Adskillige nyere stress undersøgelser har kommer fra et team af neurovidenskab forskere ved University of California Berkeley. De er at måle de fysiske virkninger af stress på hjernen og opdage måder at vende de negative virkninger. For at hjælpe med at forstå dette bedre, lad os tage et hurtigt kig på, hvordan stress respons fungerer.

Først dine øjne og ører registrerer en farlig situation, som en hurtigere bil eller en potentiel argument med en elsket .

Så din hjerne går i aktion, sender signaler til amygdala (følelsesmæssige bearbejdning) og hypothalamus (fysisk kommandocenter) til at forberede din krop til at reagere.

Næste, hypothalamus-hypofyse-aksen (HPA) er aktiveret, og din krop frigiver stress hormoner som adrenalin og kortisol at hjælpe med at styre din stress-niveau ordentligt.

din ånde levendegør, dit hjerte slår hurtigere, og dine muskler spændt op som din krop forbereder sig til en kamp eller flugt situation.

Endelig, når den stressende trussel er væk, din cortisol niveauer falde, og din fysiske tilstand går tilbage til normal.

Denne stress respons sker for alle dyr, hele dagen lang på forskellige niveauer af intensitet. Den vanskelige del er der er flere typer af stress og hver person reagerer på stress forskelligt.

Skader fra Kronisk Stress

På bagsiden, kronisk stress kan skade hjernen og forårsage psykiske og fysiske problemer. Eksempler omfatter stressende situationer eller miljøer, der holder i en længere periode, såsom fattigdom, hjemløshed, sygdom og usunde relationer med familie, venner og kolleger. Her er flere måder kronisk stress kan skabe ravage din hjerne.

Det reducerer antallet af stamceller, der vokser ind i neuroner, som påvirker hukommelsesfunktion.

Konstant høje niveauer af cortisol skrumpe hjernen og reducere synaptiske forbindelser, hvilket gør det svært at lære eller huske information, træffe beslutninger, og interagere socialt.

for store mængder af stresshormoner i hippocampus kan føre til langsigtet mental sundhedsspørgsmål og Alzheimers sygdom.

En beskadiget hippocampus svækker din HPA akse funktion og kroppens evne til at styre din stress-niveau.

Langvarig udsættelse for stress forårsager epigenetiske ændringer, hvilket betyder dårlig modstandsdygtighed over for stress kan være arvelig og videregives til de kommende generationer af din familie.

stress Relief strategier

Den store nyhed er, det er muligt at vende virkningerne af kronisk stress og forberede din organ til bedre at håndtere stress i fremtiden. Undersøgelser har fundet to centrale teknikker, der fungerer godt for stresshåndtering

Øvelse:. Hvis du oplever akut eller kronisk stress, en rask gåtur eller enhver fysisk aktivitet kan hjælpe din krop og sind slap af. Hemmeligheden til at udøve det indebærer dyb rytmisk vejrtrækning og fokuseret opmærksomhed, der beroliger din hjerne. Du kan bruge motion som et hurtigt fix lige efter du oplever en stressende situation eller planlægge regelmæssig træning for at hjælpe din hjerne blive bedre til at håndtere stress på en regelmæssig basis

Meditation:. Meditation er vist sig at lette virkningerne af kronisk og kortvarig stress. At lære at hurtigt synke ned i et roligt sind og trække vejret dybt kan hjælpe dig med at administrere enhver stressende situation, der kan dukke op i fremtiden. Plus, opmærksomme meditation rent faktisk hjælper dig med at vokse ny grå stof, så du kan fortryde skaderne som følge af gentagne stress.

Endelig, så tal med din læge, hvis du har problemer med at styre din stress symptomer , især hvis kronisk stress gør din føler overvældet og udmattet. Din læge kan hjælpe dig med at finde nye løsninger til at balancere dit stressniveau og holde din hjerne på sit bedste.