Den bedste smag High Fiber Foods

At få nok fiber i din kost kan klippe din risiko for hjertesygdomme, forbedre din sundhed, og hjælpe slankekure succes i en række måder. Men mange af os krybe som vi visualisere en kost fuld af tørre fibre fødevarer som kiks eller hvedeklid.

Dette er en almindelig misforståelse, siger registreret diætist Brie Turner-McGrievy, Ph.D., RD, af University of North Carolina i Chapel Hill. En masse mennesker har ingen idé om hvordan man kan indarbejde fiber-rige fødevarer i deres kost. De tænker straks af fuldkornsbrød, fiber kiks eller pulveriserede fibre blandet med vand som et dagligt syn i en fiberrig kost.

“Når jeg fortæller folk at øge fiber, deres første reaktion er normalt,” Hvad fiber supplement skal jeg tage? “” siger Dr. Turner-McGrievy. Mens kosttilskud lejlighedsvis kan være nødvendigt, er det bedst at starte ved at indarbejde mere fiber-rige fødevarer i din kost.

Den gode nyhed er, at mange fiber-rige fødevarer er så lækker, som de er nærende. Du vil opdage, at din kost vil blive mere plantebaseret over tid og nyligt udvidet med en række forskellige varianter. Her er 10 af de bedste naturlige kilder at tilføje mere fiber til din kost:

Artiskokker. Kun få fiber-rige fødevarer er sjovere at spise end artiskokker, og denne veggie godbid giver dig ca. 7 gram fibre.

Pærer. Søde, saftige pærer rangerer højt på listen over overraskende fiber-rige fødevarer, der spænder mellem 4,4 og 5,5 gram afhængigt af pære.

Bær. Brombær og hindbær vejer ind på 4 gram fibre per portion, og kan være meget velsmagende som en topping til morgenmadsprodukter, som en stand-alone dessert, eller som en enkel, forfriskende snack.

blandet veggies. Halvdelen kop kogte grøntsager leverer omkring 4 gram fibre.

Kakaopulver. Hvis du kan lide at lave dine egne varm chokolade, 2 spsk usødet kakaopulver i en en-kop servering lig omkring 4 gram fibre.

Søde kartofler. Kogt med sin hud på, en sød kartoffel serverer 3,8 gram fibre. Du kan også få denne fiber ved at bage søde kartofler fries, et godt alternativ til de traditionelle pommes frites.

Tørrede figner. Disse søde, lidt-sej godbidder giver dig omkring 3,7 gram fibre per portion.

Pumpkin. En halv kop dåse græskar har omkring 3,6 gram fibre. Det er en stor ingrediens i tærter og brød. Det hjælper også tykkere gryderetter og supper.

Mandler. Disse nødder har en række sundhedsmæssige fordele, herunder et relativt højt indhold af fiber -. 3,5 gram fibre per portion

Ærter. Den fælles grønne ærter tjente som en side parabol eller tilføjes til gryderetter og gryderetter giver 2,5 til 3,5 gram fibre per portion. Split ærter, der almindeligvis anvendes i ærtesuppe, har så meget som 8 gram per servering

Selvfølgelig svesker, bønner, bælgfrugter, klid, bulgur hvede, og ja, de fiber kiks -. Er alle fiberrige fødevarer og kan være en del af en sund fiberrig kost. Men for mangfoldighed og smag, kan du ændre det op med disse tilføjelser. Jo mere sort du har i din kost, jo sundere bliver det samlede

Her er en ekstra tip til at få mere fiber fra hverdagens fødevarer, du spiser:. Sats på den mindste mængde af behandling som muligt, og spise fødevarer i deres naturlige tilstand. For eksempel kan æblejuice være forfriskende, men hvis du vil fiber, spise en hel æble i stedet vil netto dig 3,6 gram af det, siger Turner-McGrievy.

Husk, at hver lille smule af fiber kan du tilføje til dine daglige måltider og snacks tæller.