Hvad power naps gøre for din hukommelse

I årtier har forskere studeret videnskaben om søvn. Søvnproblemer er almindelige i Nordamerika, så behovet for at forstå suspensionen af ​​bevidsthed er enorm. I dag er forskerne sige med tillid til, at sove ikke kun giver vores krop med den genoprettende hvile den har brug for, det hjælper også vores hukommelse.

Korte lur og søvnproblemer

Beviser fortsætter med at indikere, at power naps kan øge vores hukommelse. Amerikanske forskere siger, at en kort lur giver hjernen til at absorbere ny information. I en undersøgelse foretaget af University of California, blev raske voksne fik en vanskelig læring opgave i morgen. Halvdelen af ​​dem blev derefter sendt til en powernap. Når testene blev gentaget, dem, der tog en lur langt udkonkurrerede dem, der ikke gjorde.

Forskerne undersøgte deres hjerneaktivitet og har forklaret, at opbevaring og behandling af oplysninger, der sker i en søvn fase mellem drømme søvn og dyb søvn, kaldet “fase 2 nrem”. I denne periode af hvile, faktabaserede erindringer flytte fra et midlertidigt lagerområde i hjernen til et område kaldet præ-frontale cortex. Den præfrontale cortex er den del af hjernen, der er ansvarlig for abstrakt tænkning og tænkte analyse. Det er også forbundet med hukommelsen. Det giver mulighed for at lære og koncentrere sig.

udbrændthed og hukommelsesproblemer

Harvard University rapporterer, at udbrændthed kan føre til glemsomhed, og vi skal ikke føle sig dårligt om at tage en powernap for at løse problemet. De undersøgelser, de har gennemført viser, at som dagen går på folk bliver irriteret og frustreret; deres mentale ydeevne falder. I visuel computer opgave test opdagede de snesevis af deltagere forværret senere på dagen, men dem, der havde en 30-minutters powernap var i stand til at undgå dårlige resultater.

Tidsfrister

En magt lur er hovedsagelig en kort søvn, der ender før du faktisk gå ind i en dyb søvn fase. Det er hensigten at hurtigt genoplive dig. Forskere siger en kort 20- til 30-minutters lur kan øge din hukommelse, at du føler dig mere vågen og sætte dig i bedre humør. Hvis dine lur er for lange, kan de faktisk har den modsatte effekt; de kan gøre dig føle træg og humørsyg. Derudover kan de medføre, at du har svært ved at sove om natten.

Ifølge lægelige eksperter, de fleste af os oplever en søvnig følelse engang 01:00 til 15:00 En hurtig powernap på dette tidspunkt er derfor ideel og bør ikke forstyrre en god nats søvn.

Læger advarer folk om sædvanlige napping. Dette er, når folk har kort power naps flere gange om dagen. Dette kan føre til søvnproblemer og ikke at kunne sove om natten. Mangel på søvn om natten kan forårsage glemsomhed og et væld af andre sundhedsrelaterede komplikationer. Den nederste linje er – lur er ikke en erstatning for en god nats søvn

Forskere har påpeget, at som vi alder, vi oplever en reduktion i søvn.. Vi har også sværere ved læring og erfaring glemsomhed oftere. Forskerne forsøger nu at afgøre, om der er en sammenhæng mellem denne reduktion i søvn og faldet i mental funktion hos ældre.

For dem, der bor på steder som Mexico, Spanien, og Filippinerne tage en powernap er ikke noget nyt. I Nordamerika ideen kan være lidt sværere at tilpasse sig, men en undersøgelse offentliggjort i

Archives of Internal Medicine

fundet, at mennesker, der tog lure på regelmæssig basis var 37 procent mindre tilbøjelige til at dø af lidelser ligesom hjertesygdomme.

Medicinske forskere siger få i deres område vil argumentere imod power naps. De siger, det er den bedste metode til at genoprette din krop og sind på samme tid

Typer af lur

Naps kan kategoriseres på tre forskellige måder:.. Planlagt, nød- og sædvanligt

Planlagte lur: Denne stil napping er gjort forud for at blive søvnig. Planlagt napping er nyttigt, hvis du ved, du har brug for at holde op senere end normalt eller forhindre dig i at sove tidligere end rutine

Emergency lur:. Denne type napping opstår pludseligt, når du ikke længere kan gennemføre en aktivitet på grund af enorme træthed

Sædvanligt lur:. Denne type napping sker hver dag på samme tid. Dette er ofte ses hos børn.

Fordele ved magt naps

Bortset fra at øge hukommelsen, power naps kommer med en masse andre sundhedsmæssige fordele. Fordele ved magt naps omfatter:

Øget årvågenhed, forbedre deres ydelse

Årvågenhed er udvidet timer efter lur

Planlagt napping kan hjælpe dem med narkolepsi

Psykologiske fordele – kan føle luksuriøse, fremmer afslapning, foryngelse

Gør og don’ts af power naps

Du tror måske napping simpelthen indebærer liggende og døse hen, men der er nogle huskeliste og hvad at overveje, når at engagere sig i en powernap

do s. af napping

Don ts af napping

Hold dem korte

Stedfortræder søvn med lur

lur fortrinsvis om eftermiddagen

Vær uforberedt – har et vækkeur, øjenmaske eller ørepropper, hvis nødvendigt

Opret en afslappende miljø

Over lur

Virkninger af forskellige nap gange på kroppen

Nedenfor er hvordan forskellige længde gange af lur påvirke kroppen

10 – 20 minutter:. vil hurtigt øge årvågenhed og energi

30 minutter: en 30-minutters lur har samme virkning som en tømmermænd – du vil blive. venstre følelse groggy. Minimal fordele skal ses fra en 30-minutters lur

60 minutter:. 60-minutters lur kan forbedre hukommelsen og erindring om navne og ansigter. Nogle grogginess kan forventes med fra en times lur

90 minutter: Dette er en fuld cyklus af søvn – din krop vil gå gennem hurtige øjenbevægelser (REM).. Følelsesmæssig og proceduremæssige hukommelse forbedres. Denne længde lur undgår søvn inerti og vågne op er easy.

Sources:

https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping