Smerter og stivhed i ryggen, led eller muskler – Forebyggelse og Cure

fleste ortopædiske problemer, såsom smerter og stivhed i led, muskler og ryg, ikke skyldes nogen specifik sygdom i gang. Sådanne problemer er for det meste symptomer på at bære, små skader og spændte muskler. Problemerne stiger på grund af forkert brug af kroppen under arbejdet og fritid. De stiger også på grund af konstant stress og mangel på hvile. Men hvis noget ikke er gjort for at behandle sådanne simple problemer, de kan med tiden udvikle sig til en mere alvorlig tilstand eller damage.Here er nogle enkle råd til at undgå eller helbrede sådan ortopædisk problems.- Variate den måde, du sidde eller stå under arbejdet og andre aktiviteter. Enhver position vil lægge pres på visse områder af din krop og begrænse strømmen af ​​blod og lymfe gennem disse områder. Der er ingen mødet og stående stilling, der er så fysiologisk korrekt, at det skal holdes i lang tid. Hyppige variationer af din position vil sikre, at ingen krop område vil få en begrænset blodgennemstrømning over en lang time.- Du bør dog undgå at arbejde holdninger, udøver for stor byrde for bestemte områder af kroppen, for eksempel position, hvor du skal læne dig frem, så din ryg er stærkt anstrengt. Også undgå holdninger, stærkt begrænser blodgennemstrømningen i et organ område. Hvis du for eksempel sidder på en for høj stol, vil den forreste kant af stolen trykke kraftigt op i lårene og blodtilførslen til dine ben vil være stærkt begrænset. – Tag en pause med jævne mellemrum, hvor du gå lidt rundt. Dette kan ofte gøres uden at afbryde dit arbejde. De fleste mennesker har aktiviteter i løbet af dagen, der kræver at sidde, gå og stå. Bare blande disse aktiviteter hele day.- Når du laver tunge arbejde af nogen art, ikke har en tung arbejdsbyrde på de samme kropsdele i lang tid. Prøv at skifte mellem opgaver, så du variate dit arbejde load.- Gør ikke tungt arbejde eller løfter, at du ikke er vant til ved uddannelse eller praksis. Hvis dette materiale er nødvendig, finde nogen til at hjælpe dig med at lette byrden, så prøv at opdele arbejdet i mindre stykker eller finde nogle redskaber til at mindske burden.- Har nogle øvelse for din muskelstyrke på lest hver tredje dag. Vægtløftning er en god metode til at træne din muskelstyrke. Du behøver ikke at træne med meget tunge højder til at gøre dine muskler og led meget mere modstandsdygtig mod at bære og skader. Moderat tunge vægte, som alle kan løfte er godt nok til dette formål. Sport aktiviteter som at spille bold, ski eller svømning, hvor du bruger hele din krop vil give samme positive effekt og derudover vil de styrke din tilstand. Aktiviteter som jogging eller cykling er godt for din underkrop, men de skal kombineres med aktiviteter, der også styrke din øverste body.- Tag et par minutter til at strække ud hver dag. Har også en god samling i strækøvelser omsider hver tredje dag. Det er vigtigt at tage tid til at strække ud hver del af din krop i enhver fysisk retning. Hvis ryggen eller nogle led er overdrevent buet eller bøjet mod en bestemt retning, er det vigtigt at strække ud tilstrækkelig tid i den modsatte retning. Yoga er en god måde at strække ud. – Du skal tage lidt tid hver dag til at understrege ned for at mindske unødvendige spændinger i dine muskler. Sidder lidt tid og lytte til beroligende musik hver dag kan hjælpe dig med at understrege ned. Nogle daglig meditation er en god metode til at reducere stressniveauet. At tage en siesta midt på hver dag er endnu en anden fremgangsmåde til reduktion afslapning og stress. At have en regelmæssig god nats søvn på omkring 7 timer efter hver dag vil også reducere dit stress-niveau. – Massere stive og smertefulde områder kan bidrage til at give afslapning, øge fleksibiliteten, øger blodgennemstrømningen og fremskynde helingsprocessen. Du kan massere dig selv eller lade en ven gøre det. Ved hjælp af en liniment eller salve, der udglatter massage bevægelser, lindre smerter og stimulere blodcirkulationen vil øge effektiviteten af ​​massage. Du bør altid massere i retning af blodstrømmen. Under massage, bruge et let tryk i starten og gradvist øge den kraft, men aldrig massage så hårdt, at det føles uncomfortable.- En god kost vil give dine led og muskler større modstand mod skader og stimulere til hurtigere heling af små skader, lejlighedsvis forekomme. Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer er særligt værdifulde, som fisk, skaldyr, marine olier, hørfrøolie og olivenolie. Visse tilskud af naturlige stoffer og urter kan give værdifuld stimulering af helbredende processer i muskler, led og knogler strukturer, for eksempel: marine omega-3 polyumættede olier, glucosamin, chondroitin, hyaluronsyre, methylsulfonylmethan, vitamin-E, vitamin D , vitamine B3, vitamin C, koral calcium, magnesium, bor, silica, Boswelia serrata, ingefær, katteklo, turmenic og druekerneekstrakt.