Sådan Lavere triglyceridniveauer

Der er en velkendt sammenhæng mellem forhøjede triglycerider og hjertekarsygdomme. Men i hvilket omfang triglycerider direkte forårsage hjerte-kar-sygdom (CVD) eller repræsentere en biomarkør for risiko har været debatteret i årtier. I USA, har de gennemsnitlige triglyceridniveauer fortsatte med at stige i løbet af de sidste halvtreds år. Dette har en korrelation til stigningen i satserne for type II diabetes, insulinresistens, og obesitas modstand. American Heart Association retningslinjer angiver livsstil strategier til at være stort set effektive i at påvirke triglyceridniveauer. [1] Dette betyder, at livsstilsændringer, sammen med medicin i nogle tilfælde kan hjælpe effektivt sænke dit triglyceridniveauer.

Steps

Metode 1Changing din kost og livsstil

1Reduce raffineret sukker og simple kulhydrater.

For at reducere din triglycerider, bør du fjerne eller begrænse raffineret sukker og simple kulhydrater. Disse ofte går hånd i hånd, med mange produkter har både. Disse omfatter hvidt mel, hvidt sukker, sukkerholdige kulsyreholdige sodavand, slik, kager, kager, brød, korn, og pasta.

I stedet omfatter nogle sunde komplekse kulhydrater i din kost, såsom brune ris, quinoa, hirse , byg, hele korn brød, og hele hvede pasta. Den ekstra fiber i disse fødevarer vil også hjælpe trække triglycerider fra dit system.

Du bør også undgå enhver produkt med høj fructose corn sirup i det på grund af sin høje sukkerindhold. [2] [3]

Det er en udbredt misforståelse, at indtagelse af høje niveauer af kulhydrater kun konsekvenser blodsukker. Det er også konsekvenser triglyceridniveauer.

2Eat friske fødevarer.

Stedet for at spise hurtigt eller dårligt forberedt mad fuld af transfedtsyrer og mættet fedt og kalorier, gøre så meget mad som du kan på hjem. Friske grøntsager og frugt er meget bedre for dig end på dåse eller frosne, som kan have skjulte ingredienser eller fedtstoffer. Den fiber og næringsstoffer i friske råvarer, vil hjælpe med at nedsætte din triglyceridniveauer og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Alle dine grøntsager skal være frisk om muligt med dit budget. Når du foretager et måltid, bør grøntsager omfatter to tredjedele af din tallerken. [4] [5]

Hvis du ikke har råd friske fødevarer i supermarkedet, kigge efter en landmand marked eller co-op, som kan have lavere priser på friske råvarer.

Grøntsager og frugt er høj i fiber. Fiber er meget effektiv til at hjælpe lavere triglycerid niveauer.

3Eat mere protein.

Protein kan hjælpe med at mindske dine triglyceridniveauer. Fokus på magert, sunde kød, såsom kylling uden skind og magert rødt kød, i stedet for fede rødt kød eller uflået kylling. Du kan også få din protein fra vegetabilske kilder, såsom bønner, visse bælgfrugter og sojaprodukter. [6]

4Consume sunde fisk.

Fisk er fulde af omega-3 fedtsyrer, som er fantastisk til sænkning af triglyceridniveauer. Indarbejd fisk i din kost mindst to til tre gange om ugen. Dette omfatter fisk som tun, laks, og makrel.

Dette vil også hjælpe dig skære ned på rødt kød og andre fede kød.

Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, hørfrø, valnødder, sojaprodukter, og bælgfrugter. [7] [8]

5Choose bedre fedtstoffer.

olien, du bruger kan i høj grad påvirke den slags fedt du spiser. Stedet for at bruge vegetabilsk olie, brug oliven, jordnød, raps, valnød, hørfrø, eller kokosolie. Disse har sunde enkeltumættet fedt i stedet, som er meget bedre for din krop.

Også undgå produkter med hydrogenerede olier i dem. Kig på etiketterne af enhver butik købt fødevare produkt for at sikre dig fjerne enhver med disse skadelige olier i dem. [9] [10]

I modsætning til hvad du måske tror, ​​fedtstoffer er ikke fjenden. Faktisk kan sunde fedtstoffer faktisk hjælpe med at forbedre triglyceridniveauer.

6Drink mindre alkohol.

Alkohol hæver dine triglyceridniveauer. Det er også fuld af tomme kalorier og sukker, som også bidrager til stigningen i triglyceridniveauer. Prøv at fjerne din alkoholforbrug helt. Hvis du ikke kan begrænse den til en drink om dagen.

Dette gælder for alle typer af alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, vin og spiritus. [11] [12]

7Exercise.

Motion har en dramatisk indvirkning på triglyceridniveauer. The American Heart Association anbefaler vedvarende aerobe motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen og muskel toning øvelser for 20 til 30 minutter to gange om ugen. [13]

Skift din træning rutine, så du ikke får keder sig. Gå gåture, vandreture, jogging, svømning eller cykling. Prøv klasser i yoga, spinning, pilates eller vægttræning. Bare holde blande det op, så du ikke kede sig.

Dette vil også hjælpe dig med at tabe. Selv et tab på 10 pounds kan i høj grad påvirke din triglyceridniveauer. Spørg din læge, hvad den ideelle vægt er for din krop type og situationen. [14] Vejviser

Metode 2Brug Medicin og kosttilskud

1Take fibrater.

fibrater er medicin, der hjælper sænke dit triglycerid niveauer, der kan hjælpe med triglyceridniveauer. Disse fungerer bedst i dem med niveauer over 500 mg /dl. Spørg din læge, før du tager disse med andre medikamenter for at undgå bivirkninger.

Prøv forskellige slags, såsom gemfibrozil, som bør tages gennem munden i en dosis på 1200 mg dagligt. Du kan også prøve fenofibrat, som er taget i en dosis på 145 mg oralt hver dag. [15] [16]

2Try niacin.

Niacin, også kaldet nikotinsyre, er den mest effektive sænkende middel for dem med niveauer over 500 mg /dl. Det hjælper dine dårlige kolesteroltal så godt. Tillægget kan købes i håndkøb, men tale med din læge, før du tager det. Den anbefalede dosis er 1500-2000 mg per dag.

Nogle patienter ikke reagerer godt på det, fordi det forårsager rødmen. [17] [18]

3Brug fiskeolier.

Fiskeolier, også kendt som omega 3 fedtsyrer, er tilskud af de naturlige fedtstoffer, der findes i sunde fisk. Du har brug for høje doser af dette tillæg for at være effektiv, så det er bedst bruges af dem med niveauer over 500 mg /dl.

Selv om de fleste fisk olie kosttilskud ikke er reguleret af FDA, kan du tage Vascepa , en 1 gm ultrarent FDA godkendt omega-3 fedtsyrer supplement. Du kan også tage den første recept form Epanova, men kun hvis dit niveau er over 500 mg /dl og det er ordineret af lægen.

skal tages Kosttilskud i doser på 4 gram om dagen. [19 ] [20]