Nøglen Vitamin for Bone Health at de fleste mennesker ved ikke, om

K-vitamin har været knyttet til knogler, hjerte og endda prostata sundhed, men fælles sundhed og brusk kan også blive påvirket af denne lidet kendte vitamin. I podcast på nedenstående link, Stephen Daniells taler med professor Cees Vermeer om at øge bevidstheden om vitamin K.

Professor Vermeer sagde han kunne forestille vitamin K fordele rækker ud over hjerte-kar-og knogle sundhed, til fælles sundhed. Han udtalte:

“. Alle sygdomme i brusk – jeg kunne forestille at disse ville få gavn af vitamin K2”

Bevidsthed om vitamin K fra grønne grøntsager, det fermenterede soja produkt natto og ost er stigende, selv om mange er stadig uvidende om fordele og kilder til vitamin. Dr. mercola Kommentarer: glemt vitamin fordi det hele tiden er overskygget af mere velkendte næringsstoffer. Alligevel dette fedtopløselige vitamin er helt afgørende for at opbygge stærke knogler, da det tjener som det biologiske “lim”, der hjælper med at sætte calcium i din knoglematrix. Nogle undersøgelser har faktisk vist vitamin K for at svare til Fosamax-type osteoporose narkotika. K-vitamin er også afgørende i forebyggelse hjertesygdomme, fordi det hjælper med at forhindre hærdning af arterierne – en fælles risikofaktor i koronararteriesygdom og hjertesvigt. Og som artiklen ovenfor påpeget, vitamin K viser også lovende for gavn sygdomme i brusk, såsom osteoarthritis.Why K-vitamin er gavnligt for dit hjerte, led og BonesVitamin K er mest kendt for den vigtige rolle, den spiller i blodpropper. Men det aktiverer også et specifikt protein kaldet osteocalcin.The protein osteocalcin fungerer som en slags lim, der hjælper til at inkorporere calcium i knoglerne, og vitamin K er nødvendig for at producere denne protein.In over at være involveret i dannelsen af osteocalcin, er vitamin K involveret i dannelsen af ​​matrix Gla-protein (MGP). MGP syntetiseres i en vitamin K-afhængig måde i glatte muskelceller i sunde fartøj wall.According professor Vermeer, MGP er et varmt emne lige nu, fordi det er den mest kraftfulde inhibitor af blødt væv forkalkning kendt i øjeblikket, og det skal vitamin K til at være aktiv på denne måde. Fartøjets vægge har kun MGP at forsvare sig mod forkalkning, som er åreforkalkning, der fører til åreforkalkning (koronararteriesygdom) og hjerte failure.In faktum, hos mennesker, der don t få nok vitamin K, omkring 30 procent af din krop s potentiale MGP er ikke aktiveret, hvilket betyder, at din beskyttelse mod forkalkning af skibe er 30 procent mindre end optimal. Dette kan spille en stor rolle i din risiko for hjertesygdomme, især hvis du har anden risiko factors.Further, vitamin K vil sandsynligvis blive fremstår som et effektivt redskab til at gavne sygdomme i din brusk, såsom slidgigt. Andre gunstige virkninger af vitamin K omfatter: Nyttige mod Alzheimers s sygdom Aktuel vitamin K kan bidrage til at reducere blå mærker K-vitamin-mangel kan forstyrre insulin frigivelse og blodsukker regulering i måder ligner diabetes Kan have antioxidant egenskaber Gavnlig i behandlingen af ​​cancer, herunder lunge-, prostata- og lever cancersUnderstanding forskellen mellem vitamin K1, K2 og K3Vitamin K er en så vigtig vitamin, der, selv om jeg don t typisk anbefale at tilføje mange ekstra supplementer til din kost, vitamin K er af de få kosttilskud bør du seriøst overveje, fordi mange mennesker don t få næsten nok af det på daglig basis gennem de fødevarer, de eat.However, at forstå de forskellige typer er meget important.Much af forskningen har fokuseret på syntetisk vitamin K3 taget på høje doser, og det er almindeligt anvendes med kemoterapimidler for øget effektivitet. Men vitamin K3 er syntetisk og er generelt betragtes som giftig, fordi det genererer frie radikaler, så jeg kraftigt fraråde at bruge it.Instead, søge at få din K-vitamin fra plantebaserede K1 vitamin (phylloquinon, alias phytonadion) og bakterielt produceret K2-vitamin (menaquinon) vitamin K1 findes i mørke grønne bladgrøntsager, og udgør omkring 90 procent af K-vitamin i en typisk vestlig kost. Følgende er nogle vegetabilske kilder til K1, som du bør overveje at spise ofte, så længe de passer til din ernæringsmæssige seværdighed: Collard greens Spinat Salat greens Kale Broccoli Rosenkål CabbageVitamin K2, på den anden side, kun udgør omkring 10 procent af Western vitamin K forbrug. K2-vitamin er lavet af dine tarmbakterier og absorberes fra din distale lille bowel.One af de bedste naturlige kilder til vitamin K2 stammer fra en gammel japansk mad kaldes natto. Natto er lavet af gærede sojabønner og betydelige mængder af vitamin K2 fremstilles under gæring process.Fermented fødevarer, såsom natto og kefir (fermenteret råmælk), har typisk den højeste koncentration af vitamin K findes i den menneskelige kost, og kan give flere milligram vitamin K2 dagligt. Dette niveau langt overstiger mængden, der findes i mørkegrøn vegetables.For eksempel har vitamin K2 koncentration efter indtagelsen af ​​natto vist sig at være omkring 10 gange højere end for vitamin K1 efter spise spinat. Natto er sådan en fantastisk superfood, som jeg søger at regelmæssigt indarbejde det i min kost. Ideelt set, du også bør stræbe efter at omfatte flere af disse gavnlige gærede fødevarer i din kost, sammen med masser af mørke bladgrøntsager. Det s vigtigt at bemærke, at K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at for at din krop til at absorbere det effektivt, skal du spise noget fedt sammen med det. En let måde at gøre dette på er ved at tilføje nogle smør, olivenolie eller kokosolie til din veggies. Alternativt, hvis du tager en vitamin K2 supplement i flydende form, kan du tilføje dråber udøver din daglige krill olie. Dette vil sikre, at K-vitamin absorberes godt ved din krop. Alternativt, hvis du tager vitamin K i pilleform, du ll ønsker at gøre det sammen med at spise en anden mad, der indeholder fat.Are du i fare for K-vitamin mangel i flere år overbevisende dokumentation har vist, at de fleste mennesker ikke får? nok K-vitamin til at beskytte deres sundhed gennem de fødevarer, de spiser. Hvis du falder ind under denne kategori, kan du overveje at tage et vitamin K2 supplement.The følgende betingelser kan også sætte dig på en øget risiko for vitamin K-mangel: Spise en dårlig eller begrænset kost Crohn s sygdom, ulcerativ colitis, coeliaki og andre betingelser, der interfererer med næringsstofabsorption Leversygdom, der forstyrrer vitamin K opbevaring Tage stoffer såsom bredspektrede antibiotika, kolesterol medicin og aspirinFurther, hvis du har, eller hvis din familie har en historie af osteoporose eller hjertesygdomme, jeg kraftigt råde dig tilføje vitamin K til din diet.I anbefale 3000 mcg af vitamin K Per dag. Hvis du er gravid eller ammende, undgå vitamin K supplerende indtag højere end ADT (65 mcg), medmindre dette anbefales og overvåges af din physician.If du ve oplevet slagtilfælde, hjertestop eller er tilbøjelige til blodpropper, don t tage vitamin K uden at konsultere din læge først.