Hvordan man kan reducere risikoen for hjerte-Attacks

Heart Attack – Den pludselige, ofte uventede Killer

Hjerteanfald – det sker til gamle mennesker lige? Det er reaktionen eller opfattelse de fleste mennesker har om hjerteanfald. Desværre bliver mere og mere unge dø af hjerteanfald, og så hvis du tror kun gamle mennesker er i fare, kunne du ikke være mere forkert. Jeg har kendt et par venner personligt, der har haft hjerteanfald i slutningen af ​​20’erne og begyndelsen af ​​30’erne. Det var chokerende og skræmmende at vide, at folk så unge kunne få hjerteanfald også. Det var en øjenåbner for mig. Som så mange andre, jeg troede hjerteanfald kunne ske kun til den gamle. Men nu ved jeg bedre. Under venner gå gennem denne, er man rystet ud af ens tilfredshed at lære mere om de forskellige risikofaktorer for hjerteanfald og foretage de nødvendige ændringer for ens eget liv for at reducere risiciene. Viser sig, at den første og vigtigste skridt du kan tage for at sænke din risiko for at få et hjerteanfald er at gøre livsstilsændringer. Så, hvad er disse “livsstilsændringer?” Lad os diskutere nogle af dem

Livsstil Ændringer – Heart attack beskyttelse Steps

Sig nej til rygning

:. Hvis du er ryger, holde op !! Kan ikke sige det mere ligeud end det. Nikotin er en sand nemesis af hjertet. Det gør hjertet arbejde hårdere, kan føre til højere mængder af fedtaflejring i arterierne og efterfølgende forsnævring af blodkarrene. Passiv rygning er lige så slemt, så prøv at undgå steder, hvor du kan blive udsat for passiv rygning. En af mine venner, der har lidt et hjerteanfald, var en ryger (han var bare 28), han starter med at ryge, da han var 16, så jeg vil helt sikkert tage denne advarsel alvorligt, så bør du !! Han havde ingen andre risikofaktorer jeg kender, og det sandsynligvis var rygning der var skyld. Enten måder, ville du virkelig ønsker at risikere det? Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge !!

Se din kost

: Se, hvad du spiser. Du er hvad du spiser, og hvis du lægger junk i din krop, kan du ikke forvente dit hjerte til at arbejde som en velsmurt maskine. Spise et hjerte-sund kost er nøglen. Det betyder, at du spiser en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og høj i frugt, fuldkorn og grøntsager og sunde olier såsom fiskeolie, som du kan få ved at spise fed fisk som tun, laks, sild, makrel. Spise en sådan kost vil hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, blodtryk og vægt, som alle er risikofaktorer for hjerteanfald. Ved at overholde en hjerte-sund kost kan du nedsætte din chance for at få et hjerteanfald ganske betydeligt

Stå op og komme i gang

:. Ja, motion er nøglen. Stræb efter at få mindst 30 minutter af en aerob træning hver dag. Du kan også gå rask eller gøre andre øvelser, der kræver, at du være aktiv uafbrudt i en periode

Shed disse overskydende pounds

:. Hvis du er overvægtige eller fede, du virkelig har brug for at miste nogle pounds. Fedme er en anden risikofaktor for hjerteanfald og så det betaler sig at kaste dem overskydende pounds. Spis lavere kalorier, end du normalt gør. Målet for et body mass index (BMI) på mindre end 25. Et BMI på 25 eller derover øger din risiko for hjerteanfald. At kende din BMI, blot henvise til BMI diagrammet nedenfor. Et BMI på mindre end 18,5 betragtes undervægtige, et BMI på mellem 18,5-24,9 der betragtes som normal og acceptabel, et BMI på 25 til 29,9 anses overwight, mens et BMI-værdi over 30 anses fede.

Body Mass Index ( BMI) tabel For BMI Værdier Till 35 Vejviser Vejviser

Vejviser Vejviser

BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Højde Legemsvægt (pounds) (inches) 58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167 59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173 60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179 61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230 69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236 70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243 71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250 72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258 73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265 74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272 75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279 76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287

diabetes

: Hvis du har diabetes, overvåge dit blodsukker og holde det under kontrol

Må ikke springe din medicin

:. Hvis din læge har ordineret dig medicin for dit hjerte /blodtryk, tage dem regelmæssigt og uden at mislykkes . Skipping dem kunne vise sig dyrt

Drik Moderat

: Heavy drikker, har en øget risiko for at lide af hjerteanfald. Hvis du drikker, så drikker så moderat. Kontakt din læge om, hvad der “moderat” beløb kan være for din specifikke situation. Generelt vil det betyde omkring en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd

Kom Skærmet Regelmæssigt

:. Få dit kolesterol og lipid niveauer kontrolleres og dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt.

plan for en Emergency

: Diskuter en handlingsplan med din familie, hvis du skulle have et hjerteanfald. Hver passerer sekunder kan betyde forskellen mellem liv og død, så har en handlingsplan klar, hvis du skulle have et angreb. Uddan dine familiemedlemmer om de tegn og symptomer på et hjerteanfald, så de kan identificere dem og ringe 911 uden unødig forsinkelse.