Neck Problem (kronisk)

Spørgsmål

Hej, mit navn er Robert.

Jeg er lige begyndt med 2 personlige trænere 3 måneder siden. Jeg går 3 gange om ugen og gøre høj intensitet cardio omkring 4 gange om ugen på min egen. Ca. 1 måned siden, den venstre side af min hals begyndte at gøre ondt. Det er ligesom en udtrækningsfølelsen fra indersiden af ​​min hals ned i starten af ​​min skulder. Det gør mest ondt når jeg løfter mit hoved op og tilbage og lidt til venstre.

En af mine trænere mener, at det er min trapezius musklen (jeg tror, ​​det er specielt min levator scapulae fra forskning jeg har gjort). Vi kun arbejdede på områder, der syntes at ikke ondt for ham, da han havde en lignende skade. Vi holdt væk fra de fleste skulder, ryg, og visse arm øvelser. Det syntes at få meget bedre i løbet af den næste uge, kun en lille stik af en påmindelse var det stadig anstrengt. Så vi begyndte at gøre vores regime igen den næste uge. Efter 3rd (sidste) møde i uge blev jeg føler det igen.

Jeg er begyndt at isen det, og vi er tilbage til at arbejde omkring det for vægttræning igen. Det er begyndt at gøre ondt igen bare sidde stille. Jeg bruger en gelpack der får varm ret hurtigt, så ægte is i en lille affaldspose fungerer bedst. Hvad kan jeg gøre? Jeg er virkelig klar til at begynde at hoppe fra væggene, vil det ikke gå væk!

jeg virkelig ikke ønsker at opgive min vægt træning (jeg ved, det kan ændres) for nu, har jeg allerede mistet så meget vægt og inches! Af den måde, har jeg en chronice “fremad hoved” og afrundede skuldre, som desværre, selv med mere korrekt kropsholdning, ikke nemt rette sig på grund af dem at udvikle denne måde som et barn /teenager. Jeg har aldrig havde dette diagnosticeret eller kigget på, men min venstre skulder er som permanent rundet fremad. Denne dominerende skulder /arm kunne også være en del af problemet.

Please hjælp!

Svar

Robert,

Regel # 1: Du må ikke diagnosticeres ved en personlig træner

Dine symptomer er klassiske for én. af to betingelser: cervikal diskusprotrusion og /eller irritation, livmoderhalskræft facet fælles belastning /forstuvning. Begge vil henvise til grænsen af ​​din skulderbladet. Når det bliver rigtig slemt det vil gå ind i din arm og hånd, undertiden med følelsesløshed eller snurren. Udvidelse og dreje din hals syltetøj de sikringsanlæg facetled, og hvis de er irriterede det vil gøre ondt i nakken og henvise ned i en “halv-coathanger” mønster. Hals rotation og dermed også yderligere presser på bagsiden af ​​intervertebral disc. Hvis det rager ind i ryggen af ​​en side (normalt det er, hvor den rager ud) så vil det bliver komprimeret af hvirvlen og henviser til skulderbladet. Hvis disken rører nogen del af nerve eller nerve kappe, der kommer ud din rygsøjle i mellem ryghvirvel, så vil du føle det i din arm /hånd /fingre. Dette kaldes cervikal radiculitis.

Mit forslag er at undgå enhver overliggende løft, f.eks militær presse. undgå Også opretstående rækker (en dum øvelse), og være omhyggelig med tunge bænkpres, især når du overanstrenger dig selv og rekruttere nakkemusklerne under løftet. Næsten alle har en fremadrettet hoved kropsholdning i vores samfund. Se dig omkring og du vil se. Vi ved ikke, hvor meget det påvirker sundheden. Alle har en fornemmelse og en udtalelse, men der er få data til at bevise noget. Jeg vil foreslå, dog at omfatte bøjet-over rækker, bøjet over baglæns flue, og “superman” på en gymnastikbold (bare holde positionen af ​​”Superman” og ikke gør en masse rep). Hvis Superman position provokerer skulderblad smerter, skal du opgive det. Har nogen cardio kredsløb eller cardio maskiner, der ikke provokerer din skulderblad smerter, og derefter give det lidt tid. Hvis du ikke er bedre i en uge, derefter finde en god kiropraktor (se min hjemmeside, “Info /instruktioner til” på www.drgillman.com).

‘Hope dette var nyttige,

Dr. G