Lindre rygsmerter Med Strækker Exercises

The mest almindelige og effektive metode til at lindre rygsmerter er øvelser. Nogle daglige træning ikke alene forhindrer rygsmerter og nogle foreskrevne tilbage øvelser kan også hjælpe med at lindre smerten. Nogle naturlægemidler er også effektive i dette problem at lindre rygsmerter. På de tidspunkter af rygsmerter bare slappe af og tage resten.

Stretching er meget vigtigt før og efter motion program til at lindre rygsmerter af flere grunde. For det første øger fleksibiliteten, hvilket letter tilbage til at bevæge sig gennem dens naturlige bevægelsesområde smertefrit og næste det sender nødvendige næringsstoffer til vævet langs rygsøjlen, der holder musklerne fra at få stiv og svag. En anden grund er, at det bidrager til at forhindre yderligere skade på bagsiden forårsaget af over øvelser.

Nedenfor er nogle stretching som kunne være nyttigt at lindre rygsmerter

1. Hamstring stretch: Leg strækning er en af ​​de mest nyttige strækning til at lindre rygsmerter især det øvre ben, som støtter i lænden. Lig på ryggen og bringe det højre knæ tæt mod brystet. Bind et håndklæde omkring højre fod, holder de to ender i hver hånd, og ret foden så vidt muligt. Gentag det samme med venstre ben også

2. Komplekse forstrækning strækninger: Mens balder mod væggen, ligge på gulvet og placer foden op mod væggen. Prøv nu at skubbe knæet lige et ben ad gangen.

Tre. Lavere tilbage stretch: Lie forsiden nedad på gulvet med hænderne på hver side af hovedet. Med albuerne på jorden, og fødderne skulder bredde fra hinanden løfte kroppen fra gulvet, så kun underarme og tæer støtter og rører jorden. strække Langsomt højre lige foran dig. Hold denne stilling i nogle sekunder, og derefter ændre hånden.

4. Mellemøsten back stretch: Stå med spredte ben, arme forlænges på siderne for at parallelt med gulvet, og bøjede knæ. Gradvist drej til højre, indtil stræk føles i ryggen. Må ikke ryk bevægelser eller holde indtil smerten føles i omfang. Nu holde på den holdning, og gentag det samme for venstre side.

5. Upper back stretch: være i samme position, som blev taget før for mellemledere tilbage strækninger. Nu sammenlåse fingrene og udvide armene så langt og så meget væk fra som muligt. Men man må passe på, at den øverste del af ryggen holdes afslappet.