Fordele ved Tai Chi for Joint Health

Anmeldt af Michael W. Smith, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Måske dine knæ jag, dine hofter knage, eller dine skuldre er stiv. Der er en glimrende chance for, at tai chi kan hjælpe

Denne meditativ kampkunst -. Hvilke funktioner langsomme, blide bevægelser og dyb vejrtrækning – er en traditionel kinesisk sind-krop praksis, der kan spore sine rødder tilbage tusinder af år.

Ud over sine gamle rødder, der er moderne beviser for, at det kan hjælpe dig forblive sunde, især når det kommer til pleje af dine led.

Hvad er Tai Chi?

“det ligner næsten en slow-motion dans,” siger Mary L. Jurisson, MD, en fysisk medicin og rehabilitering specialist på Mayo Clinic i Rochester, MN, der har undervist i tai chi.

Når du gør tai chi, har du en række øvelser, der flyder fra den ene til den anden, med vægt på korrekt kropsholdning. “Når du ser folk gør tai chi, vil du bemærke, at de skifter meget glat og elegant fra én position til en anden,” siger Jurisson.

Du kan tage tai chi klasser i en gruppe. Du behøver ikke en partner for de fleste bevæger sig, selvom tai chi ‘s “skubbe hænder praksis” indebærer at arbejde i par

Der er mange typer af tai chi.; Yang stil er den mest populære. Alle har cirkulære bevægelser og koncentration om ånde mønstre.

Begyndere bruge tid begå specifikke flytter til hukommelsen. Senere, studerende lærer at udvikle flow og samtidig forbedre balance og “energisk tilslutning,” siger Gene Nelson, en certificeret mester instruktør og grundlægger af Empire Tai Chi i Westchester, NY.

Tai chi bruger store og små bevægelser, ofte på samme tid. “Et enkelt træk kan kræve dig til trin ene vej og vende din krop en anden mens du flytter dine arme i forskellige retninger og blødt skiftes mellem benene,” siger Nelson.

Tai Chi for dine led

Mens den beroligende, meditativ karakter af tai chi har længe været kendt, er det først for nylig, at de fysiske frynsegoder – ligesom bevæger sig med større lethed – har fået større anerkendelse. “I dag, det store flertal af mennesker i USA, der praktiserer tai chi gøre det af sundhedsmæssige grunde, ikke bare intellektuel nysgerrighed,” siger Nelson.

Det er skånsomme, så dine knæ, ankler og andre led Må ikke få alt for stresset. “Næsten alle kan gøre tai chi,” siger Nelson. Faktisk et par af Nelsons studerende er i deres 90’erne, og han siger, at de ofte se resultater hurtigt.