6 yoga asanas til at lindre ledsmerter

Hvis du er en af ​​de mennesker, der lider af konstant ømme led og træthed, mens du gør de mest verdslige opgaver eller har brug for at pop smertestillende medicin for at gøre op med den smerte, så har du sandsynligvis brug for en mere holistisk tilgang som yoga til at hjælpe dig .

Her er hvad du har brug for at forstå, som en aldre, er chancerne for fælles smerter stiger. En svag knoglestruktur, kan mangel på passende fysiske øvelser og essentielle næringsstoffer i kosten bidrager til og forværre situationen yderligere. Mens medicin hjælper lindre smerten, kan alternative tid-testet metoder som yoga hjælpe med at gøre op med smerten alle sammen. Bortset fra at lindre den smerte, yoga toner kroppens og beroliger sindet

Her er nogle grundlæggende yogastillinger, der kan hjælpe dine led og styrke dem:.

Veerbhadrasana (Warrior udgøre)

Warrior udgøre et knæ styrke yogastilling, der også hjælper folk, der lider af frosne skuldre. Det frigiver også stress fra skuldrene og bringer balance i kroppen. Vil du prøve den asana? Her er hvordan du kan gøre det Veerbhadrasana.

Dhanurasana (Bow udgøre)

Bow Pose åbner skuldrene og fritager dem for smerte. Denne yogastilling også tilføjer fleksibilitet til ryggen og aflaster kroppen af ​​stress og træthed. Dhanurasana er også kendt for at være en yogastilling, der rent faktisk kan hjælpe dig med at få en mere kraftfuld seksuel oplevelse. Find ud af, hvordan du gør det Dhanurasana.

Setu Bandhasana (Bridge udgøre)

The Bridge udgør med til at styrke musklerne i knæleddet og er også nyttigt for dem, der lider af osteoporose. Det beroliger også hjernen og reducerer angst og stress i kroppen. Læs mere om hvordan du gør broen udgør.

Trikonasana (Triangle udgøre)

The Triangle udgør styrker ben, knæ og ankler. Det strækker sig også og åbner hamstrings, lyske og hofter. Denne yogastilling også aflaster kroppen af ​​iskias og rygsmerter. Bortset fra, at det hjælper også lindre stress med trikonasana.

Ustrasana (Camel udgøre)

En effektiv ryg og skulder styrke yogastilling, Ustrasana forbedrer også fleksibilitet af rygsøjlen, forbedrer kropsholdning og aflaster kroppen af ​​nedre rygsmerter. Det er også kendt for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter og angst, her er, hvordan du kan gøre det Ustrasana udgøre.

Makara Adho Mukha Svanasana (Dolphin Plank udgøre)

The Dolphin Plank udgøre hjælper strækninger skuldre og hamstrings. Det også styrke håndled, arme og ben, mens aflaste kroppen af ​​træthed og ondt i ryggen. Denne yoga arbejdsstillinger hjælper også forhindre osteoporosis.Want at prøve at gøre dette udgøre? Her er hvordan du gør delfin Plank udgøre. Her er de skridt til at gøre delfin planke udgøre

Men husk:.

Brug yoga blokke, puder og støtte, mens praktiserende disse rejser for at undgå forværring af smerte. Respekter din krops grænse og gøre kun så meget som du komfortabelt kan. Hvis smerten forværrer, afbryde praksis og læge konsultation, før du genoptager.

Spis Right!

Det første skridt til sundere leddene starter fra at gøre rigtige valg af fødevarer. Eksperter foreslår at reducere indtagelsen af ​​inflammatoriske fødevarer som sukker og gluten rige eatables og øge mængden af ​​anti-inflammatoriske fødevarer såsom grønne-grønne grøntsager og frugter er fremmes.

Endelig, sørg for at tage en pause fra dit skrivebord eller siddende stilling og strække en gang i timen, bevare en god kropsholdning, mens du sidder og endelig undgå over at belaste dine led

Indhold courtesy:. artofliving .org /yoga

Du kan også lide at læse:

12 yogastillinger for vægttab

10 yogastillinger at holde diabetes under kontrol (galleri)

4 yogastillinger at slå menstruationssmerter, der virkelig arbejde

yoga

asanas

at slå hårtab

Vil glødende hud? Glem dyre cremer og prøv yoga

Kontrol tidlig sædafgang med yoga

Naked yoga -? Har den nogen reelle sundhedsmæssige fordele

Hold dit ansigt pasform med ansigtet yoga

Prøv disse yogastillinger at forbedre fordøjelsen

7 yoga tips til en glad graviditet

Kend din yoga

asana Vejviser

en yoga

asana

til øjeblikkelig lindring fra backaches –

marjariasana

eller kat stretch

Yoga stille op til et stærkere orgasme –

Dhanurasana

yoga asana for lår, mave fedt og balder

Anulom-vilom pranayam – slå diabetes, hjertesygdomme og forhøjet kolesterol med denne yoga asana

Halasana – slå dårlig kropsholdning og backaches med denne yoga

asana

Kend din yoga asana – Veerbhadrasana

Kend din yoga asana – Vrkshasana

Adho Mukho Svanasana – styrke din overkrop og berolige dit sind med dette

asana

Kend din yoga asana – Sarvangasana

Kend din yogastilling – padmasana

For mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.