Kom Fired Up for den fjerde (af juli)

Juli er her, og i år, den fjerde falder i midten af ​​ugen. Selv hvis du er nødt til at gå tilbage til arbejdet den næste dag, chancer er du vil fejre vores nations fødselsdag med fyrværkeri, parader, cookouts, og måske en smule alkohol.

Hver gang en ferie ruller rundt, uanset om det er jul, nytår, eller den fjerde juli, er det en god ide at geare op og har et spil plan for “begivenheder”, der kan påvirke din diabetes. Succesfuld styring af diabetes på noget tidspunkt indebærer at være et skridt foran i spillet så meget som muligt, og denne uges ferie er ingen undtagelse. Her er nogle tips til at overveje, så du fuldt ud kan nyde de kommende festligheder

Hold hydreret.

De sidste par dage i Boston-området har været i 90’erne, og det ser ud den varme spell vil fortsætte det meste af den kommende uge. Hvis du vil være udendørs på en parade, fyrværkeri, en cookout, eller stranden, skal du sørge for at drikke masser af væske.

Dette synes som almindelig sund fornuft, men disse er blot ord til de kloge, som mennesker med diabetes kan være mere tilbøjelige til at blive dehydreret end folk uden. En del af dette har at gøre med omfanget af din diabetes kontrol:. Høje blodsukkerniveauer kan gøre dig mere modtagelig for at blive dehydreret, og det varme vejr oven i købet helt sikkert ikke hjælper

Mens der er ingen hårde og hurtige regler for, hvor meget væske, du har brug for at drikke, sigter til alt fra 8 til 13 kopper væske hver dag er en god tommelfingerregel (og mere, hvis du træner, arbejder i det varme vejr, eller drikke alkohol ). Watch out for tegn på dehydrering, især hvis du smelter på sidelinjen af ​​en parade: svimmelhed, træthed, tørst, forvirring, og hjertebanken er alle symptomer. Bedste for at undgå disse i første omgang, og holde en vandflaske i nærheden på alle tidspunkter

Brug solcreme.

Slathering på solcreme før overskriften for den udendørs er gode råd til os alle. FDA har udstedt nye retningslinjer sidste år, at tilskynde fabrikanterne til at anvende ingredienser, der beskytter mod både UVA og UVB stråler, samt forbud udtrykkene “vandtæt”, “sweatproof,” og “sunblock.” For at finde en liste over anbefalede solcremer, kontrol ud Environmental Working Group liste her.

Vær opmærksom på, også, at tage visse lægemidler kan forårsage fotosensitivitetsreaktioner, hvilket kan føre til et væld af hudproblemer, herunder en risiko for solskoldning. Glyburid, glipizid, diuretika, nogle antibiotika og ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (såsom ibuprofen) øge din risiko. Spørg på apoteket, hvis nogen af ​​de lægemidler, du tager kan forårsage lysfølsomhed

Hold dit apparat handy.

Du vil måske tage en ferie fra din diabetes, men modstå fristelsen. Kontrol din blodsukker oftere, end du normalt gør på en ferie er en smart idé. Høje eller lave blodsukkerniveauer kan lægge en dæmper på det sjove, og du er mere tilbøjelige til at have “op-og nedture” på særlige lejligheder, tak til overspisning, mere aktivitet end normalt, alkohol, varmt vejr, og en ændring i din sædvanlige tidsplan. Hold dine apparat og teststrimler (sammen med din insulin, hvis du tager det) ud af solen og på et køligt, skyggefuldt sted

måle din tallerken.

Overindulging og næ er OK, og det er mere tilbøjelige til at forekomme på en ferie. Gå videre og nyde en burger og nogle kartoffel salat, men på samme tid, holde øje med, hvor meget kulhydrat du spiser

Læg op på salat og andre vegetabilske retter og planlægge:. Hvis du virkelig ønsker en skive af denne tærte, springe majs på kolber. Hvis du går til en cookout eller til en fest, tilbyder at bringe en parabol, der er sund og fornuftig i forhold til kulhydrat og fedt. Balancing dine kulhydrater, montering i nogle protein og grøntsager, og går let på de stegte fødevarer kan hjælpe dig med at nyde dagen uden skyhøje blodsukkerniveauet og følelse overstuffed

Se alkohol.

Det er OK at hæve et glas til Lady Liberty, men som man siger, alt med måde. Indtagelse af alkohol på tom mave (og i varmt vejr) kan øge din risiko for lavt blodsukker, hvis du tager insulin eller visse typer af diabetes piller.

Sigt efter højst to portioner af alkohol per dag, hvis du er en mand, og ikke mere end en tjener, hvis du er en kvinde. Altid spise noget, når du drikker, også. Du er også mere tilbøjelige til at blive dehydreret, når du drikker alkohol, så være særligt på vagt om at drikke masser af vand eller andre sukker-fri drikkevarer

Hold din mad sikkert.

Ingen ønsker at lide med en fødevarebåren sygdom. Hvis du er vært en indsamling, skal du følge disse tips til sikker håndtering mad: Hold redskaber og overflader rene (det betyder ingen saft fra stegt kylling eller oksekød liggende); anvende separate plader til ubehandlede og kogte fødevarer; bruge et termometer til at tilberede kød og kylling til en sikker temperatur; og holde kold mad kold lad dem ikke sidde i den varme sol

Få din aktivitet i.

Få din fridag en god start ved at udøve i morgen. Det er en god måde at slå varmen, vil du hjælpe dit blodsukkerniveau ophold på sikkert niveau i løbet af dagen, og du kan endda opleve, at du er mindre tilbøjelige til at spise for meget, også.

Glad Fjerde!